5 способов избежать травм в зале
| Разместил: seregapro | 19 мая 2013 |  |
Просмотров: 2261 |
Метки: Тренинг, травмы
Источник: max-body.ru
Травмы являются фактором, который способен испортить не только единичную тренировку, но также заставить Вас отложить свои планы на тренировочный цикл.
Известно, что в силовом тренинге травмы могут возникать по разнообразным причинам. Как правило, те, кто занимаются в тренажерном зале, часто не следят за соблюдением правильной техники, что влечет за собой травмы разнообразной степени тяжести. В любом случае, травма является фактором, который совсем нежелателен для тех, кто хочет успешно тренироваться и развивать свое тело. Как же их избежать?
Портал MAX-BODY.RU подготовил для своих читателей пять советов, которые гарантированно помогут избежать травм. Ниже Вы найдете наиболее распространенные причины травмирования, а также советы по их избеганию:
1) Неправильная техника
Наиболее распространенные травмы, полученные в тренажерном зале, связаны с использованием некачественной и неверной техники упражнений. Неправильная техника может потянуть или разорвать мышцу или повредить тонкие соединительные ткани быстрее, чем вы зажжете спичку. Выход из-под контроля штанги или гантелей может нанести Вам ущерб в одно мгновение. Каждое человеческое тело имеет очень специфические биомеханические траектории. Руки и ноги могут двигаться только в некоторых плоскостях, особенно, если Вы занимаетесь с отягощением. Стремитесь стать перфекционистом в технике и никогда не нарушайте целостность упражнения - не искажайте биомеханику движения, ведь это пойдет Вам во вред. Помните о том, что лучше пожертвовать весами в угоду хорошей технике и не форсировать сомнительный прогресс.
2) Слишком большой вес
Использование слишком большого веса в упражнениях провоцирует высокий риск возникновения травм. Что стоит расценивать как слишком много: если Вы не можете контролировать вес во время негативной фазы, если Вы не можете удерживать движение снаряда в пределах своей биомеханической границы, и если Вам приходится подбрасывать или резко вырывать вес для того, чтобы поднять его. Помните о том, что все выше написанное ведет к тому, что Вы провоцируете возникновение травм разной степени тяжести.
3) Недостаточный разогрев перед тренировкой
Давайте определимся с тем, как следует проводить эту часть тренировки: разминка, как правило, должна проводиться с высоким количеством повторений, однако с общей низкой интенсивностью, быстрый темп выполнения упражнения, который используются для увеличения притока крови к мышцам. Это быстро и легко поднимает температуру нужных мышц, а также уменьшает вязкость крови и развивает гибкость и мобильность в конкретном участке. Каким образом? Всем известно, что теплые мышцы, наполненные кровью, более эластичны и податливы, чем холодные, жесткие мышцы. Езда на велотренажере, бег трусцой, плавание, работа на степере являются рекомендованными видами разминки.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
4) Отсутствие растяжки
Растяжка позволяет отлично прогреть мышцы. Выполненная надлежащим образом растяжка помогает расслабиться и растянуть мышцы после разминки и до и после тренировки с отягощением. В результате разогрева и растяжки, мышцы согреваются, приобретают гибкость - это позволяет привести их в состояние, когда они будут минимально подвержены травмам. Кроме того, растяжение между подходами фактически помогает построить мышцы путем стимулирования мышечного кровообращения и повышения эластичности фасций, окружающих мышцы. Наконец, если Вы выполняете растяжку после тренировки, то Вы скоро заметите, что это предотвращает болезненные ощущения в мышцах на следующий день.
5) Слишком частые тренировки
Как соотносится перетренированность с травмами? Это негативно влияет на общий уровень здоровья и на Ваш «запас прочности». Перетренировка отнимает у Вашего организма энергию, что, в свою очередь, замедляет прогресс. Вы не можете расти, когда вы перетренированы. Это также соотносится и со способностью нервной системы восстанавливаться - АТФ и запасы гликогена истощены, когда метаболический статус тела повышается. Пребывая в таком истощенном, ослабленном состоянии, стоит ли удивляться, что травмы являются обычным явлением, особенно если ослабленный спортсмен все равно тренируется с большими весами? Решение проблемы состоит в том, чтобы сократить тренировки до 3-4 занятий в неделю и тренироваться не более часа.
