Разгибание руки с гантелью в наклоне

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Это упражнение нельзя назвать высокоэффективным, по крайней мере, мне неизвестны случаи хорошей проработки трицепса исключительно им. Для того, чтобы почувствовать трицепс тренированному спортсмену придется выполнить 6-8 подходов на 12-15 повторов. Характерная черта этого упражнения состоит в том, что невозможно уменьшить число повторов и подходов за счет наращивания веса гантели. Такие попытки, безусловно, предпринимались практически каждым спортсменом. И будут предприниматься вновь и вновь. Проблема заключается в том, что при значительном увеличении веса снаряда снижается качество выполнения упражнения. В частности, снаряд «забрасывается» наверх плечами, рука полностью не выпрямляется в ВМТ.

Наибольший эффект упражнения достигается именно за счет полного выпрямления руки. Кто хоть раз выполнял разгибание рук с гантелью в наклоне, тот вспомнит напряжение, возникающее в трицепсе в момент выпрямления и 1-2-секундного удержания гантели в ВМТ (позволяет усилить напряжение верхней головки трицепса). Как и любое другое упражнение разгибание рук в наклоне должно выполняться плавно, локоть работающей руки остается неподвижным на протяжении всего упражнения.

Что касается исходного положения, то тут мнения специалистов расходятся. В общем случае насчитывается три вида исходных упражнений. Первый - с упором руки и колена на скамью. Это самый простой и распространенный среди любителей способ. Так же он настоятельно рекомендуется всем, кто страдает болям в поясничном отделе. Второй способ - предполагает упор на скамью только рукой, обе ноги стоят на полу, причем противоположная работающей руке нога выставлена вперед на расстояние 1-1,5 ступни. Наконец, третий вариант - с упором рукой, противоположной работающей, на колено ноги, противоположной работающей. Считается, что такой способ позволяет полностью избежать болевых ощущений в плечевом поясе и локтевом суставе. Существует и еще один способ, на мой взгляд, фантастический, - одновременное разгибание рук обеими руками. Придумавший эту технику так и не потрудился объяснить, куда и чем в таком случае нужно опираться. А выдержать нагрузку исключительно мышцами спины - задача не из легких.

Следует избегать типичных ошибок. Во-первых, торс должен оставаться полностью выпрямленным. Позиция, в которой плечи оказываются выше таза, приводит к сокращению амплитуды движения, что снижает эффективность всего упражнения. Во-вторых, локоть не должен подниматься выше спины, по той же причине. В-третьих, любые движения торсом не только снижают нагрузку на трицепс, но могут привести и к искривлению позвоночника.