Эксперимент - омоложение через большие физические нагрузки. Н.М. Амосов
Методика

МЕТОДИКА

Какую же физическую нагрузку следует назначать для борьбы со старением, или тем более - для омоложения?

Омоложение в моем понимании - это повышение дееспособности старика, позволяющее переместить "назад", его биологический возраст.

Кажется логичным для определения нагрузок ориентироваться на природу, на нашего далекого полудикого предка или даже на обезьяну.

Работу измеряют джоулями, а привычнее - калориями. Физиологи и гигиенисты исследуют и подсчитывают расход энергии для разных видов работ и спорта по потреблению кислорода.

Легкий физический труд требует в сутки около 2500 кал. , средний -3000, очень тяжелый и до 5000.

Так называемый "основной обмен" при полном покое в постели оценивается формулами в зависимости от веса и роста. Для меня эта цифра составляет 1500 кал.

Если предположить, что первобытный человек в эпоху собирательства ходил и бегал по 10-12 часов в сутки, то для этого требуется 3500 кал.

Наверное, это тот минимум, на который рассчитывала природа, чтобы поддерживать тренированность, достаточную для выполнения программы выживания и размножения.

Почти на то же выйдет энергетика абхазского долгожителя, по 2-4 часа работающего в колхозе и еще добавляющего дома.

Канцелярский работник, с учетом дороги, тратит около 2500 кал. , пенсионер, что целый день смотрит телевизор и читает газеты - 2000 кал.

Получается, что до необходимого уровня ему нужно добавить по крайней мере 1000 кал. Это солидная нагрузка: 4 часа ходьбы или неторопливого копания в саду или 2 часа пилить дрова с напарником.

Причем ежедневно, зимой и летом. Достаточно полениться два - три месяца, как эффект-тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.

Когда я подсчитал энергетическую цену моей физкультуры, а она казалась энергичной (2, 5 км бега и 1000 движений гимнастики), то оказалось всего 400 кал.30 очков по системе К Купера стоят столько же. Следовательно, мне нужно Было добавить по крайней мере 600 кал.

Еще одно замечание: для максимального приближения упражнений к естественной (дикой!) жизни важно не "размазывать" калории' равномерно на много часов, а перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками.

Именно пики должны наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы - в частности, выброс адреналина и кортизона надпочечниками.

Все эти соображения послужили основой для конструирования методики эксперимента. Вот ее пункты, обозначившиеся на исходе месяца:

1. Физические упражнения. Утренний бег - 6 км. за 50-60 минут.

Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями в руках, шесть упражнений (перегибания назад, наклоны вбок, вперед, повороты корпуса, движения рук вверх и вперед), всего 1500 движений.

Мои прежние 1000 движений без гантелей, но в быстром темпе. Гимнастика делается в 3-4 приема, обычно в сочетании с ТВ и последними известиями, чтобы не терять времени. Она занимает 1, 5-2 часа.

Сверх того хожу по делам 30-40 минут, очень быстро. Итого на круг выходит 3-3, 5 часа хорошей нагрузки.

2. Диета с ограничением жиров и сахара. Это примерно 300 гр. сырых овощей и фруктов по принципу "листья, плоды, корни" (капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, сухофрукты).

Хлеба не избегаю - примерна 300 г. , лучше украинский, но к любой другой. Картофеля ем немного. Молоко - 0, 5 литра, на нем Варится утренний кофе. Сахар - по вкусу. Мясо, колбаса - 70-100 гр.

Жиры - ложка растительного масла в кашу или в салат, плюс ломтик сыра. Строгого педантизма в диете нет, количество пищи регулируется по весам.

Уже давно вес постоянный - 53-55 кг. Это на 4 кг. меньше минимума и на 10 кг - максимума, рекомендованных американцами для моего роста в 168 см. При этом кожная складка на животе 1 см. , а талия, судя по старому ремню, не меняется 30 лет.

3. Дыхание с ограничением газообмена (метод К П. Бутейко) считаю очень важным. Поддержание повышенного содержания углекислоты в крови увеличивает использование кислорода крови тканями и экономит 5-10 процентов производительности сердца. Или соответственно позволяет повышать нагрузки.

Самое же главное в том, что углекислота спасает от всякого рода спазмов; коронарных и мозговых артерий, бронхов, желудка и кишечника. Спазмы часто сопутствуют психологическим стрессам, если они "не отработаны" физическими нагрузками.

Кроме того, минимальное дыхание должно быть обязательной принадлежностью психического и физического расслабления.

Я убежден, что человек все время должен "недодыхивать", чтобы натренировать дыхательный центр на повышенное содержание углекислоты. Это проверяется дыхательной паузой: она должна быть не менее 40 секунд.

4. Закаливание: тренирует терморегуляции* Это не только профилактика простуды, но и укрепление регуляторов "стрессорной системы".

К сожалению, в этой сфере я новичок, холодную воду всегда не любил, хотя одевался легко, потому что быстро двигался. Теперь в систему входит ежедневная холодная ванна.

Если попытаться определить значимость каждого пункта программы, то на первое место я поставлю физические нагрузки, на второе - диету, на третье - дыхание и расслабление, и на последнее - закаливание.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.