MAX-BODY » Книги » Тренировки » Построение классического телосложения, Стив Ривз » Приложение 2. Мои любимые...

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Построение классического телосложения. Натуральный путь", Стив Ривз

Приложение 2. Мои любимые упражнения. Широчайшие, бицепс, трицепс

Приложение 6. "Мои любимые упражнения. Широчайшие, бицепс, трицепс"

Широчайшие

Пулловеры на прямых руках (штанга)

Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми.
Тяги блока за голову Тяги за голову (широкий хват, верхний блок)

Делайте это упражнение гладко, без рывков.
Тяги штанги в наклоне Тяги в наклоне (штанга)

Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно.
Тяги Т-штанги

Выполнение так же, как и в предыдущем упражнении..
Тяги одной рукой (гантели)

Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения.
Тяги в нижнем блоке

Обратите внимание на то, что ваш корпус должен быть перпендикулярен полу постоянно, подтягивайте рукоятку к животу только силой мышц спины, не раскачиваясь всем корпусом.

Бицепс

Подъем стоя (штанга)

Хват - на ширине плеч. Следите, чтобы ваши локти не расходились в стороны. В верхней точке задержите вес и плавно опускайте в исходное положение.
Подъем на наклонной скамье (гантели)

Поднимайте обе гантели одновременно, следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, в верхней точке задержите вес и плавно опускайте в исходное положение.
Альтернативный подъем (гантели)

Выполняйте это упражнение, попеременно поднимая гантели. Во время подъема вверх разворачивайте кисть ладонью к себе, опуская - наоборот.
Подъем обратным хватом (штанга)

Хват - уже плеч.
Подъем на верхнем блоке

Ложитесь на горизонтальную скамью головой к верхнему блоку. Исходное положение - руки на уровне колен. Сгибаю руки в локтях, перемещаете рукоятку блока за голову.
Концентрированные подъемы (гантели)

Рука упирается на ногу в районе внутренней стороны бедра выше колена. Вторую руку уприте в колено противоположной ноги.

Трицепс

Жим книзу (верхний блок)

Возьмите рукоятку верхнего блока узким хватом. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу. Плавно разгибайте руки, в нижнем положении сделайте паузу и плавно вернитесь в исходное положение.
Растяжка трицепса на наклонной скамье (гантели)

Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Движения гантелей - вниз и назад.
Жим лёжа узким хватом (штанга)

Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.
Кроссоверы (гантель)

Ложитесь на прямую скамью. Движение гантели - от исходного (руки над головой), разгибая руки, к груди.
Растяжка трицепса за голову (одна рука, гантель)

Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer

Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.

Что умеет делать SeoHammer

— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.

SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.

Зарегистрироваться и Начать продвижение

Используйте вторую руку в качестве поддержки для рабочей руки. Старайтесь гантелью коснуться противоположного плеча. Выполняйте упражнение попеременно на каждую руку.
Растяжка трицепса в наклоне (гантели)

Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава