Вода обязательна в рационе атлета

Источник: max-body.ru

Никто из нас не мыслит свое существование без воды, которая может быть не просто самостоятельным напитком, но также употребляться в составе различных чаев, кофейных напитков и различных блюд.

Медики уже давно трубят о том, что современный человек использует слишком большое количество заменителей воды, которые негативно сказываются на его здоровье. Речь идет о случаях, когда вместо стакана чистой воды мы выпиваем несколько чашек кофе или чая. Нередко вода может заменяться также и газированными напитками, напичканными сахарами и вредными добавками. Больше о необходимости пить чистую воду можно узнать, продолжая читать эту статью.

Портал MAX-BODY.RU предлагает разобрать известный миф о том, что необходимо обязательно выпивать восемь стаканов чистой воды каждый день. В различных журналах (как серьезного уровня, так и желтой пресса от фитнеса) часто можно встретить это утверждение, связанное с верой в то, что нужно употреблять большое количество воды. Сейчас можно найти публикации в западных медицинских журналах, где все чаще звучит мысль о том, что трудно определить, откуда взялось беспочвенное и непонятное утверждение о том, что необходимо выпивать какое-то фиксированное количество воды. Это тем более непонятно, если принимать в расчет индивидуальные особенности: антропометрические данные, уровень физической активности и потребление жидкости из пищи. Таким образом, человек, который тренируется, может пить воды больше, чем человек с похожей массой тела и ростом, который не посещает тренажерный зал.

Необходимо заметить, что правила, изложенные в данной статье, не касаются спортсменов и атлетов, которые живут в крайне сухом климате и вынуждены потреблять дополнительное количество воды. Жидкость помогает атлетам, проживающим в таком климате, дополнительно выводить соль и способствовать нормальному образованию мочи. Не пытайтесь уменьшить потребление воды, если в Вашем регионе жарко. Помните, что нужно пить воду тогда, когда у Вас возникает жажда. Также не путайте жажду с голодом, ведь иногда нам может казаться, что мы хотим есть, когда на самом деле нам нужен стакан воды. Выпейте стакан минералки и подождите немного, проверяя наличие истинного голода.

Ниже приведем рекомендации, которые на данный момент считаются оптимальными для мужчин и женщин, и помогут сориентироваться в том, сколько воды нужно употреблять. Итак, для средней женщины рекомендуется выпивать 11 стаканов воды, каждый из которых содержит приблизительно 200 грамм жидкости. Для мужчин рекомендованная доза составляет 18 стаканов. Напомним, что это дозировки, которые могут быть большими для обывателей, чья жизнь практически не связана со спортом. Если Вы чувствуете, что указанное количество воды мало или велико, подкорректируйте его для себя. В том случае, когда Вы понимаете, что пьете чрезмерно много или у Вас присутствует чувство постоянной жажды, обязательно обратитесь к врачу, ведь это может быть признаком сахарного диабета или других болезней.

Самое важное правило, связанное с жидкостью, которое нужно запомнить атлету, звучит так: чем больше Ваша мышечная масса, тем большее количество жидкости необходимо для ее гидратации. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует атлетам выпивать двадцать унций воды перед тренировкой или соревнованием (пол-литра или немного больше), чтобы обеспечить своему телу эффект под названием гипергидратация. Такой прием позволит избежать регидратации во время тренировочного процесса. Также запомните, что нужно пить такое количество воды во время и после занятий:

- 15 унций воды (425 граммов) каждые 10 минут тренировки;

- 40 унций (1,13 литра) за 40-минутную тренировку;

- 32 унции после тренировки (900 граммов).

Естественно, приведенные цифры являются приблизительными. В общем, количество выпитой жидкости должно быть примерно равно двум с половиной литрам. Если Вы ощущаете, что Вам нужно несколько больше или меньше, смело правьте дозу выпиваемого. Помните, что даже 2 процента изменений в весе Вашего тела могут также существенно повлиять на то количество жидкости, которое Вам нужно пить.

Жидкость, которая содержится в пище, также может влиять на количество воды, которая требуется телу. Употребляя много овощей фруктов, кисломолочных напитков и разваристых каш, можно уменьшить количество жидкости, если Вы чувствуете, что у Вас нет чувства жажды и желания попить. Умеренное употребления кофеина позитивно скажется на Вашем водном балансе: пейте не более двух чашек кофе или чая в день. Также помните, что выпив две чашки напитка с кофеином, нужно «компенсировать» выпитое двумя чашками чистой воды. Это связано со способностью кофеина выводить воду.