MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Основы тренинга » Становая тяга в тяжелой атлетике
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Становая тяга в тяжелой атлетике

Разместил: seregapro   1 июля 2014   Печать    Просмотров: 4857

Метки: Тренинг, становая тяга

Источник: max-body.ru

Становая тяга в тяжелой атлетике выполняется аналогично тому, как в бодибилдинге.

Но требования к технике ее проведения здесь гораздо жестче. Тяга является начальной и наиболее важной фазой рывка и закидывания штанги на грудь. Становая тяга не является соревновательным для тяжелой атлетики упражнением, но именно от того, насколько правильно выполнена тяга вначале (при рывке и подъеме на грудь), зависит успешность всего упражнения.

В спортивной литературе техника становой тяги в тяжелой атлетике прописана очень подробно - она тщательно исследовалась специалистами по биомеханике: все же тяжелоатлеты выступают на Олимпийских играх, где отстаивается гордость и престиж нации. Специалисты выделяют три разновидности классической тяги: собственно становая - именно она ничем не отличается от техники бодибилдинга, за исключением большей скорости и допустимости рывков (нужна взрывная сила); рывковая и толчковая.

Рывковая тяга является начальной фазой рывка, толчковая - подъема штанги на грудь. Разница между ними лишь в ширине хвата: рывковая делается с широким хватом, толчковая - средним (чуть шире плеч). Траектория движения грифа идентична, т.к. биомеханиками тщательно просчитано движение, позволяющее поднимать наибольший вес как в рывке, так и в толчке. Собственно становая тяга в тяжелой атлетике проводится с той же целью, что и в бодибилдинге - развитие силы мышц спины.

Становая тяга в тяжелой атлетике

Рывковая и толчковая тяга начинается с подхода к штанге: спортсмен останавливается на расстоянии 5-10 см от нее, садится перед нею, чуть наклоняя в ее сторону спину. Таз в исходном положении, в отличие от бодибилдинга, находится много ниже уровня колен. На ноги спортсмена приходится большая нагрузка, а траектория движения грифа напоминает латинскую букву S со спрямленным верхом. Во время движения штанга плотно прижимается к ногам, буквально вытаскиваясь по ним. Вверху происходит подрыв, направленный вертикально вверх. Так развивается уже взрывная сила.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 2)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы...

.