Мифы тренажерного зала
| Разместил: 43facog6D | 16 августа 2010 |  |
Просмотров: 2610 |
Метки: основы, первые шаги, тренинг, ошибки, мифы
Источник: max-body.ru
Силовые тренировки ставят крест на пластичности человека
Это в корне неверно. На практике же вы скорее приобретете ее, нежели потеряете. Необходимо делать разминочные подходы с как можно большей амплитудой движения для максимальной растяжки мышц.
Как только вы начнете работать с большими весами, амплитуда немного сократится, что приведет к потере гибкости. Чтобы избежать этого, необходимо включать в тренировочный комплекс упражнения на растяжку с движениями по максимальной амплитуде.
Каждая мышца требует индивидуальной проработки
На самом деле, действительно, работа над одной мышечной группой очень эффективна, но в реальных условиях это невозможно. Ведь в процессе выполнения упражнений работает не только целевая мышца, но и мышцы-стабилизаторы. Они во время работы тоже сокращаются – динамически и изометрически.
Для разминки используйте статическую растяжку
Да, безусловно, статическая растяжка разовьет гибкость, но это никаким образом не подготовит вашу мускулатуру к тяжелой работе. Вам необходима активная, динамичная растяжка, такая, чтобы суставы оказались разработанными, мышцы растянутыми, а тело разгоряченным. Отлично подойдут для этой цели выпады, приседания, сгибания рук и наклоны туловища. Только после такой разминки можно браться за тренажеры.
Для наращивания массы нужно делать 6-8 повторений
Да, работа до отказа в 6-8 повторениях довольно эффективна при увеличении мышечной массы, но в некоторых случаях более эффективными могут быть и другие принципы тренинга. Как пример, новичкам для максимального эффекта стоит выполнять 15 и более повторений в сете. Любые изменения в программе тренировок уберегут вас от травм, застоя и перетренированности.
Всегда держите спину абсолютно прямо
В реальной жизни это не так. Вам необходимо удерживать естественное положение позвоночника. Только в таком положении он выдержит возлагаемую на него нагрузку. Но! Не сутульте спину, иначе это может привести к очень серьезным травмам.
При выполнении упражнений смотрите в потолок
Странно… А зачем же тогда хозяева качалок тратятся на зеркала? Наверное, все же для того, что бы выполняя упражнения, вы могли оценить уровень техничности выполнения упражнений и внести необходимые коррективы.
