Спортивное Питание для Начинающих: Как выбрать?
| Разместил: admin | 19 августа 2018 |  |
Просмотров: 1126 |
Как говорят в народе, первый шаг – это уже половина пути. Поэтому, если вы наконец решились серьезно взяться за корректировку своей фигуры, рекомендуем перед началом тренировок хорошенько ознакомиться с “условиями” приобретения рельефной мускулатуры, чтобы потом не возникали непредвиденные ситуации.
Современный рынок пестрит предложениями о покупке продуктов спортивного питания. Если всему верить, то без биодобавок невозможна накачка мышц и похудение. Но так ли это? И нужны ли такие средства начинающему бодибилдеру? Давайте разберемся.
Советы о том, как выбрать спортивное питание новичку
- Для начала определитесь с целями. Вы хотите красивую фигуру в максимально сжатые сроки? Или предпочитаете постепенный прирост мышечной массы? Или главное для вас – сбросить пару лишних килограммов?
- Учитывайте индивидуальные особенности. Ваш рост, вес, пол, тип телосложения, опыт в бодибилдинге и финансовое положение сильно влияют на окончательное решение по выбору добавки.
- Посоветуйтесь с личным диетологом или тренером. Они лучше знают, что вам нужно.
- Лучше покупайте зарубежные продукты известных производителей. Почему? Ну, раз они известные, значит, хорошо зарекомендовали себя среди покупателей. Прислушивайтесь к мнению опытных атлетов.
- Обращайте внимание на срок годности добавок.
- Выбирайте те продукты, в состав которых входят натуральные ароматизаторы (обычно это какао, ваниль и клубника). Они действительно улучшают вкусовые качества продукта (чего не скажешь о большинстве искусственных добавок) и не вызывают аллергических реакций.
- Внимательно читайте инструкцию по применению. Зачастую в смесь добавляют слишком много витаминов. В совокупности с правильным питанием, прием такой биодобавки может вызвать гипервитаминоз.
- Перед тем, как рассчитать свой суточный рацион, определить с бюджетом. Куда лучше, если он достаточный для того, чтобы покупать несколько видов продуктов для достижения более быстрого результата.
- Прием препаратов совмещайте с физическими упражнениями и соблюдением правил здорового питания. Запомните: действующие вещества смесей наиболее активны после тренировки, во время отдыха.
- И, наконец, приобретайте добавки только у проверенных дилеров, например, в интернет-магазине спортивного питания zel-sport-pit.ru.
Какое спортивное питание лучше выбрать для новичка?
Протеин
Комплексный - подходит
Сывороточный, казеин - не подходит
Зачем нужен белок?
В организме он:
- обеспечивает ткани энергией;
- стимулирует рост мышечной ткани;
- снижает утомляемость;
- ускоряет время восстановления после тренировок;
- регулирует уровень гемоглобина в крови;
- нормализует обмен веществ;
- укрепляет иммунитет;
- активизирует мозговую деятельность.
Белок – структурная единица. Наращивание мышц без протеинов невозможно. Идеальной добавкой для еще «зеленых» бодибилдеров считается BSN Syntha-6.
Аминокислоты
BCAA - подходит
Таурин, аргинин - не подходит
BCAA-аминокислоты полезны для организма не только спортсмена, но и любого человека, ведущего активный образ жизни, ведь они:
- предотвращают запуск катаболических процессов;
- ускоряют рост сухой мышечной массы;
- регулируют секреторную деятельность поджелудочной железы;
- стимулируют выделение соматотропина;
- способствуют образованию лептина, подавляющего чувство голода.
Незаменимую аминокислоту глютамин, больше половины которой находится в мышцах, также частенько можно увидеть в рационе атлетов (5 – 15 г в сутки). Это вещество сокращает период восстановления между тренировками и угнетает расщепление белка.
Креатин
Моногидрат - подходит
Гидрохлорид - не подходит
Начинать принимать креатин следует с дозы 5 г в день. Его действие направлено на увеличение мышц в объеме.
Гейнер
Высококалорийный - подходит
Низкокалорийный - не подходит
Гейнер – это белково-углеводная смесь, которая:
- ускоряет рост мышечной массы;
- повышает выносливость;
- восполняет запасы энергии.
Данный препарат рекомендуют принимать после тренировок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Энергетики
Изотоники - подходит
Кофеиносодержащие напитки - не подходит
Во время тренировки из мышц выходит гликоген. Чтобы обеспечить ткани энергией, организм запускает секрецию кортизола, разъедающего белки. Углеводные напитки пополняют запас энергии в мышечных волокнах. Их принято пить во время физических нагрузок.
Витамины и минералы
Все - подходит
Комплекс цинка и магния - не подходит
Куда же мы без витаминов? Они регулируют сокращение сердечной мышцы, переваривание пищи, работу опорно-двигательной системы и т. д. Поэтому витаминно-минеральные комплексы обязательны к приему.
Этап первый. Набираем мышечную массу
Белок – это строительный материал человеческого организма. Если мечтаете о шикарных кубиках, употребляйте много белковых веществ. Лучше всего покупать добавки с комплексным протеином. Быстродействующие белки быстро начинают действовать, но так же быстро и прекращают свою активность. Медленнодействующие расщепляются медленно, но зато обеспечивают продолжительный эффект. Таким образом, одна порция смеси гарантирует результат на протяжении суток – двух.
В комплексе с протеинами, «дрыщам» следует употреблять гейнеры – так прирост мышечной массы пойдет намного быстрее. Мужчинам, обладающим средней фигурой или избыточным весом, злоупотреблять белково-углеводными смесями не рекомендуют.
С тем, какое спортивное питание выбрать для начинающих, разобрались. Теперь перейдем к вопросу о способе приема. Протеиновые порошки принято смешивать с молоком или водой. Также из них готовят специальные закуски, десерты и блинчики. Употребляют добавки перед тренировками, при насыщенном курсе – между приемами пищи.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Этап второй. Избавляемся от подкожной жировой прослойки
Как выбрать спортивное питание новичку во время сушки, когда главная цель бодибилдера - сделать мышцы более четкими, путем удаления жировых отложений?
В совокупности со строгой диетой, нужно принимать протеиносодержащие добавки и аминокислоты с разветвленной цепочкой. В период сушки организму катастрофически не хватает органических веществ, и он может приняться за «расщепление» новообразованных мускул. Поэтому употребление белка на стадии устранения подкожного жира очень важно.
Одним словом, если вы все еще колеблетесь, покупать ли продукты спортпита, то наш ответ – однозначное “Да!”.
