Как избавиться от крепатуры после тренировки - советы новичкам

Одним из показателей интенсивности тренировки выступает болезненное ощущение в мышцах, которое именуется крепатурой мышц. Синдром отсроченной боли подразумевает появление болезненности в мышцах спустя некоторое время после проведённой тренировки.

Реакция мышц возникает при чрезмерной или неправильной нагрузке во время выполнения тренировочных комплексов. Крепатура мышц обычно знакома начинающим спортсменам, которые на начальных этапах тренировок не могут оптимально подобрать нагрузку и часто переусердствуют. Но и профессиональные спортсмены могут почувствовать приятную ноющую боль в мышцах, если накануне испытали чрезмерно высокую нагрузку.

Природа явления мышечной боли

Появление крепатуры в мышцах может быть обусловлено тремя факторами:

• во время тренировки в мышечной ткани накапливается молочная кислота, питающая ткани кислородом;
• при чрезмерной нагрузке происходит микротравмирование мышечных волокон (разрывы);
• сочетание первой и второй причины.

Когда во время интенсивной нагрузки появляется кислородная недостаточность, запускается внутренний резервный механизм – вырабатывается молочная кислота, которая питает ткани. Происходит ощущение мышечной боли.

В результате разрывов миофибрилл (мышечных волокон) появляется крепатура. Со временем при регулярных тренировках эти ощущения пропадают. Мышечные боли могут появиться и в результате умеренной, но неправильной тренировки. Например, если спортсмен приступает к большим нагрузкам, игнорируя комплекс упражнений для разогрева мышц.

Способы ослабления крепатуры мышц

Почувствовать себя разбитой вазой после тренировки, можно уже на следующий день. Ощущение крепатуры в мышцах сохраняется до нескольких дней. Профессиональные спортсмены знают, что терпеть неприятную боль не нужно, и есть различные способы быстро и эффективно с ней справиться.

Стретчинг или растяжка

Можно сходить в спортивный клуб и сделать небольшой разогрев мышц и упражнения на растяжку,которые позволяют в значительной степени снять болезненность ощущений. Главное – не переусердствовать. Плавные и мягкие движения без рывков. Иначе можно просто усложнить ситуацию.

Водные процедуры

Каждый знает, что горячая вода позволяет расслабиться в конце рабочего дня. В сложившейся ситуации – это один из лучших вариантов. Горячий душ или ванна. Можно добавить минеральную соль. От термальных процедур улучшаются обменные процессы и циркуляция крови. Мышцы получают максимальное расслабление. После купания нужен небольшой отдых.

Питаемся правильной пищей

Правильное питание для спортсменов особенно важно. При недостатке тех или иных веществ, происходит нарушение обменных процессов. Здоровая пища, богатая белками и аминокислотами поддерживает здоровье и рост мышечной ткани. Не лишним будет употребление дополнительных витаминных и минеральных комплексов для спортсменов. Мышечную массу можно поддержать употреблением протеина и ВСАА аминокислот.

Лечение паром

Если в вашем спортивном клубе имеется собственная баня или сауна, не упускайте возможность её посещения после тренировок. Мягкое прогревающее воздействие пара приносит более приятный результат, чем даже выполнение растяжки через болезненные ощущения. Можно использовать дополнительно расслабляющие или противовоспалительные масла.

Массаж

Одним из лучших способов борьбы с разными недугами является массаж. Он показан и здоровым людям, и с наличием заболеваний, и, конечно же – спортсменам. Правильно подобранный комплекс воздействия на воспалённые мышцы позволяет не только расслабить их, но и ускорить восстановление. Массаж активизирует кровообращение и восстановительные процессы. Питание тканей кислородом, регенерация, обменные процессы – эффективность процедуры подтверждена клинически. Главное правило массажа – не ждать появления боли. Использовать процедуру рекомендовано сразу после тренировки.

Волшебные пилюли

Таких средств, к сожалению нет. Таблетки не лечат спортивные достижения. Единственное, чем можно облегчить своё состояние – противовоспалительные мази или обезболивающие таблетки. Эффект кратковременный, но всё же будет.

Чтобы избежать неприятной мышечной боли стоит прислушиваться к собственному организму. Подбирайте нагрузку правильно и тогда мышцы ответят благодарностью.