Пропорции тела в бодибилдинге

Источник: max-body.ru

В наши дни все больше и больше людей начинают тренироваться с отягощениями, то есть, со штангой, гантелями или на тренажерах.

Люди, которые заботятся о свое внешности и хорошем самочувствии, в свободное время посещают спортзалы. Повальное увлечение людей бегом трусцой, имевшее место в 70-х и 80-х годах, закончилось разочарованием от того, что в результате бегуны получали тощие тела, многочисленные травмы и, в основном, тренировали выносливость в беге. Многие теннисисты, велосипедисты и пловцы также добавили к своим тренировкам занятия с отягощениями.

На сегодняшний день миллионы людей (по некоторым оценкам - более трех миллионов человек) занимаются с отягощениями в спортивных залах и у себя дома. Более 95 процентов из них никогда не станут бодибилдерами или тяжелоатлетами, а большинство никогда не были на соревнованиях по бодибилдингу. Тем не менее, многие люди действительно заботятся о том, как они выглядят, поэтому тренируются регулярно и с энтузиазмом, стараясь не пропускать тренировки.

Эти достойные уважения мужчины и женщины никогда не получат аплодисментов зрителей и не заработают призов за свой физический труд. Работа, семейные заботы, устоявшиеся привычки проведения досуга или просто личное нежелание не позволяют им тратить свободное время на подготовку к соревнованиям.

Между тем, тысячи «железных качков» имеют либо очень хорошо построенное, либо «соревновательное» телосложение. В боевых искусствах, по мере того как спортсмен все лучше и лучше овладевает специфическими навыками, он получает пояса разных цветов. Пояс - это как награда за проделанную работу и обозначение квалификации. Почему бы не придумать какое-нибудь вознаграждение для не соревнующихся культуристов, согласованное на национальном уровне стандартов физического развития? Наградами могут быть футболки, свитера, пиджаки, куртки, приобретенные на средства владельцев тренажерных залов.

Даже если этого никогда и не произойдет, сохраняется реальная необходимость разработки серии стандартов на основе роста, веса и размеров частей тела. Идея эта не оригинальна. Дэвид Виллоуби, известный автор книг и статей по развитию силы, набору мышечной массы и двигательных возможностей человека, разработал стандарты, которые он назвал «антропометрическими измерениями», и которые могут быть использованы в качестве основы для таблицы пропорций тела.

В результате наблюдений и проведенных измерений нескольких тысяч культуристов, тяжелоатлетов, борцов и других атлетов, Виллоуби разработал две категории стандартов:

"Идеал" и "Супермен". Идеального телосложение - это хорошо сложенный человек, несколько стройнее и с меньшими симметриями, чем соревнующийся бодибилдер национального уровня. Это такая степень развития мускулатуры, с которой большинство обычных людей могли бы претендовать на звание атлета "среднего" или "нормального" уровня, и чего здоровый мужчина может ожидать через несколько лет регулярных тренировок. Такой уровень развития располагается выше уровня развития неопытного новичка, но ниже выступающего на национальных соревнованиях бодибилдера.

Категория «Супермен», по мнению Виллоуби, - это развитие, почти выходящее за пределы возможностей человека. Такого уровня мускулистости могут достичь лишь немногие выдающиеся люди. Чтобы иметь представление о том, что такое сверхразвитие, представьте себе, что среднестатистическому бодибилдеру ростом 178 см и весом 92-93 кг, нужно было бы весить 122 килограмма, сохранив при этом симметрические пропорции. В мире насчитывается лишь единицы людей такого уровня развития.

Категория «Супермен», естественно, не для простых смертных. Нашей основной целью будет идеальный уровень и, возможно, несколько более высокий уровень (между «Идеалом» и «Суперменом»). Для этой цели я пересмотрел стандарты Виллоуби. Вот как я пришел к своему варианту таблицы.

Измерения древнегреческой статуи спортсмена показывают, что шея, предплечья и икроножные мышцы, как правило, имеют одинаковые объемы. Этот же стандарт Виллоуби посчитал справедливым и для хорошо развитых современных спортсменов. Помимо культуристов и штангистов, Виллоуби проводил антропологические измерения спортсменов других силовых видов спорта, таких как борьба и бокс. Он пришел к выводу, что объем шеи должен быть на 2-3 см, больше, чем объем рук и икроножных мышц.

Большинство культуристов, которые равномерно тренируют все тело, тем не менее, будут развивать руки и икроножные несколько больше, чем это предусмотрено стандартами Виллоуби. У многих культуристов объем рук будет больше, чем объем шеи. Таким образом, я увеличил стандарты рук и икр примерно на полтора сантиметра.

Мои стандарты для чемпиона основаны на фактических показателях роста и веса Мистера Америка за период с 1940 по 1970 г. Средний рост равнялся 178 см, а вес - 91 кг. В последние два десятилетия средний вес национальных чемпионов возрос приблизительно на 4,5 килограмма, однако, как я считаю, некоторые спортсмены (если только не большинство из них) добились такой прибавки в результате использования стероидов, поэтому к стандарту в 91 килограмм я решил добавить еще 3 кг веса.

Эти весовые показатели приблизительно равны одной трети на пути между идеальной и суперменской категорией. Однако это не означает, что люди, сумевшие набрать такую мышечную массу, могут выиграть национальные соревнования. Это всего лишь означает, что они обладают весом и размерами, приближенными к чемпионским. Чтобы успешно конкурировать на высоком уровне, атлет должен иметь исключительную мышечную дефиницию, совершенные скелетные и мышечные формы, высоко эстетичное телосложение и умение почти профессионально исполнить произвольную программу.

Таблица пропорций тела («Идеал " и " Чемпион")

Примечания

И - идеальные пропорции

Ч - пропорции чемпиона 

Данные по росту и объемам приведены в дюймах. 1 дюйм = 2,54 см

Данные по весу приведены в фунтах. 1 фунт = 0, 54 кг

В таблице приводятся данные для двух уровней: идеального и чемпионского. Если вашего роста нет в таблице, то выберите средние значения между двумя соседними категориями.

Несколько слов о том, как проводить измерения:

• Измерения рук и ног производятся в напряженном или в согнутом состоянии.

• Бедра должны быть измерены на полпути между внешней костью бедра и колена. Это и будет средняя часть квадрицепса.

• При измерении предплечья рука должна быть сжатой в кулак.

• Измерение груди производится стоя прямо в спокойном состоянии. Не расширяйте при этом грудную клетку.  

Используйте эту таблицу в качестве помощника при планировании тренировочных программ. После того как вы проведете измерения, вы будете иметь неопровержимые доказательства ваших слабых сторон. Однако, измерения - это далеко не все, что вам нужно. Важно также знать, как вы смотритесь со стороны, особенно сзади (эту часть тела вы не можете видеть в зеркале). Такое качество мышц, как их толщина, не может быть измерена лентой. Это видно только опытному человеку. О некоторых показателях вашего развития подскажет вам сила отдельных мышечных групп. Если в каких-то упражнениях вы слабы, то, вероятно, эти мышцы у вас недостаточно хорошо развиты.

Для нас особенно важны три индекса: шеи, икроножных мышц и рук. Известно, что даже у некоторых выдающихся культуристов очень маленький объем шеи. Так что, если объем шеи не дотягивает до объема вашей руки, то следует начать делать упражнения для шеи. И если вы посещаете один из редких спортивных залов, в которых имеется прекрасный тренажер для мышц шеи Nautilus, то обязательно используйте его. Если же отстают ваши икроножные мышцы, то работайте над ними. Между этими тремя частями тела должна быть разница не более полутора сантиметра. Если разница более двух сантиметров, то это уже слишком много. Работайте над этим.

Небольшой объем точной информации, привнесенный в спорт или в искусство, всегда помогает осветить его и расширить их понимание. Надеемся, что эта таблица симметрии придаст вам энтузиазма и поможет установить для себя цели физического развития.