Нюансы тренировки мышц пресса

Источник: smi2.ru

Накаченные мышцы пресса, хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом. К сожалению, большинство способов, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными.

Сколько раз вы видели человека, который делал упражнения для накачивания мышц пресса бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто.

Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.

Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели, так же не стоит забывать о правильной диете.

Если вы хотите иметь накаченные мышцы пресса, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета - это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вам кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Частота выполнения упражнений

Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо учитывать ваши общие цели тренировок.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых, поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.

Количество

Здесь все опять же зависит от ваших целей. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок и продемонстрировать всем рельефность мышц пресса, которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания, то будет достаточно 2-4 подходов. Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений. Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

Если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно 3-6 повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса

Необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями. Если мышцы устали во время подъема ног при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего тренировочного комплекса.

Выбор упражнений

Необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса.

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

Если вашей целью является развитие силы, то стоит обратить внимание на снижение поддержки, опор во время упражнений. Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Так же существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий.