«Золотая тройка» - база силового спорта
| Разместил: admin | 29 июля 2011 |  |
Просмотров: 15271 |
Метки: база, приседания, становая тяга, жим лежа
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
«Золотая тройка» - это базовые упражнения, являющиеся основными для занятий бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта.
В эту тройку входят:
- становая тяга;
- приседания;
- жим лёжа.
Становая тяга - это упражнение номер один по важности. Оно задействует больше всего мышечных групп, в этом с ним не сравнится ни одно другое упражнение.
Выполнение:
становая делается с самыми большими весами. Собирается штанга, спортсмен подходит к ней, берётся за гриф на уровне плеч, желательно разнохватом, поскольку обычный хват не даст возможности удержать тяжёлую штангу в руках. Взявшись, занимающийся подсаживается, и одним слаженным движением выпрямляется, поднимая вес, при этом спина всё время находится в естественном ровном положении, ни в коем случае не горбясь. Опускание повторяет первое движение в обратном порядке.
Перед тем как работать с серьёзными весами, поставьте правильную технику на малых весах.
Поскольку становая тяга и приседания являются самыми серьёзными упражнениями для нижних конечностей, которые, в свою очередь, являются самыми большими мышечными группами на теле человека, не следует совмещать эти два упражнения на одном занятии.
Приседания - это весьма эффективное упражнение для мышц ног, в частности, мышц бедра. Оно выполняется со штангой большого веса, как и при становой тяге, разве что, всё таки вес будет поменьше, чем при становой.
Выполнение:
приседания делаются приседом до уровня прямого угла в коленях, бёдра, при этом, становятся параллельно линии пола. Пробуя сесть дальше с большим весом, возникает риск уже не подняться, или, вообще, рухнуть со штангой на пол. После приседа выполняется подъём до полного выпрямления.
Жим лёжа - это очень популярное и не менее эффективное упражнение для верхней части тела, в частности больших грудных мышц.
Выполнение:
жим лёжа делается, чаще всего, со штангой весом, примерно, таким же, как и приседания. Лёжа на специальной скамье, штанга снимается со стойки, и оказывается на вытянутых вверх распрямленных руках. Первое рабочее движение идёт вниз, сгибая руки, пока гриф не дотронется до грудной клетки. Второе движение заключается в подъёме штанги вверх до полного распрямления рук.
«Золотая тройка» так хорошо называется потому, что эти упражнения в первую очередь помогут достичь ваших честолюбивых намерений, связанных с развитием чрезвычайной силы и восхитительной мускулистой фигуры.
