Как заниматься спортом беременным?

Источник: max-body.ru

Следует отметить, что с началом процесса беременности начинает изменяться и будущий образ жизни потенциальной матери, что включает смену особенностей привычек и распорядка дня.

Также изменяется и степень активности. У некоторых такая активная деятельность зашкаливает: это когда женщина наполняется дополнительными силами и энергией. Иные утрачивают свою активность, что объясняется повышенной необходимостью покоя. Наряду с этим многие медицинские светила всё же не рекомендуют кидаться в такие крайности. Это связано с тем, что гиперактивность, которая выражается в фитнесе и спорте, может привести к прерыванию беременности, а слишком малая подвижность может привести к усложнению родов. Иными словами, лучше придерживаться оптимального состояния для будущей пользы в развитии нового организма. Это также позитивно влияет на само состояние организма матери. Следует отметить: многие наблюдения показали, что женщины, которые занимаются умеренными физическими нагрузками, впоследствии имеют здоровых и крепких детей, нежели потенциальные матери, ведущие не столь активный образ жизни.

Такая активность может быть противопоказана лишь при условии прерывания беременности, не оптимального расположения плода, при диагностировании хронических заболеваний в виде почечной недостаточности и порока сердца. В связи с этим перед выполнением каких-либо физических упражнений стоит пройти консультацию у гинеколога. Если заключение гинеколога положительное, то можно приступать к планированию специальных упражнений. Следует знать, что проведение таких упражнений для беременных является лишь мерой для обеспечения оптимального уровня протекания беременности и упрощения родов, а на второстепенном уровне это выступает борьбой с избытками лишнего веса.

Следует отметить, что при выполнении физических упражнений повышается уровень эндорфинов в крови, иными словами - гормонов «счастья», что поддерживает оптимальное настроение. Эти гормоны в значительной мере снижают уровень болевого порога. Такие изменения будут положительно влиять на процесс протекания родов. Это также приведёт к облегчению родов и быстрой регенерации организма после них. А натренированные мышцы позволят легко управляться с новорождённым и перемещать довольно тяжёлые детские коляски.

Стоит также не забывать про умеренность. Сильные физические нагрузки обеспечивают быстрое кровоснабжение мышц, что может обделить матку. Это может негативно отразиться на состоянии ребёнка.

Тем женщинам, которые вели не такой активный образ жизни, не рекомендуется изменять существующий уклад жизни в пользу повышения физической активности. Этими физическими упражнениями стоит заниматься по несколько минут в день, однако главным элементом здесь является регулярность. Они должны выполняться плавными и медленными движениями. Не стоит и задерживать дыхание, что может привести к внутрибрюшному давлению. Это может явиться причиной головокружения.

Можно осуществлять физические упражнения, направленные на растяжение мышц, суставов, но только всё необходимо делать в меру. Если при занятии спортом ощущается боль в низу живота либо плод стал намного активнее, то стоит незамедлительно прекратить выполнение физических упражнений. Многие специалисты советуют выполнять такие упражнения в третьем триместре беременности. При первом и третьем триместре физические нагрузки стоит ограничить. Эти сроки определены тем, что на первых неделях может возникнуть угроза прерывания беременности, так как плод ещё маленький, а плацента не завершила своё формирование. На третьем триместре идёт подготовка к проведению родов, что сопряжено с аккуратным и осторожным поведением. Во 2 и 3 триместре не рекомендуется выполнять физические упражнения лёжа на спине, что может повысить уровень кислородной недостаточности плода. Такие физические упражнения в виде приседаний, прыжков и махов ногами могут ввести матку в тонус, что иногда приводит к выкидышу. Не рекомендуется осуществлять физические упражнения на кардиотренажёрах. Следует отметить, что наиболее оптимальными физическими упражнениями для беременной женщины являются плавание и аква-аэробика. Благодаря водной среде можно обеспечить плавность движений, что окажет релаксационное воздействие на организм человека и успокоит плод.

Также рекомендуется осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Такие упражнения задействуют несколько групп мышц. А свежий и чистый воздух приводит к насыщению организма потенциальной матери и плода кислородом, что весьма важно в этот период. Рекомендуется выполнять такие прогулки до 45 минут в день. Это стоит делать потому, что после родов маме придётся гулять вместе с колясками длительное время. Стоит также не забыть и про использование удобной обуви и одежды. После проведения таких прогулок стоит полежать с поднятыми ногами для обеспечения нормальной циркуляции крови. Ногам стоит дать отдохнуть.

Во время беременности стоит принимать оптимальную активную позицию, что позитивно будет отражаться на прохождении процесса на разных стадиях. Не рекомендуется пренебрегать рекомендациями личных гинекологов.