Гиперразгибания (гиперэкстензия)

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Гиперразгибания можно выполнять как на специальном тренажере, так и на обычной скамья. Исходное положение - лечь поперек скамьи, таким образом, что на скамье оказался таз. В течение всего упражнения он должен оставаться на опоре, ноги вытянуты назад и выпрямлены. Им следует найти упор, как правило, для этих целей используются перекладины шведской стенки, либо ноги удерживает партнер. Спина полностью выпрямлена, упражнение начинается с плавного наклона на максимальную глубину. Отсюда важное следствие - для повышения эффективности скамья должна быть не менее чем вполовину Вашего роста, только тогда вы сможете прогнуться до образования между корпусом и ногами угла в 90 градусов. После достижения НМТ начинается столь же плавный подъем корпуса. Гиперразгибания в первую очередь ориентированы на проработку внешних мышц спины, но так же затрагивают и внутренние, хоть и не столь эффективно как специальные упражнения на внутренние мышцы поясничного отдела.

Во время выполнения гиперразгибаний позвонки сначала растягиваются, а потом сжимаются, проворачиваясь вдоль своей оси. На практике ведутся споры - стоит ли разгибать спину до образования прямой линии «корпус-спина», или же стоит немного прогнуть спину в поясничном отделе. На мой взгляд, первый вариант предпочтительнее. Дело в том, что упражнение нельзя назвать очень эффективным, скорее оно относится к категории подготавливающих к становой тяге. Для новичков прогибание спины в ВМТ может закончится травмой, опытным спортсменам лучше сосредоточиться на наклонах со штангой на спине или на становой тяге. Впрочем, в том случае, если опытный спортсмен выполняет гиперразгибания в качестве дополнения или замены становой тяги - то прогибать спину имеет смысл. Упражнение может выполняться с отягощением в виде гантели или диска, закидываемого за спину.