О количестве повторов в приседаниях

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Часто со стороны новичков задается один и тот же вопрос: сколько подходов на сколько повторов делать в приседаниях? Опытный спортсмен скажет, что здесь действуют несколько иные правила, чем при выполнении упражнений на другие мышцы (например, грудь, трицепс или бицепс). При работе на рельеф выполняется больше повторов (до 15-20, в зависимости от телосложения, чем оно жилистее, тем меньше повторов), а при силовых тренировках - меньше (2-5). К тому же, если в жиме можно выработать некие общие рекомендации по количеству повторов/подходов, то с приседаниями такого сделать нельзя.

Так эктоморфу (худощавому) следует выполнять скорее силовую тренировку, которая в его случае приведет к росту мышечной массы, а эндоморфу (полному) - тренировку на рельеф, которая приводит к просушке мышц и сжиганию лишних калорий. Следует понимать, выполнение более 5 повторов за подход приводит к сильной просушке мышц и к снижению массы. Именно поэтому эктоморфам такие подвиги противопоказаны. Логично предположить, что мезоморф должен выполнять промежуточное число повторов за подход.

Стоит особо отметить, что приседание относится к тем немногочисленным упражнениям бодибилдинга, которое может помочь существенно снизить массу тела за счет сжигания подкожного жира, так и существенно увеличить мышечную массу. Оба эффекта достигаются за счет вовлечения в работу большого числа различных групп мышц.

Помимо положительного эффекта у приседаний есть и целый набор негативных последствий. Во-первых, это самое тяжелое упражнение для сердца. Часто именно оно становится основной причиной возникновения аритмии у спортсменов. Особенно при работе с большими весами на большое количество повторов и подходов. Во-вторых, оно может привести к травмам колена. Очень часто именно из-за этого профессиональные спортсмены отказываются от выполнения приседаний, заменяя их гакк-приседаниями и жимом в пресс-машине. В-третьих, при неправильном выполнении упражнения есть риск сорвать спину. И хоть он не столь велик, как в становой тяге, пренебрегать им не стоит.