MAX-BODY » Бодибилдинг программы тренировок » Выход из застоя » Программы преодоления застоя. Общий застой
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Программы преодоления застоя. Общий застой

Разместил: Ares   30 сентября 2009   Печать    Просмотров: 11288

Метки: программы, застой

Источник: MAX-BODY - все о бодибилдинге
Автор: Ares

Для начала ознакомьтесь с теорией (аудиокаст и памятка в формате pdf).

Общий застой

Часто общий застой настигает бывших лыжников или бегунов, решивших теперь качать массу. Их ноги чрезвычайно выносливы, поэтому стандартные нагрузки лишь отнимают энергию и приводят к общей усталости и перетренированности. Как следствие - застой.

Из этой неприятности есть всего 2 выхода:

1. либо не трогать мышцы ног вообще, чтобы не усугублять положение,
2. либо заставить их почувствовать нагрузку по-настоящему, чтобы они, наконец-то очнулись от анабиоза и начали прогрессировать.

Мы легких путей не ищем, поэтому, конечно же, выберем второй вариант. Сделаем недостатки достоинствами и превратим неприятности в положительные качества.

Итак, повторим теорию:

1. Даем телу полный отдых.
2. Проводим одну тренировку небывалой интенсивности.
3. Снова отдыхаем до полного восстановления организма.
4. ...и все...

С отдыхами все понятно, а вот на тренировке остановимся подробнее.

Выберем 4 самых мощных упражнения для квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц. Они должны быть высокоинтенсивными и задействовать максимальное количество волокон в мышцах ног.

  • Приседания со штангой на лопатках
  • Румынская становая тяга
  • Приседания со штангой перед собой
  • Становая тяга

Становая тяга:

В исходном положении штанга на полу и Вы пытаетесь поднять ее выпрямлением туловища.

Румынская становая тяга:

В исходном положении штанга находится у Вас в руках на высоте пояса. Затем Вы не просто опускаетесь, а отводите таз назад, как бы садясь на низкий стул, и, одновременно, наклоняетесь. Так достигается растягивание бицепсов бедер и ягодиц, что и позволяет добиться результатов, невозможных при выполнении обычной становой.

Этими упражнениями можно распорядиться по-разному. Например, можно выполнить их по кругу раз восемь. А затем, когда ноги уже получат свою дозу нагрузки, специально для повышения интенсивности выполнить еще 3-4 суперсета из жимов лежа с тягой к груди на латеральной машине.

В готовом виде это будет выглядеть так:

РежимУпражненияКоличество
Круговой тренинг Приседы со штангой на лопатках Румынская становая тяга Приседы со штангой перед собой Становая тяга 6-8 кругов
Суперсет Жим лежа Тяги к груди на латеральной машине 3-4 сета

Веса средние, количество повторов - около 12 (± 3).

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Готовый вид:

РежимУпражненияКоличество
Суперсет Приседы со штангой на лопатках Румынская становая тяга Всего 6 кругов
Вместо отдыха Жим лежа
Суперсет Приседы со штангой перед собой Становая тяга
Вместо отдыха Тяги к груди на латеральной машине

В обоих вариантах итоговая интенсивность зашкалит за все мыслимые пределы. Выберите то, что Вам больше нравится, и приступайте к действию.
Помните, чем дольше Ваш организм находится в застое, тем труднее будет Ваш путь к поставленной тренировочной цели.

Программу выхода из локального застоя (отсутствие прогресса конкретной мышечной группы) можно посмотреть здесь.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 19)

Комментариев: 1


Evgen   18 марта 2018 02:54         
Эх, без тренажерного зала не получится...
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

.