• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Программа отжиманий от пола 4х30

    Разместил: 43facog6D   10 июня 2010   Печать    Просмотров: 63854

    Метки: отжимания, отжимания от пола, тренинг

    Источник: MAX-BODY - бодибилднг портал

    Это продвинутая программа, для новичков не подойдет. Если вы можете отжаться меньше 70 раз - для вас подойдет программа отжиманий 10х10.

    В программе отжиманий 4х30 всего 4 подхода, но это очень сложные подходы. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполнять упражнение нужно не ориентируясь на количество отжиманий, а согласно времени затраченному на отжимание. Начинать нужно с 20 секунд. На протяжении этого времени вы должны интенсивно отжиматься без каких либо пауз и рывков, самое главное - не дать мышцам расслабится, они должны лишится кислорода. Самая большая сложность этой программы в том, что на последней секунде каждого подхода должен быть полный отказ мышц, а достичь этого сложно. Поначалу у вас может не получатся, но со временем вы приспособитесь.

    Помимо этого, на каждой тренировке вы должны увеличивать время выполнения подхода на 1-2 секунды. Предел - 40 секунд.

    Количество тренировок в неделю 1-3. Так же вы должны понимать, что одними отжиманиями многого не достичь - нужно тренироваться на перекладине, брусьях, приседать, но лучше всего пойти в тренажерный зал.

    После того как программа себя исчерпает следует начать увеличивать количество подходов и увеличивать время отдыха между тренировками.

    Программы 10х10 и 4х30 неоднократно опробованы и дают очень хорошие результаты.

    Пример выполнения программы

     

    Подход Время выполнения, секунд Количество отжиманий
    1 20 30
    2 20 25
    3 20 25
    4 20 23

     

    Удачи, Fatalenergy
      Ваша оценка: 
     (голосов: 47)

    Комментариев: 0

    Информация
    Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Основы для начинающих бодибилдеров

    Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

    Система 5х5

    Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

    Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

    Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

    Программа упражнений при сколиозе

    Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

    Креатин неэффективен

    В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

    .