Можно ли уменьшить талию, выполняя только пресс
Метки: талия, пресс, похудение |
Бытует мнение, что для достижения красивого пресса вполне достаточно выполнять только упражнения на пресс - подъемы туловища из положения лежа. При этом, чем больше повторов сделать - тем лучше. Оба этих утверждения в корне не верны, и даже более того - могут привести к совершенно противоположным результатам.
Во-первых, организму для сжигания подкожного жира совершенно безразлично какое именно упражнение выполнять. Жир сгорает равномерно по всему телу вне зависимости от упражнений. Более того, подъемы туловища - самое неэффективное для этих целей упражнений - один подъем сжигает 0,5 калории, в то время как всего в 450 грамм жира содержится более 3500 калорий, а биг-маг из МакДональдса содержит примерно 500 калорий. Таким образом, чтобы сжечь немного калорий от обыкновенного «перекуса» потребуется выполнить 1000 подъемов. Это просто нереально.
Во-вторых, красивый рельефный пресс формируется за счет мышечной массы. Если же делать сотни повторов, то это приведет к просушке пресса, и как следствие - уменьшению его массы. Что нам не нужно. Делать сотни подъемов туловища стоит лишь тогда, когда целью тренировки является увеличение выносливости мышц брюшного пресса. Делать подъемы больше 15 раз за подход. Если Вы свободно делаете больше - то либо увеличьте вес (возьмите гирю и удерживайте ее за головой во время выполнения упражнения), либо измените амплитуду, либо подберите другое упражнение.
Это позволит Вам нарастить мышцы на брюшном прессе, а сжечь подкожный жир можно любым высокодинамичным упражнением. Например, бегом. Опциально: бегать в теплой одежде, подкожный жир хорошо «выходит» с водой.
