Выполнять сжимания следует в среднем темпе, 1-2 секунды на сжимание и столько же или чуть больше на разжимание.

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней.

Данная тренировочная программа построена на основе методики Майка Ментзера "Heavy Duty" с некоторыми существенными отличиями, отражающая в себе знания и мой личный тренировочный опыт натурального атлета.

Для тренировки пресса применяются такие же принципы, как и для тренировки всего пресса, с поправкой на отличия мышечных волокон (количество «быстрых» и «медленных» мышечных волокон).