Как улучшить тонус мышц и кожи живота после родов?

Изменения очертаний и состояния женского тела после родов неизбежны. Нередко они становятся причиной тревог и депрессий, что омрачает радость материнства. Но не стоит впадать в панику – вернуть тонус дряблым мышцам можно, и для этого существует несколько способов. Главной проблемой родивших женщин становится живот, ведь именно на него приходится львиная доля нагрузок по вынашиванию малыша. Как вернуть его прежнее состояние, мы и рассмотрим в этой статье.

Массаж

Живот после родов можно подтянуть с помощью салонного массажа и даже простых приемов самомассажа, которым достаточно уделять 10-15 минут ежедневно, кроме дней менструации. Основные движения:

• поглаживание костяшками пальцев сверху вниз,
• поглаживание ладонью по часовой стрелке с увеличением напора,
• движение пальцами обеих рук от боков к пупку,
• вращательные движения подушечками сложенных вместе пальцев,
• легкое растирание кожи ладонями вверх-вниз.

Обратите внимание, что если обвис живот после родов, к массажу необходимо подключить правильное питание, физические упражнения и косметологические процедуры. Так эффект будет наиболее выразительным.

Питание

Ограничивать рацион кормящей женщине противопоказано, но можно его правильно сбалансировать, чтобы фигура постепенно возвращалась в форму без ущерба качеству молока. Исключите жареное, жирное и высококалорийное. Делайте упор на натуральные овощи без термообработки, рыбу, белое мясо, яйца, творог и кисломолочные продукты. Опасны увеличением веса и объемов также следующие продкты: шоколад, выпечка, орехи. В качестве десертов лучше употреблять сухофрукты.

Физические упражнения

Те, кто задумывается над тем, как убрать живот после родов, чаще всего прибегают к усиленным физическим нагрузкам. Следует помнить, что упражнения можно начинать не раньше, чем по прошествии 2-3 месяцев после родов. Распространенная ошибка молодых мам – тренировка исключительно пресса. Но не менее важным будет прокачать и мускулатуру спины, которая поддерживает туловищный корсет.

Подберите комплекс из 5-6 упражнений на разные участки тела с учетом своего физического состояния, и повторяйте их в круговом режиме 3-5 раз в неделю. Постепенно количество подходов должно увеличиваться. Сегодня в сети можно найти массу круговых тренировок для мам, которыми легко заниматься в домашних условиях и даже вместе с ребенком.

Косметологические процедуры

Состояние кожи живота существенно улучшит курс обвертываний. Для них можно использовать как специальные средства, так и доступные каждому продукты: кофейную гущу, медово-горчичную смесь, эфирные масла. Хороший эффект в борьбе с растяжками дают водорослевые и глиняные обертывания.