Сгибания запястий со штангой
Разместил: admin | 11 июля 2015 | ![]() |
Просмотров: 1954 |

Сгибание запястий - основное изолирующее упражнение на развитие мышц сгибающих запястья. Эти мышцы на предплечье самые сильные (гораздо сильнее разгибателей), т.к. именно они отвечают за выполнение сгибаний пальцев и сжатие руки в кулак. Особенностью тренировки мышц сгибающих запястье является то, что они зачастую вовсе не нуждаются в специальных упражнениях, т.к. получают нагрузку при выполнении любых движений, связанных со сгибанием рук в локтевых суставах.
Сгибаний запястий со штангой нужны только для того, чтобы предотвратить воспаления запястья из-за чрезмерно большой нагрузки на внутренний выступ сустава, которая возникает при слабых сгибателях (или неправильной технике выполнения упражнения).
Какие мышцы задействуются в сгибаниях запястий со штангой?
Основную работу выполняют поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, локтевой сгибатель запястий. Меньшую нагрузку получают длинный сгибатель большого пальца кисти, лучевой сгибатель запястья.
Техника выполнений сгибаний запястий со штангой
Исходное положение: сидя на скамье, спина наклонена вперед, локти на коленях, штанга удерживается нижним (обратным) хватом, большой палец обхватывает гриф сверху, остальные четыре - снизу. Штанга удерживается на вису в до предела опущенных вниз кистях. Кисти поворачиваются вверх, до предела, затем медленно и плавно возвращаются в исходное положение.
Упражнение является изолирующим и, одновременно, подготовительным к таким движениям как сгибания рук с гантелями и штангой на бицепс. Тренировка сгибателей запястья нужна не столько бодибилдерам, сколько представителям других видов спорта. В бодибилдинге это - подготовительное упражнение для начинающих и изолирующее на детализацию для опытных спортсменов.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение