MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Грудь » Отжимания на брусьях - правильная техника
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Отжимания на брусьях - правильная техника

Разместил: admin   21 июля 2011   Печать    Просмотров: 12304

Метки: брусья, техника, грудь, трицепс

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Прежде, чем судить о правильности выполнения отжиманий на брусьях, стоит поинтересоваться - а какова, собственно, цель? И уже после этого можно давать какие-либо рекомендации, или пускаться в размышления о том, на сколько правильно или неправильно выполняется упражнение. А целей у него может быть всего две: развить мышцы груди, или трицепсы. На самом деле, существует и еще одна цель, точнее ее отсутствие - такое можно видеть по утрам на ближайшем дворовом турнике и брусьях, где занимаются простые любители физической культуры. Какую бы технику выполнения отжиманий они не выбрали, даже если это смесь отжиманий на грудь и трицепс - она правильная, т.к. целью что-то накачать такие спортсмены не озадачиваются.
При тренировке груди техника выполнения отжиманий на брусьях следующая: брусья должны быть расставлены довольно широко - до 1,2 и больше ширины плеч, как показывает практика, большее увеличение расстояния между ними не способно увеличить эффективность прокачки груди, зато сильно усложнит выполнение упражнения. При осуществлении отжиманий корпус немного подается вперед, таким образом, чтобы в нижней мертвой точке максимальный угол отклонения от вертикального положения составил порядка 15 градусов. Если упражнение делается с дополнительным утяжелением, то его разумно вешать на атлетический пояс спереди.

При тренировке трицепсов, брусья наоборот становятся узко, но так, чтобы не мешали свободному движению корпуса. На всем протяжении выполнения упражнения корпус занимает строго вертикальное положение, не отклоняясь от него ни на градус. Если упражнение выполняется с дополнительным отягощением, то его лучше вешать на атлетически пояс сзади, это позволит компенсировать опрокидывающий момент, который иначе тянул бы вперед, тем самым, уводя нагрузку на мышцы груди. Так же можно попробовать обратный хват брусьев (пальцы вовнутрь). Такая техника хоть и опасна, но зато дает отличные результаты.

Вне зависимости от целей тренировки, отжиматься необходимо медленно, до полного сгибания и выпрямления рук (иначе говоря, с полной амплитудой). Особой разницы в распределении времени между негативной и позитивной фазами - нет. Отжиматься нужно до мышечного отказа в каждом подходе. Правильное выполнение отжиманий способно спровоцировать хороший мышечный рост. Неправильное же просто обернется потерянным временем.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 11)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы...

.