Джим Стоппани делится секретами для мощной становой тяги

Источник: max-body.ru

Становая тяга является одним из основных упражнений, которые помогут Вам построить сильное и мощное тело. Однако не стоит забывать о том, что это упражнение требует строго следования технике выполнения.

Часто можно услышать о том, что кто-то из Ваших знакомых получил травму, выполняя становую тягу, жим лежа или приседания со штангой на спине. Почему же так происходит? Почему все чаще и чаще можно услышать о том, что великолепные базовые упражнения, которые способны дать Вам огромную мышечную массу и силу, становятся причиной того, что занимающиеся получают травмы?

Портал MAX-BODY.RU хочет напомнить своим постоянным читателям о том, что если Вы выполняете становую тягу с адекватным отягощением и в правильной технике, то Вашему здоровью ничего не грозит. Конечно же, желательно предварительно убедиться в том, что с Вашим здоровьем все хорошо, посетив доктора перед началом занятий. Получив подтверждение медработника о том, что с Вашим телом все в порядке, Вы сможете начинать тренировки и постепенно наращивать отягощение. Не забывайте о том, что технику принято начинать учить с пустым грифом (или, как его еще называют, с «нулевым»). Не поскупитесь и наймите инструктора, который сможет поставить Вам хорошую технику становой тяги, ведь это упражнение является одним из основных в базовом тренинге. По сути, Вы можете выстроить целостную программу на основе становой тяги. Однако не забывайте о том, что техника выполнения этого упражнения должна быть у Вас в приоритете.

Прежде всего, стоит помнить о том, что становая тяга относится к так называемым тазово-доминантным упражнениям. Это означает, что основное действие в этом упражнение осуществляется за счет разгибания таза. Постарайтесь запомнить это и во время выполнения повторений не забывать, что основное разгибание должно происходить именно в районе таза. Не стоит путать становую тягу с приседаниями, которые являются коленно-доминантным упражнением. Это означает, что в то время, когда Вы приседаете, основная работа выполняется коленными суставами. Зная об этом различии, Вы сможете более продуктивно контролировать выполнение становой тяги и приседаний. Не забывайте о том, что такие упражнения, как становая тяга, румынская тяга, тяга Кинга являются тазово-доминантными. Все виды приседаний являются коленно-доминантными упражнениями. 
Многие поклонники становой тяги часто спрашивают, в каком же стиле лучше выполнять это упражнение. Как же лучше делать тягу - в классическом стиле или с широкой постановкой ног? Многие из тех, кто тренируются в зале, также часто говорят о том, что многие профессиональные атлеты (например, те, кого готовит известнейших американский гуру Луи Симмонс) могут выполнять приседания в тазово-доминантном стиле и наоборот - становую тягу в коленно-доминантном. Нам хотелось бы сказать, что такие отклонения техники возможны в том случае, если это является директивой тренера, который готовит спортсмена к соревнованиям. Если же речь идет о том, что Вы просто хотите привести себя в форму, нарастить мышечную массу и увеличить силу, то Вам лучше придерживаться канонической техники выполнения упражнений, которую Вы разучиваете вместе с инструктором из тренажерного зала.

Если говорить о разных стилях выполнения становой тяги, то стоит сказать, что классический стиль выполнения больше вовлекает в работу ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра. Становая тяга в стиле сумо активно задействует внутреннюю поверхность бедра, а конкретно - приводящие мышцы ног. Согласно статистике, только треть пауэрлифтеров, которые принимают участие в соревнованиях, применяют технику становой тяги с широкой постановкой ног. Большинство спортсменов тянут в классическом стиле, ведь именно этот стиль позволяет максимально равномерно распределить нагрузку по всему телу. Если Вы заинтересованы в том, чтобы прокачать именно внутреннюю поверхность бедра, то Вам стоит попросить своего инструктора обучить Вас становой тяге с широкой постановкой ног. Стоит сказать и о том, что то, насколько удобна для Вас будет та или иная техника становой тяги, зависит также от Вашей антропометрии. Дело в том, что если у Вас достаточно длинные бедра, то Вам наверняка будет удобно тянуть в классической технике. Если же бедренная кость у Вас короткая, то Вам наверняка больше по душе придутся приседания и становая тяга в сумо стиле.

Джим Стоппани, который является одним из главных экспертов, консультирующих многие западные журналы бодибилдерской тематики, говорит о том, что учет антропометрии является обязательным пунктом, который должен быть положен в основу выбора техники. Одним из важнейших моментов техники, который Джим советует контролировать, является траектория движения ягодичных мышц и таза. Также обязательно следите за тем, чтобы Ваши ягодичные мышцы не стартовали слишком рано. Не забывайте о том, что движение инициируется от стоп, поднимаясь по ногам и потом постепенно доходя до таза. Таким образом, становая тяга является поступательно развертываемым движением, которое требует четкого контроля со стороны занимающегося. Подобрав тот вариант становой тяги, который является антропометрически оптимальным для Вашего телосложения, Вы сможете выполнять это упражнение максимально эффективно.