Упражнения при сколиозе

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Сколиоз - искривление позвоночника. С этим теоретически не должны брать в армию, хотя военкомовский хирург, скорее всего, признает Вас здоровым и годным. Лечащий же хирург, вероятно, попытается отговорить Вас от каких-либо физических нагрузок, дабы не усугублять ситуацию. Это тем более примечательно, что сколиоз всегда лечился специальной гимнастикой, а исключены должны быть вполне конкретные упражнения. Автор лично избавлялся от сколиоза с помощью тренажерного зала. Главное, знать, какие именно упражнения полезны и нужны, а какие опасны и вредны. Здесь нужно оговориться, существуют разные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них не представляется возможным.

Самыми нужными упражнением являются подтягивания. Совершенно неважно, каким именно образом: широким или узким, прямым или обратным хватом. Благотворное воздействие оказывает и простой вис на перекладине, возможно, со скручиванием корпуса. Единственное чего следует избегать - это спрыгивать с турника после выполнения упражнения. Позвонки во время виса растягиваются, а спрыгивание приводит к их резкому сближению, возможно удару, да и масса плеч давит на позвоночник, заставляя его снова искривляться. Так же к нужным упражнениям относятся тяга рейдера, да и прочие растягивающие спину упражнения. Например, потянуться вверх, или наклониться вперед, дотронувшись до пола пальцами, или ладонями (если хватит гибкости). Сюда же относится тяга верхнего и нижнего блока, во время выполнения последнего, в ВМТ, мышцы лопатки сдавливают позвоночник, выпрямляя его. Вообще развитие мышц верхнего отдела спины вдвойне полезно, т.к. сильные мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им естественное, правильное положение.

К нейтральным упражнениям относится подавляющее их большинство. Например, подъемы гантелей и штанги на бицепс, пресс, французский жим, развитие икроножных, бег, велотренажер, орбитрек и многие другие. Главный критерий признания упражнения нейтральным - отсутствие сдавливающего воздействия на спину, но и отсутствие растягивающего. Отжимания от пола и на брусьях, так же входят в этот перечень. Причем, как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать. Становая тяга может рассматриваться как нейтральное упражнение, хотя, самостоятельно не растягивая и не сжимая позвонки, оно укрепляет мышцы спины.

Условно нейтральные упражнения - такие, которые как бы и не помогут, но и не навредят, но только при некотором их выполнении. Например, если жим лежа выполнять с мостиком, то позвонки сжимаются, аналогично тому, как это происходит в самостоятельном упражнении мостик. Причем, сам жим, если полностью лечь на скамью, рассматривается как растягивающее упражнение, однако, это справедливо только в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах как будто бы не оказывают негативного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда обрушивается на позвоночник, сжимая его.

Опасные упражнения. Несложно догадаться, что все разновидности приседаний попадают именно в этот список, т.к. оказывают давление на спину. Что же делать? Как накачать ноги? Бегать, работать на велотренажере, максимум - выполнять жим ногами в пресс-машине, или на блочном тренажере, но, не держась руками за подставки, т.к. для этого потребуется слегка наклоняться вперед. Такое выполнение дополнительно позволит сконцентрировать нагрузку на бедрах, исключая воздействие мышц корпуса. Работа в пресс-машине не должна сказывать на мышцах спины, в конце концов, спортсмены, испытывающие проблемы со спиной, часто отказываются в ее пользу от традиционных приседаний.

А вообще, прежде чем отправляться в тренажерный зал со сколиозом, рекомендуется позаботиться об общем укреплении мышц спины, в том числе и внутренних. Этому немало способствуют различные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса. А еще желательно посоветоваться с врачом. Желательно со спортивным.