4.2. Какие спортсмены занимаются по системе ВИТ?

Примеры ниже иллюстрируют собой то, чего можно достичь, используя ВИТ, а также говорят о том, насколько БЫСТРО можно достичь результатов при помощи ВИТ:

КЕВИН ТОЛБЕРТ - приёмный сын Др. Кена Ляйстнера:

Имел вес 100 кг при росте 175 см во время учёбы в Военно-Морской Академии США.
Пробежал 40 ярдов за 4.5 секунды.
Выполнил 20-23 повторения с весом 170 кг и 15 x 184 кг в жиме лёжа при собственном весе 104 кг.
Выжал 231 кг в официальном, соревновательном стиле.
Присел 30 x 272 кг со штангой при весе тела 112 кг.
Становая тяга 30 х 204 кг весной 1985 г в зале Gold's Gym в Филадельфии сразу же после выполнения сета приседаний на 30 повторений (вес неизвестен) - без отдыха практически.
Антропометрические измерения Толберта:
84 см бёдра
52 см руки
132 см грудь
51 см шея

Человек обладает феноменальными физическими данными. Про него говорили одно время, что он один из самых массивных и сильнейших людей с весом 113 кг на планете.

Сиу Младший - профессиональный полузащитник в команде San Diego Chargers.

О его тренировке рассказал его силовой тренер Джон Данн в октябрьском номере журнала Muscle & Fitness за 1993 год. Если не указано по-другому, все упражнения были выполнены в одном сете:

Упражнения на шею (ручное сопротивление) 12 повторений
Разгибания шейных мышц 12 x 54 кг
Боковое сгибание (лев) 12 x 54 кг
Боковое сгибание (пр) 12 x 54 кг
Шраги (штанга) 12 x 125 кг
Приседания Duo (Nautilus) 15 x 238 кг
Сгибания ног сидя 12 x 61 кг
Разгибания ног 15 x 91 кг
Жим ногами (Hammer) 15 x 388 кг (это не опечатка)
Тренажёр на бёдра 12 x 23 кг
Подъём туловища (на скамье) 25 x собственный вес (2 сета)
Распрямления спины 12 x 82 кг (2 сета)
Жим лёжа (гантели) 10 x 154 кг
Задние дельты 10 x 18 кг
Наклонный жим (гантели) 10 x 109 кг
Тяга сидя (Hammer) 10 x 54 кг
Жим сидя (гантели) 12 x 91 кг
Тяга верхнего блока (Hammer) 9 x 156 кг
Iso-наклонный жим (Hammer) 12 x 206 кг

Митчелл "KING KONG" Саммонс

- двукратный национальный чемпион по кикбоксингу в тяжёлом весе
- бывший полузащитник University of Miami
- участвовал в олимпийских играх 1984 г. в метаниях ядра и диска.

Рост: 188 см
Вес: 117 кг
Точная антропометрия есть только по шее: 61 см

Жим наклонный: 184 х 1, 143 х 40
Жим ногами: 726 х 1
Бег на 40 ярдов: 4,4 сек
Бег на 100 ярдов: 9,75 сек
Метание ядра 7,3 кг: 22 м 2 см
Метание диска: 69 м 80 см

Тренировка:

Прорабатывает всё тело полностью за одну тренировку, для верха тела делает 2-3 сета на 8-10 повторений, всего 4-5 упражнений для верха; для низа делает больше повторений. Тренируется примерно 3 раза в неделю. Иногда меньше, если чувствует, что перетренировался.

Рей Ментцер- бывший профессиональный бодибилдер, Mr. America:

Январь 5, 1983:
Вес: 115 кг
Рука: 50 см

Через шесть недель тренировок по системе "один сет до отказа" в шести упражнениях:
Февраль 21, 1983:
Вес: 118 кг
Рука 51 см

Заметно снизил процент жира (точная цифра неизвестна)

Тренировка Рея Ментцера 15 июня 1983 года (все тренажёры - Nautilus):

Duo приседания: 254 кг x 20
Пулловер: 125 кг x 8
Тяга за голову: 91 кг x 9
Тяга к подбородку: 132 кг x 7
Жим над головой: 91 кг x 11
Жим наклонный 10 градусов: 125 x 8
Бицепс Multi: 86 кг x 10
Низ спины: 181 кг x 12

Майк Ментцер - бывший профессиональный бодибилдер, Mr. Universe (1979), фаворит на трон Олимпии (1979).

Свои лучшие достижения получил, занимаясь по ВИТ. Вот описание грудной тренировки Майка 20 июля 1983 года:

1. Nautilus - грудь 40 градусов: 136 кг x 6
без паузы,
2. Жим вниз головой, только негативные повторения: 147 кг x 10
без паузы
3. грудь 10 градусов: 125 кг x 8

Дориан Ятс - профессиональный бодибилдер, шестикратный Mr. Olympia (1992-97)

Персонально тренируется Майком Ментцером.

Официально заявил, что своими лучшими достижениями обязан системе ВИТ, фактически занимается ЕЩЁ МЕНЬШЕ, чем Майк Ментцер.

Кейси Ваятор - бывший профессиональный бодибилдер.

По сей день остаётся самым молодым человеком, получившим титул Mr. America в возрасте 18 лет, тренировался под руководством Артура Джоунса. Говорят, что в начале 80-х занимался с намного большим объёмом. Однако, Марк Асанович, силовой тренер команды Tampa Bay, был в Гейнесвилле, штат Флорида в 1994 году на семинаре MedX и встретил там Ваятора. Во время обеда с Асановичем, Ваятор сказал, что тренировался принять участие в одном из национальный конкурсов по бодибилдингу среди Seniors. Он также работал личным тренером в Чарльстоне, штат Южная Каролина. Как сказал Асанович, Кейси - то "сама интенсивность" и он снова тренируется по ВИТ.

ДР. КЕН ЛЯЙСТНЕР

Официально выжал лёжа 170 кг при собственном весе 69 кг в 1987 г.

На одной из фотографий Ляйстнер запечатлён с весом 104 кг. На этом фото он балансирует на верхних грудных мышцах стаканом воды.

Другие официальные результаты:

Становая тяга - 299 кг
Приседания - 252 кг x 1, and 116 кг х 100
Жим лёжа - 206 кг

Примечание: Ляйстнер выполняет жим лёжа лишь РАЗ В МЕСЯЦ
Есть также фото Др. Кена, выполняющего жимы над головой с весом 91 кг на несколько повторений.

ГРЕГ РОМАН - Приёмный сын Др. Кена Ляйстнера.

Весил 107 кг при росте 173 см. Бывший нападающий команды John Carroll.

Тренируется 2 раза в неделю, всего 9 упражнений на тренировке.

Недавно на тренировке сделал тягу со специальным Trap-грифом:

206 кг х 20
Приседания 327 кг х 13
Жим лёжа 215 кг

ФРАНК САВИНО - 128 кг при росте 180 см

Приседания - 318 кг х 15
Жим лёжа - 170 кг х 15
Становая тяга - 227 кг х 40
(Также тренируется под руководством Кена Ляйстнера)

БИЛЛ ПИШ - Мой личный друг, создатель сайта Cyberpump и автор статьи "Пауэрлифтинг в вопросах и ответах", а также ряда статей в журнале Powerlifting USA, HT, Newsletter, Hardgainer и Master Trainer. Соревновался как пауэрлифтер в American Drug Free Powerlifting Association.

В становой тяге поднял вес, превышающий собственный вес в три раза:

272 кг при весе 88 кг, это - национальный рекорд № 49 в весовой категории 90 кг.
215 кг х 11 в обычной становой тяге
88 кг х 1 (+собственный вес 91 кг) - 5-ти секундные негативные подтягивания
77 кг х 7 в тяге гантели одной рукой в наклоне
СТРОГОЕ сгибание рук со штангой с весом 67,5 кг на чемпионате штате Айова.

Тренировался к этому чемпионату по сгибанию рук путём выполнения одиночных повторений один раз в неделю (примерно 2 субмаксимальных повторения). Ключом к тренировке бицепсов являлся тренинг спины при помощи негативных подтягиваний - 1 сет на 4-5 повторений.

Следует также заметить, что Билл тренируется исключительно в собственном подвале используя старую штангу и гантели. Это лишь доказывает мысль, что оборудование, которое у Вас есть в наличие - это не самое главное, главное - делайте Ваши тренировки тяжёлыми и увеличивайте веса.

ДЖЕФФ РАЙНЕБОЛД - Помощник тренера команды CFL's British Columbia Lions. Утверждает, что обязан приводимыми ниже достижениями шести неделям занятий по системе ВИТ, программа состояла из 12-14 упражнений, один сет до отказа:
(Примечание: Ким Вуд, силовой тренер команды Cincinnati Bengals, также оказал свою помощь в составлении этой программы)

ГЛЕН СКРАЙВЕНЕР (120 кг)

Бицепс правой руки увеличился с 41 см до 42 см
Бицепс левой руки увеличился с 40 см до 41,5 см
Грудь (на вдохе) с 126 см до 127 см
Бедро правое с 66 см до 67 см
Бедро левое с 60 см до 66 см

О. ДЖ. БРИГЕЙНС (полузащитник, вес 102 кг)

шея увеличилась с 43 см до 44,5 см
бицепс правый с 37,5 см до 40 см
бицепс левый с 35,5 см до 38,5 см
грудь с 102 см до 107 см
талия с 86 см до 85 см
правое бедро с 56,5 см до 65,5 см
левое бедро с 61 см до 64 см

Примечание: эта тренировочная программе освещалась в двух газетах г. Ванкувер, а также на двух крупных телевизионных каналах.

ДЖОН ВЕЛДЕЙ - силовой тренер команды Pittsburgh Penguins (NHL). Играл в футбол в университете Penn State. При росте 188 см имел вес 118 кг. Том Монтебелл (Национальный Институт Фитнесса и Центр Физической Культуры, г. Роквилль, Мэрилэнд) рассказывал, что видел, как Велдей поднимал все отягощения, которые только были на тренажёре, когда делал разгибания ног на старой машине Nautilus

Compound Leg Machine - ОДНОЙ НОГОЙ.

РОБ ДРИББОН - В конце 1980-х был рекордсменом среди тинэйджеров штата Нью-Джерси в жиме лёжа: 120 кг при весе тела 60 кг (т. е. двойной собственный вес) на официальных соревнованиях. Дриббон упражнялся в жиме лёжа дважды в неделю (понедельник и пятница) и использовал многосетовую систему с низким количеством повторений. Другие упражнения он делал по системе ВИТ (т. е. один сет до отказа в диапазоне 6-9 повторений, а затем без паузы ещё несколько ступенчатых или негативных повторений).

ТОНИ АЛЕКСАНДЕР - Princeton University, тренировочный партнёр Матта Бржыки. Тренировался исключительно по системе ВИТ в течение 3-х лет. Сейчас весит 106,5 кг при росте 185,5 см. Недавно измерял содержание жира - 11%. Проводит в зале 1 час 20 минут В НЕДЕЛЮ.

Вот некоторые веса, поднятые Тони на одной из его тренировок в январе 1999 г. :

Становая тяга со специальным грифом 163 кг х 20 без пояса и разминки.
Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 159 кг х 20 (все отягощения 113 кг плюс ещё прицепил 45 кг к тренажёру)
Сгибания ног (Cybex): 80 кг x12
Пулловер (MedX): 232 кг (116 кг каждой рукой)
Тяга блока сидя (MedX): 207 кг х 12
Отжимания: вес тела + 59 кг х 9
Шраги (на тренажёре, руки параллельны земле): 191 кг х 12

Тренировка Тони 24 декабря 1997 г. :

Жим ногами MedX (одной ногой): 194 кг х 18
Разгибания в тренажёре для бёдер (Cybex): 131 кг х 20
Сгибания ног (Cybex): 59,5 кг х 12
Разгибания ног (MedX): 199 кг
Жим лёжа 127 х 8
Кроссовер (MedX): 114 кг х 12
Жим наклонный (MedX): 200 х 11
Подтягивания: собственный вес + 23 кг х 7
Пулловер (MedX): 207 кг х 11
Тяга блока сидя (MedX): 170 кг х 12
Упражнения с ручным сопротивлениям на внешние мышцы-вращатели
Упражнения с ручным сопротивлениям на внутренние мышцы-вращатели
Шраги (MedX): 152 х 11
Подъём штанги с толстым грифом на бицепс 44 х 10
Разгибания рук на трицепс (Universal): 42 х 12

ПРИМЕЧАНИЯ:

• 1. Жим ногами на тренажёре MedX делался одной ногой поочерёдно, т. к. Тони достиг в жиме обеими ногами ограничения тренажёра по весу - 452 кг.
• 2. Cybex Hip Extension выполнялся со всем весом в 113 кг (20 блинчиков) плюс дополнительно Тони прицепил 17,5 кг в тренажёру.
• 3. Разгибания ног в тренажёре MedX выполнялись в течение 90 секунд: 30 секунд на негативную фазу, 30 секунд на позитивную и снова 30 секунд на негативную.
• 4. Жим лёжа выполнялся без какой-либо разминки или разминочных сетов (ВСЕ упражнения на этой тренировке выполнялись БЕЗ КАКОЙ-ЛИБО разминки).
• 5. Подтягивания выполнялись с собственным весом Тони 06,5 кг (примерно) плюс дополнительно к талии он прицепил 22,7 кг.
• 6. Упражнения с ручным сопротивлениям на мышцы-вращатели были сделаны в качестве тренировки плеч, т. к. на той неделе Тони повредил плечо, играя в футбол. (Команда Тони в той игре получила титул лиги).
• 7. Шраги делались в машине MedX (тяга блока сидя), при этом руки были параллельны полу, лопатки сведены вместе (т. е. в локти не были согнуты).
• 8. Сгибания рук со штангой были выполнены с грифом 7,6 см в диаметре.

UNIVERSITY OF MICHIGAN:

МАЙК ЭВАНС

Форвард-защитник, рост 193 см, вес 125 кг, в начале весил 97,5 кг.

Жим из-за головы 163 кг х 8 в машине Hammer.

ДЕСМОНД ГОВАРД - обладатель Heisman Trophy. Занимался по ВИТ в течение 4-х лет в University of Michigan, тренировался по ВИТ с командой Washington Redskins.

ДИН ДИНГМАН - 185 см, 131,5 кг, 40 ярдов пробегает за 5.43 сек.

ТОМ ДОРИНГ - 199 см, 131,5 кг, 40 ярдов пробегает за 5.6 сек.
[Примечание: ученик Майка Гиттлсона, силового тренера университетской команды. Команда Wolverine players тренируется в течение 20-40 МИНУТ, 2-3 раза в неделю. ]

Команда WASHINGTON REDSKINS:

Джим Лэйчи - 198 см 136 кг. Теперь играет за другую команду, the San Diego Chargers - которая тоже тренируется по ВИТ.

ДЖО ДЖЭКОБИ - 203 см 143 кг. Бывший полузащитник в Redskin.

МАТТ МИЛЛЕН - из Redskins, "Самая сильная команда в лиге. "

[Redskins занимаются ТОЛЬКО по ВИТ]

ЭДДИ МЮЛЛЕР - ученик Др. Эллингтона Дардена, упоминается в двух его книгах: "MASSIVE MUSCLES IN 10 WEEKS" и "BIG".

В 1990 г. , Эдди провёл 6-ти недельный курс тренировок ВИТ под руководством Дардена, который использовал сверхмедленный протокол.

При росте 173 см, Эдди набрал вес с 78 кг до 87. Из этих 9,5 кг набранного веса, 6,5 были чистыми мышцами, т. е. прибавка составляла 1,1 кг В НЕДЕЛЮ.

Шея выросла с 40 см до 42,5 см
Правый бицепс с 38 см до 40 см
Левый бицепс с 38,5 см до 40,5 см
Грудь с 103 см до 116 см
Правое бедро с 60 см до 65 см
Левое бедро с 59 см до 65 см

На сайте Super Slow Вы сможете найти дополнительную информацию о тренировках Эдди Мюллера.

ТОД УОТЕРС - Ещё одни ученик Др. Эллингтона Дардена. Выдержал 6 недель тренировок, занимаясь по программе ВИТ, используя чистые негативные повторения, сверхмедленный тренинг. Эти приёмы описаны в книге Дардена HIGH INTENSITY STRENGTH TRAINING.

При росте 180 см, Тодд набрал вес с 83,5 кг до 92,5 кг. Из этих набранных килограмм, 6,9 были чистыми мышцами. Т. е. Тодд набирал в среднем по 1,15 кг В НЕДЕЛЮ. Силовые результаты увеличились (в единичном повторении):

Разгибания ног (Hammer) с 100 кг до 122,5 кг
Пулловер (Nautilus) с 68 кг до 86 кг
Жим лёжа (штанга) с 143 кг до 175 кг
Подъём на бицепс с 61 кг до 75 кг

Другие примеры:

КЕВИН АЛЛЕН - рост 195,5 см. Увеличил вес со 141 кг до 150 кг, занимаясь по ВИТ в течение 10 недель.

ГРЕГ ХАНТИНГТОН - играет в футбол за Penn State. Рост 193 см. Увеличил вес с 107 кг до 118 кг, процент жира снизился с 17,1% до 16,7% в течение одного лета. Занимался по ВИТ.

КЕН МОЙЕР - рост 198 см, вес 133 кг. Нападающий форвард Cincinnati (бывший University of Toledo Rockets - ещё одна команд NFL, практикующая ВИТ). Выполнил жим ногами на тренажёре Hammer 270 кг х 14.

МАРКУС АМИК - Рост 185 см. Увеличил вес со 117 кг до 120 кг и уменьшил жир с 15% до 13% за 10 недель занятий ВИТ в межсезонье.

ДУГ ШПИДЕЛ - увеличил вес со 112 кг до 116 и уменьшил жир с 17% до 12%, занимаясь по той же программе (University of Toledo)

АНТОНИ МУНОЗ - многими считается лучшим нападающим форвардом за всю историю американского футбола. Игрок команды десятилетия в 1980 г. На тренажёре Hammer для жима ногами выполнил 100 повторений с весом 181 кг.

ДАРРЕН КАРРИНГТОН - рост 185 см, вес 93 кг, крайний правый полузащитник команды San Diego Chargers. После того, как стал профессионалом, набрал 9 кг, занимаясь по ВИТ. Имеет 4% жира.

Рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины:
ACSM в своей статье с заголовком "Рекомендуемые упражнения для развития и поддержания сердечно-дыхательной выносливости и мышечной силы для здоровых взрослых людей" рекомендует (на основании доступной научной литературы) 2-3 тренировки в неделю, состоящие из 8-10 упражнений, по 1 сету в каждом. Несмотря на то, что эта рекомендация даётся взрослым людям, ведущим сидячий образ жизни, та же рекомендация будет действительной для спортсменов, т. к. они обычно могут тренироваться тяжелее.