Вода во время тренировки

Источник: MAX-BODY - мастер твоего тела

Вода

Вода является незаменимым веществом, выполняющим в организме множество важных функций. Вода необходима для строения клеток, для производства мочи, вместе с которой выделяется часть отходов, полученных в процессе обмена веществ и т.п. Почти половина ежедневно потребляемой жидкости выделяется через кожу в виде пота и через дыхательные органы.

Человек на 60-70% состоит из воды. Распределена она неравномерно: так, в жировых тканях воды всего 20%, в кости 25%, в печени 70%, в мышцах 75%, в крови 80% и в мозге 85% воды от общего веса. Ежедневно взрослому человеку необходимо употреблять от двух до трех литров воды, из этого объема половину можно пить в виде жидкостей, другая же половина входит в состав пищи.

Спорт

Во время тренировки повышаются обменные процессы, выбрасывается множество гормонов, потребность в кислороде и питательных веществах возрастает. Организму требуется повышенное количество жидкости. Если не употреблять во время тренировки воды - она будет браться с мягких тканей, межклеточного пространства и т.п. Поэтому, если во время изнурительной тренировки не пить, а после выпить большое количество воды, этот дефицит быстро восстановится. Но этот резкий скачок нарушит ионный баланс (преимущественно баланс ионов натрия) организма что может привести в судорогам, повышенной температуре, резким болям в области живота, слабости, тошноте. Это состояние называется гипонатремией.

Чтобы этого не допустить во время тренировки необходимо употреблять минеральную негазированную воду. Низкоменерализорованная вода не рекомендуется, так как с потом теряется много микроэлементов. Вода из под крана не допускается!

Избыток воды так же не желателен - он ухудшает работу желудка, увеличивается нагрузка на почки, чрезмерно увеличивается потоотделение. При долгом интенсивном тренинге, при употреблении большого количества воды так же наблюдается развитие гипонатремии, но дефицит ионов натрия наблюдается уже в крови, симптомы те же.

В некоторых видах спорта вода недопустима. Например, если боксер будет много пить - травмы наносимые соперником будут намного серьезней, так как накопленная в клетках жидкость согласно закону ньютона будет при ударах рвать изнутри ткани. Большие отеки и синяки гарантированы.

Часто чувство жажды бывает ложным, и оно вызвано не нехваткой воды в организме, а снижением уровня сахара в крови.

Очень хорошо пить воду с простыми углеводами. Например, смешивая ее с соком или глюкозой. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления.

Многие считают, что если отказаться от воды то процессы жиросжигания будут протекать быстрее. Это заблуждение - жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. Всегда соблюдается закон сохранения энергии, если вы потратили определенное количество калорий - то пропорциональной будет потеря жира (существует еще дополнительная зависимость в особенностях питания). Поэтому всяческие «утепляющие» пояса и согревающая одежда, что увеличивает потоотделение, бессмысленны. Тем более выпитая вода это лишний вес, а значит, расход энергии незначительно может возрасти.

Итоги

1. Воду пить нужно каждые пять минут тренировки небольшими порциями, выпивать более литра жидкости за час тренировок не рекомендуется.

2. Вода должна быть минеральной. Лучше всего пить смесь воды с виноградным соком.

3. Если во время тренировки не получается пить воду, то после тренировки воду можно пить маленьким порциями, не более 150 грамм каждые 10 минут.

5. В некоторых видах спорта употребление воды может привести к нарушению координации и повышению травматизма.