MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Ноги » Полуприседы или полные приседания
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Полуприседы или полные приседания

Разместил: admin   12 апреля 2011   Печать    Просмотров: 9038

Метки: приседания

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Часто спортсмены спорят - как лучше приседать - полностью, или выполняя только полуприседы? Ответ не может быть однозначным и целиком зависит от цели похода в тренажерный зал. Полный присед, когда НМТ - это чуть ли не касание ягодицами икроножных мышц - позволяет существенно увеличить силу и выносливость ног, набрать мышечную массу. А вот полуприсед - НМТ в точке образование пыряемого угла между задней поверхностью бедра и икрой - позволяет детализовать мышцы ног.

Так же существую рекомендации по выбору глубины проседания в зависимости от веса снаряда. При глубоком приседе большое число повторов за подход - вне зависимости от веса штанги - приводит к опережающей скорости роста ягодичных мышц. С небольшими весом удастся выполнить много приседаний, поэтому при весе снаряда менее 1/3 от рабочего рекомендуется выполнять полуприседы.

Так же ведутся споры о том, какой из вариантов выполнения упражнения более опасен для коленных суставов. Как показывает практика, оба опасны, хоть и по-разному. При выполнении полуприседов суставы постоянно находятся под напряжением. При выполнении полных приседов суставы испытывают мгновенные пиковые нагрузки в ВМТ и НМТ. Именно поэтому не рекомендуется надолго задерживаться в этих положениях.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 7)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

.