Упражнения для широчайших мышц
1. Вис на перекладине. Хват широкий. Подтягивание до касания затылком грифа (рис.5-4).
Вис на перекладине с прикрепленным к поясу отягощением.
Хват на ширине плеч. Подтягивание до касания перекладины подбородком Ладони обращены к себе (рис.5-4 а).4—5 подходов с максимальным числом повторений.
2. Стоя в наклоне (рис.5-5) или нагнувшись вперед, туловище параллельно полу (рис. 5-5 а). Хват средний. Тяга штанги к животу.4x8.
3. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Хват широкий (рис.5-6). Тяга штанги к груди.4x8.
4. Стоя, нагнитесь вперед, туловище параллельно полу. В опущенных руках гантели (рис.5-7). Отводите назад прямые руки.4x8.
5. Стоя, наклоните прямое туловище вперед и обопритесь рукой о сиденье стула. В другой руке — гантель (рис.5-8).
Тяга гантели к животу. Повторение другой рукой.4x8.
