Глава 9

СОРЕВНОВАНИЕ

Введение

"Судный день". День, в котором сводится воедино все, что ему предшествовало: тренировки, диета, боль и дискомфорт от поднятых тысяч килограммов, Богом проклятые травмы, психологическая подго­товка, уход от общественной жизни. И все во имя этого "судного" дня. Увы! Слишком часто, даже если все было сделано очень хорошо в пред­дверии этот дня, троеборец может выступить ниже своих потенциаль­ных возможностей. Нельзя забывать» что то, что происходит в процессе самого состязания, тоже является очень важным.

Эта глава посвящена методикам вхождения в пик перед соревно­ванием и тому, что троеборец (и тренер) должны делать, чтобы обеспе­чить максимальный результат на помосте. Ничего не следует оставлять на волю случая. В пределах соревновательных правил следует исполь­зовать каждую возможность для того, чтобы! поднять максимально по­сильный вес вплоть до последней унции. Различные индивидуальные моменты могут казаться тривиальными, но суммарно они могут - а зачастую именно так случается - иметь решающее значение. Ниже перечисляются те факторы, которые троеборец должен учитывать, го­товясь к соревнованию и участвуя в самом соревновании.

А. Подготовка к состязанию (вхождение в пик: 6-8 недель перед соревнованием).

1. Постепенно наращивайте интенсивность.

2. Избегайте слишком быстрого набора пиковой формы.

3. Не занимайтесь самоистязанием в спортзале (подходы с одним повторением старайтесь свести к минимуму).

4. Тщательно придерживайтесь диеты и уделите особое внимание предстартовому приему пищи.

5. Соблюдайте правильный режим отдыха между тренировками и перед соревнованием.

6. Следите за своим весом.

7. Старайтесь предохранить себя от предстартового стресса.

8. По дороге к месту соревнований избегайте остановок в пути.

Б. Соревнование.

1. Позаботьтесь о том, чтобы бинты, пояс, костюмы и все прочие предметы вашей амуниции были в полном порядке.

2. Разумно отнеситесь к возможным проявлениям последствий обезвоживания вашего организма в период сгонки веса.

3. Разогревающая разминка.

4. Выбор начального веса, второй и третьей попыток.

5. Накладывание повязок.

6. Самовозбуждение ("псих").

7. Стратегия и тактика соревнования.

Набор пиковой формы

Некоторые важные принципы вхождения в пик формы были изложены в главе второй наряду с системами тренировок. Отмечалось, что именно в ходе пикового цикла, состоящего обычно из 8 недель (с небольшими отклонениями), троеборец должен заниматься выполнением соревновательных движений в полной мере. Обоснованием того, что от соревновательной техники следует воздерживаться в период межсезонья, является: 1) необходимость сосредоточиться на улучшении общефизической подготовки в период, предшествующий пиковому; 2) него­товность троеборца в физическом аспекте к работе с максимальными весами в предпиковый период; 3) фактор научения, связанный с соревновательным стилем движений, может быть легко обретен в течении 8-недельного цикла, непосредственно предшествующего соревнованию; 4) занятие соревновательной техникой в межсезонье не даст возможности троеборцу добиться максимальной изоляции и нагрузки на наиболее важные мышцы, задействованные в движении; 5) откладывание тренировок с использованием соревновательных движений на время ''без пяти двенадцать" поможет троеборцу сохранить интерес и мотивацию к дан­ным занятиям, отличающимся чрезвычайными нагрузками.

Все это обоснованные и разумные аргументы. Лично я не знаю никаких доводов, которые могли бы оправдать занятия с трудоемкими соревновательными движениями в период межсезонья. Фактически, мне кажется, что если соревнования отстоят друг от друга на период, превы­шающий 8 недель, будет вполне нормально отказаться от соревнова­тельной техники и на этот период. Однако строгость этого правила не всем по зубам. Поэтому позвольте мне предложить следующий компро­мисс: по крайней мере не допускайте, чтобы занятия с соревновательны­ми движениями проводились чаще, чем через две очередные тренировки.

Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, гак предлагает таблица 9.1, при условии, что троеборец посвятил трениро­вочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу.

Таблица 9.1
Типичный пиковый цикл

Примечание. * - Выбор: 3 повторения предпочтительнее двух. Одиночные подходы НИКОГДА не выполняются с максимальной на­грузкой, за исключением тех редких случаев, о которых говорится в главах 1 и 2.

Восьминедельный пиковый цикл предполагает наличие целого ряда моментов:

1) в предшествовавший циклу период достигнута хорошая обще­физическая подготовка; 2) троеборец способен выполнять 7-дневный тренировочный недельный цикл; 3) троеборцу не свойственны сущест­венные пробелы в какой-либо из важнейших областей (например, тех­нике, силе, мощности и т. п. ); 4) троеборец полностью посвящает себя предстоящему соревнованию - общественная жизнь, работа, школа и т. п. уходят на второй план.

Вполне очевидно, что в проиллюстрированном таблицей цикле наблюдается постепенное наращивание нагрузки и постепенный пере­ход от строго изолирующих мышцы вспомогательных упражнений к соревновательному стилю. Первая фаза пикового цикла все еще ориен­тирована на развитие силы и мощности, в то время как последняя стадия цикла посвящена интенсивности и фактору научения - и первый, и второй факторы отрабатываются на основе как техники, так и мощно­сти. Существенный прирост результата вряд ли может быть достигнут за последние три недели цикла, а вот оттачивание фактора научения вполне может быть успешно завершено в эти сроки. Много времени посвящается в течение последних двух недель отдыху, особенно в ходе последней недели. Это необходимо для того, чтобы обеспечить полное восстановление после огромных многотонных нагрузок, выполненных на последних этапах. Как выясняется, такой отдых особенно необходим представителям тяжелых категорий и тем, чья общефизическая база оставляет желать много лучшего. В меньшей мере он необходим тем, кто в подготовительный период заложил прочные основы общефизической подготовки.

В общей схеме пикового цикла возможны варианты, исходящие из простого изменения числа повторений, подходов, процентов от максимального веса и числа тренировочных дней в неделю. Однако наиболее важно при этом то, что должна быть сохранена общая тенденция на увеличение интенсивности нагрузок и уменьшение числа вспомогатель­ных упражнений.

Предлагаемые процентные показатели тренировочных весов ба­зируются на некоторых важных критериях. Во-первых, предполагается, что во всех трех соревновательных движениях соблюдаются следующие стандарты:

1.   Тренировочные приседания выполняются со штангой, располающейся высоко на шее и со ступнями, стоящими рядом (то есть ближе друг к другу, нежели ширина плеч). Торс поставлен прямо.

2.   Тренировочные жимы на скамье выполняются с локтями, раз­вернутыми на 90° по отношению к торсу.

3.   Мертвые тяги выполняются или в положении с негнущимися
ногами, как упражнение для спины, или в положении из глубокого
присеста (подобном мертвым тягам, выполняемым на помосте) в каче­стве упражнений для ног и бедер.

Эти критерии важны для обеспечения максимальной изоляции и нагрузки на соответствующие мышцы. Проценты, которые предлагают­ся, рассчитаны, соответственно, по отношению к максимуму для этих технических приемов, а не к соревновательным движениям. Приседа­ния, жимы и мертвые тяги в качестве вспомогательных упражнений могут быть по технике очень близки к соответствующим соревнователь­ным движениям. Если это так - прекрасно. Если же нет - постарайтесь придерживаться строгой формы для получения максимальных приростов результата. Во всех пиковых циклах наступает время, когда наибо­лее важной становится соревновательная техника. И только тогда сле­дует вплотную заняться отработкой соревновательных движений.

Процентные данные для соревновательных движений базируют­ся на внимательно и тщательно продуманную цель выступления в сорев­новании. Никакой пользы не принесет троеборцу организация трениро­вочного процесса с ориентацией на необоснованные цели. Например, давайте предположим, что троеборец хочет набрать в ходе соревнования сумму в 2000 фунтов, но в действительности он способен набрать только 1900 фунтов. Тренировочные нагрузки этого троеборца, рассчитанные на достижение суммы в 2000 фунтов, приведут его к состоянию перетренированности. Я обнаружил, что это весьма широко распространенная среди троеборцев проблема. Их действия диктует им их собственное "эго", а не разум. Большое количество неудач подтверждают распространенность такой ошибки.

Хотя иногда наблюдаются удивительные приросты результатов от соревнования к соревнованию, следует все же признать, что это не является правилом: средний троеборец должен быть счастлив, если ему удается набрать на 10 килограммов больше на каждом последующем соревновании. Это вполне достаточно, при условии, что не появляется спад результатов или застой. Со временем эти скромные, постепенно набираемые килограммы могу обернуться мировым рекордом. К тому же такая постепенность сводит к минимуму вероятность перетренировки или травмирования. "Игра" называется так: прогрессируй всегда, но рационально.

Хотелось бы отметить еще несколько моментов, касающихся вхождения в пиковую форму. Когда вы работаете над вспомогательными упражнениями, необязательно, а, возможно, и нежелательно, исполь­зовать дополнительные атрибуты спортивной униформы, дополнительное бинтование и суперремни. Цель вспомогательных упражнений - увеличение силы и закладывание основы общефизической готовности. Используя при этом всевозможные дополнительные приспособления, троеборец тем самым подрывает достижение этой основной цели. Ис­пользуйте все вышеперечисленные вспомогательные средства только при выполнении соревновательных движений троеборья в ходе цикла упражнений с предельными нагрузками, когда возрастает вероятность травмы. Кроме того, старайтесь избегать специального психонастроя при тренировочной работе со штангой. Если вы боитесь, что без специального психологического возбуждения не возьмете данный трениро­вочный вес, стало быть, этот вес слишком велик и работа с ним приведет к перетренировке. Еще более важным обстоятельством при этом явля­ется истощение запасов адреналина. Чтобы восполнить их, требуется 16-18 недель. Растрачивание психических сил и адреналина в спортзале обернется острым недостатком того и другого на соревновании. Итак, подходите к тренировочным движениям со штангой холодно и спокойно, с полной уверенностью в себе. Такая уверенность со временем станет частью вашего психологического «профиля» и не раз проявится в сорев­новательной ситуации. Никогда не оставляйте тренировочный вес не взятым - никогда. Так как вообще не рекомендуется использовать оди­ночные подходы с максимальной нагрузкой на тренировках, то избежать вышеупомянутой ошибки будет не так уж сложно.

Следует также помнить, что непростительным грехом является употребление во время тренировок возбуждающих средств. Эти средства только помогают троеборцу возбудиться до нужного состояния, что ве­дет к дополнительным потерям адреналина. Если вы принимаете воз­буждающие средства в течение всего цикла, вам потребуются все боль­шие и большие дозы этих вредных препаратов для того, чтобы поддер­живать постоянный уровень возбуждения. Негативные стороны лекарственных препаратов будут возрастать вместе с увеличением дозировки. В любом случае факторы научения, о которых мы говорим на протяже­нии всей книги, и которые связаны с закреплением моторных "дорожек" и растормаживанием, как правило, обеспечивают тот же уровень воз­буждения, что и лекарственные средства, но без вредных последствий.

Контроль веса тела

Единственной целью сгонки веса является стремление выступить в более легкой категории. При этом подразумевается, что троеборец выступит более успешно перейдя в более легкий вес. Кроме того, пред­полагается, что данное соревнование, ради которого и сгоняется вес, является важным для троеборца: одним из трех-четырех состязаний спортивного сезона, имеющих большое значение для данного спортсме­на. Если же не предполагается получение какого-либо преимущества (относительно занимаемого на соревновании места или получения соот­ветствующей спортивной классификации), или если данное соревнова­ние рассматривается как тренировочное, то нет необходимости умень­шать вес тела. Троеборцу в этом случае следует посоветовать выступать в своем собственном на данный период весе.

Если же, тем не менее, возникает необходимость сбросить вес, следует соблюдать некоторые важные принципы с тем, чтобы результа­ты сгонки лишних килограммов не сказались пагубно на выступлении в соревновании.    

Прежде всего в течение последнего периода межсезонья следует следить за тем, чтобы отклонения в весе не превышали 3,5% по отношению к вашей весовой категории. При сохранении веса на данном уровне троеборцу будет легко сбросить несколько фунтов жидкости, чтобы войт и в абсолютную норму, и при этом не нужно будет терять энергию на сгонку излишков. Потеря каждого фунта сверхдопустимого лимита может обер­нуться ухудшением результата в каждом из трех движений на 1,5 фунта.

Таблица 9.2

Если придерживаться данного совета, то не нужно будет прибегать к использованию мочегонных средств для уменьшения веса. Простое потение (в сауне или парной) приведет к сбросу нежелательных фунтов в виде жидкости. Однако прежде чем прибегать к данной процедуре, примите во внимание, что пребывание в сауне или обыкновенной парной бане истощает организм, по крайней мере, психологически, если не физически: троеборец должен иметь навык и привычку к такой процедуре. Постарайтесь выработать такую привычку заранее.

Если же троеборец склонен все же сбросить больше, нежели рекомендуется, он должен иметь в виду, что начальные веса на штанге (и, конечно же, конечные) в каждом движении должны быть соответственно снижены.

Независимо от того, какая избрана методика (сауна, пар или мочегонные средства), ни при каких обстоятельствах не рекомендуется ограничивать себя в питании. Это следовало делать недели или месяцы тому назад, Ограничение в питании приведет к еще большим потерям в результатах выступления, нежели это показано в таблице 9.2. Мы уже отмечали в разделе, посвященном питанию и диетам, что при ограничении питания в течение 10 дней потери в весе на 65% приходятся на мышцы и только на 35% - на долю жира и жидкости. Потеря такого объема мышц наверняка приведет к катастрофическому снижению результатов на помосте. Един­ственно, что можно тут предложить: следует быть достаточно мудрым, чтобы осознавать данную проблему и развивать силу воли, с помощью которой строго следить за своим весом, Дисциплина - вот что является здесь ключевым словом. Без самодисциплины ни один троеборец никогда не станет чемпионом, поэтому развивайте ее у себя всеми средствами. При­держивайтесь лимита в 3,5%, особенно во время спортивного сезона.

Если вы используете мочегонные средства, я рекомендую придер­живаться расписания, указанного ниже. Предполагается, что троеборец поддерживает вес в пределах рекомендованного лимита в 3,5%.

Для троеборцев, соревнующихся утром

1. Поешьте нормально, в соответствии с рекомендованной в главе 7 диетической нормой для приема пищи перед соревнованием. Позавтракайте, утолив голод легким углеводным завтраком, по крайней мере, за три часа до взвешивания.

2. Принимайте 40-30 мг лазикса (или другого аналогичного мо­чегонного средства) с каждым приемом пищи за исключением завтрака в день соревнований по следующей схеме:

а) чтобы согнать 10 фунтов, начните с пятого приема пищи по отношению к началу соревнований;

в) чтобы согнать 8 фунтов, начните принимать средство с третьего приема пищи до времени начала состязаний;

с) чтобы сбросить 6 фунтов, начните прием с третьего приема пищи;

д) чтобы сбросить 4 фунта - со второго;

е) чтобы сбросить 2 или меньше фунтов, не используйте мочегон­ных средств вообще - сгоните лишний вес через потение вечером перед днем соревнований.

Для троеборцев, соревнующихся в дневное время

1. Та же схема, что и для предыдущего варианта, за исключением того, что последним приемом пищи будет второй завтрак (обед).

2. Тот же вариант, что и для соревнующихся утром, но последняя доза должна быть принята за завтраком в день соревнований.

Схема восстановления потерянных электролитов

1. Если ваша доза лазикса составляет 40 мг, возьмите один пакетик (или его эквивалент в таблеточной форме) Сло-К (или какого-либо другого аналогичного источника калия (натрия) и выпейте его с 6-ю унциями воды.

2. Если ваша доза лазикса - 80 мг, удвойте дозу принимаемых электролитов (в сравнении с 40 мг дозой) и запейте 6-ю унциями воды.

3. Будет лучше, если вы в течение 2-3 недель до этого заранее будете ежедневно принимать Сло-К, а когда дело дойдет до приема мочегонного средства, Сло-К уже не нужно будет пить.

Общие инструкции:

1. Не отказывайтесь от очередных приемов пищи. Вес убавится, так что нет смысла паниковать и пытаться посадить себя на голодную диету - при этом теряется слишком много сил.

2. Если же нужно сбросить больше чем 3,5% от веса тела, вполне
вероятно, что придется садиться на диету. Соблюдайте в таком случае все требования диеты в течение двух-трех дней перед соревнованием. При этом потери в силе не будут столь значительными, а психологическая травма, сопровождающая обычно соблюдение строгой диеты, будет сглажена.

3. Всегда обращайте внимание на предупреждения, противопока­зания и показания, имеющиеся на вкладышах всех лекарственных средств, которые вы принимаете. Это включает к себя и прием; мочегонных средств и средств, заменяющих Сло-К.

4. Вслед за взвешиванием восстановите потери в жидкости в соответствии с инструкциями, приведенными ниже.

5. Возможно, наиболее распространенной ошибкой, совершаемой троеборцами, стремящимися сохранить свой вес (если не считать той ошибки, которую они совершают, ставя себя в такое положение, когда нужно сгонять слишком большой процент веса), является неправильное использование калия, когда имеется необходимость прибегать к такому использованию. Проведено множество исследований в области обезво­живания организма в спорте, и мудрый атлет должен учитывать много­численные открытия в этой области. Давайте же взглянем на некоторые из этих открытий.

Так как удаление из организма жидкости является наиболее распространенным приемом сгонки веса, троеборец должен знать, что пот содержит следующее количество электролитов:

Таблица 9.3

Из кн. Хал Хигдон. ''Полное руководство по диете для бегунов и представителей прочих видов спорта". Уорлд Пабликейшнз, 1978.

Смысл этой информации в том, чтобы подчеркнуть, что пот является фильтром плазмы. Электролиты, потерянные при потении, вызывают еще большую потерю воды. Это делает плазму более концен­трированной и потребности атлета в воде вслед зa потением значительно превышают его потребности в электролитах. Из этого можно сделать вывод, что употребление во время соревнований или непосредственно перед ними таких напитков, как "Гаторад", "Коук", "Брейк Тайм", "ЕР2", "Боди Панч" с целью восполнить потери электролитов, вряд ли оправдано. Лучше пить воду. Вода должна быть холодной, с тем чтобы усилить ее попадание в кровоток (теплая жидкость не так быстро попа­дает в кровь).

К какой бы методике восстановления электролитов ни прибегал спортсмен, сама эта процедура должна проводиться заранее, то есть до потери воды во время потоотделения. Если же потение необходимо для сгонки веса на соревновательной площадке, пейте вышеупомянутые на­питки разбавленными (наполовину). Это позволит организму усвоить жид­кость значительно быстрее, нежели при нормальной концентрации напит­ков. Сахар, добавленный в них для вкуса, замедляет процесс ассимиляции, разбавление таким образом позволит ускорить этот процесс.

Ниже приводятся некоторые основные принципы, которыми нужно руководствоваться при соревнованиях в жаркую погоду, при трениров­ках в таких же условиях и при потении с целью сбросить лишние фунты перед соревнованием:

1. Напиток для питья должен быть гипотоническим (с малым содержанием твердых частиц - такой как вода).

2. Содержание сахара в питье нежелательно (не выше 2,5 грамм на 100 миллилитров воды).

3. Питье должно быть холодным (между 45-50° по Фаренгейту).

4. Пить следует с интервалом в 10-15 минут в объеме, не превы­шающем 400 миллилитров (10 унций).

5. Питье должно быть приятным на вкус (если вкусовые качества
напитка плохи, его воздействие на организм будет отрицательным).

6. При восполнении потерь жидкости, пить прекращают.

7. Постарайтесь как следует поесть сразу же после соревнований, чтобы восполнить потери электролитов.

8. Постарайтесь восполнить потерянные электролиты, поев как следует до соревнований, а также у потребляя вышеописанный напиток.

9. Судороги могут иметь место, если:

а)   в питье имеется сахар;

б)   напиток слишком концентрированный;

в)   напиток теплый;

с) вами выпивается слишком большое количество питья;

е) восстановление электролита не делается до соревнования, во время соревнования это не осуществимо в достаточной мере.

Потеря организмом калия не является острой проблемой в трое­борье. Проблема возникает только при использовании мочегонных средств. Теряемый при этом калий следует восполнить в должной мере до приема мочегонных средств. Слишком большое количество калия вызывает дисбаланс концентрации электролитов в крови, точно также, как и слишком малое количество этого элемента. Мочегонные средства потен­циально опасны и к ним можно прибегать только при прямом медицин­ском наблюдении, если только вообще в этом есть смысл. Наилучший метод борьбы с излишним весом - соблюдение лимита в 3,5% и оконча­тельная его доводка через потоотделение.

Доктор Моро Дираскаль (доктор медицины) выдающийся атлет-троеборец из Канады, рекомендует следующую формулу, касающуюся использования мочегонных средств и борьбы с сопровождающими это использование судорогами.

(Взято из "Пауэрлифтинг в США", том 2, N2, июнь 1979, с.17)

"Эта общая формула указывает на взаимосвязь различных ионов минералов, содержащихся в организме, а также на то, как слишком боль­шое или слишком малое количество того или иного минерала может привести к судорогам. Так, например, в мышцах могут возникнуть судороги, если в организме атлета наблюдается недостаток кальция и (или) магния, и (или) натрия, и (или) снижение кислотности плазмы (которая имеет место при гипервентиляции), и (или) имеется слишком много калия и (или) слишком много бикарбоната (используемого для снижения кислотности желудка), и (или) слишком большое содержание фосфата. Практическое применение знаний о такой взаимосвязи весьма широкое. Например, чтобы снизить вашу склонность к судорогам, вам можно увеличить наличие кальция и магния в организме наряду с витамином Д (который способствует всасыванию каль­ция в кишечнике) за несколько дней до соревнования. Возможным при­емом борьбы с судорогами будет и попытка не подвергать себя гипервентиляции во время соревновании. Кроме того, избегайте использования противокислотных препаратов, особенно бикарбоната натрия в период перед соревнованием (все эти препараты снижают кислотность плазмы). Если для уменьшения веса вы пользуетесь мочегонными средствами, перед вами возникает двойная проблема. Большинство мочегонных средств снижают содержание натрия в организме. Это само по себе предрасполагает мышцы к судорогам. Мочегонные средства к тому же снижают содержание калия в организме (К⁺), если такое снижение весьма велико, наблюдается потеря силы в мышцах. Широко распространенной практикой является в таких случаях восстановление содержания калия. Однако, если "переборщить" с таким восстановлением, то переизбыток калия тоже ведет к судорогам. Поэтому при приеме мочегонных препаратов вам следует восстанавливать содержание соли и калия в организме в весьма умеренных дозах.

Если судороги начались во время соревнований, вам следует выпить заранее приготовленный раствор кальция, магния, натрия с легкой степенью кислотности. Если это средство не срабатывает, тогда следует прибегнуть к средствам, расслабляющим мышцы, но независи­мо от того, какие именно расслабляющие средства вы при этом исполь­зуете, они в любом случае подействуют на вас шокирующе и повлияют отрицательно на ваш результат.

Поездка на соревнование

Представителям всех видов спорта приходится сталкиваться с воздей­ствием на обмен вещества и психологическое состояние спортсмена быстрых переездов с места на место. Этот феномен очень часто вызывает снижение результатов независимо от вида спорта. В атлетическом троеборье путеше­ствие с побережья на побережье встречается не так часто, но если это случа­ется, то это связано с общенациональными или международными соревнова­ниями. Такие разъезды могут быть катастрофическими для спортсмена, если он не подготовлен к ним. Естественно, что поездки в Европу или другие, удаленные места, через 6 или более часовых поясов оказывают еще большее отрицательное воздействие, чем внутренние разъезды.

Общепринятым термином для определения данного феномена является "джет лег" (недомогание, связанное с переездом в другой ча­совой пояс). Исследования, выполненные научными силами американ­ских ВВС, а также различными исследовательскими лабораториями любительского спорта, позволяют сформулировать целый ряд рекомен­даций, которые могут оказаться чрезвычайно полезными при столкно­вении с недомоганием в результате "джет лег".

1. Избыточное употребление алкоголя или кофе в полете может привести к обезвоживанию организма.

2. Использование таких стимуляторов, как кофеин, эфедрин или прочих средств аналогичного действия, которыми наверняка располага­ет врач команды, поможет вам преодолеть воздействие переезда в зону другого часового пояса. Во что бы то ни стало вам при этом следует находиться под медицинским надзором.

3. Требуется один день отдыха на каждый покрытый часовой пояс, для того чтобы привести организм в нормальное психическое и физиче­ское состояние. Исходя из этого и составляйте свое расписание на поездку.

4. Имеются значительные индивидуальные отличия в ответной реакции на быстрое перемещение в иной часовой пояс. Определите свои собственные особенности на этот счет. На некоторых людей "джет лег" вообще не действует, тогда как другие очень сильно страдают при этом.

5. Разница часовых поясов почти не влияет на быстроту реакции, но имеет значительное психологическое воздействие на спортсмена (вклю­чая беспокойство, депрессию и все психологические производные от них). Предположительно значительным является и воздействие "джет лег" на силу и мощность.

6. Спортсмен должен знать, что поездка в восточном направлении имеет совершенно отличное воздействие на организм, нежели поездка на запад. Уехав на восток, спортсмен вынужден лежать в постели без сна из-за раннего наступления темноты, а уехав на запад, вынужден ло­житься спать засветло.

7. Хотя и не имеется каких-либо методических рекомендаций относительно того, как уменьшить воздействие смены часовых поясов на орга­низм, подготовив его к этому заранее, можно предположить, что полезным будет переход на распорядок дня, того часового пояса, в котором находится место предстоящих соревнований, на несколько дней вперед.

8. Организм спортсмена не испытывает никаких вредных послед­ствий переезда в направлении юг-север и обратно.

Если спортсмен переезжает на место соревнований а машине, авто­бусе или на поезде, а время в пути превышает З часа, следует принять меры с тем, чтобы избавиться от вредного воздействия долгой гиподинамии. Отъезд из родного города нужно осуществлять с таким запасом времени, чтобы на каждый час в дороге затем пришелся бы, по крайней мере, один час отдыха перед соревнованием. Только в этом случае можно ожидать полного физического и психологического восстановления. Если же спорт­смену приходится проводить в пути 6-8 часов, рекомендуется выехать на день раньше, чтобы хорошо выспаться на новом месте.

Еще одним способом преодоления вредного воздействия смены ча­сового пояса или усталости от путешествия по земле являются постоянные прогулки по салону самолета взад и вперед при перелете к месту соревно­ваний и частые остановки в пути при путешествии с помощью наземных видов транспорта. Это сведет к минимуму стесненность в движениях и сонливость, ассоциируемые обычно с подобными переездами.

Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность

Большинство троеборцев испытывают учащение пульса и тревогу в дни, непосредственно предшествующие соревнованиям. Такое состоя­ние называется предстартовым и его стараются всеми силами избежать, так как при этом в пустую тратится энергия, которой будет, соответственно, не доставать в день состязания. Мобилизационной готовностью при этом называют психологическую подготовку перед самым исполне­нием попытки. Оба эти понятия детально рассмотрены в главе 8 ("Пси­хология атлетического троеборья"), и мы не будем на них подробно останавливаться еще раз. Оба эти фактора очень важно учитывать для максимализации результатов на помосте.

Разогревающая разминка

На каждом соревновании, в котором мне приходилось участво­вать, я был свидетелем того, что, по крайней мере, хотя бы один (а чаще всего около дюжины) троеборец разминается вплотную ко времени пер­вой попытки. Часто, когда такому троеборцу задаешь вопрос, почему он это делает, следует ответ: "Я хотел посмотреть, смогу ли я справиться с весом". Воздержусь от того, чтобы давать оптимальный и окончательный ответ относительно такой практики в том смысле, что, если, мол, вы правильно построили свой пиковый цикл, то вам нет смысла сомневаться в своих возможностях. Воздержусь только потому что знаю: большинст­во троеборцев входят в пиковую без какой-либо рациональной страте­гии, и у них, соответственно, имеется очень слабое представление о том, на что они способны в тот или иной день. Тем не менее позвольте мне еще раз повторить мое предупреждение, но иначе его сформулировав.

Единственный смысл разминки в том, чтобы размяться. Спорт­смен знает о том, что он разогрелся, просто на основе того факта, что на теле наблюдается легкое потоотделение, а температура тeлa слегка воз­растает в сравнении с обычной. Этих факторов достаточно для правиль­ных выводов. Фактор владения техникой исполнения, прочно отрабо­танный к этому времени, уже не требует изматывающей тренировки во время разминки. Мышцы тоже не нуждаются в том, чтобы их измочали­ли донельзя во время разогревания. Наиболее эффективным и рацио­нальным мне представляется следующий режим разминки.

Общая разминка:

1. Легкие растягивающие (не баллистические) упражнения, пред­почтительно упражнения ПНФ (стимулирующие нервные рецепторы).

2. Включайте в работу все основные суставы тела.

3. Сохраняйте тепло, надев на себя костюм и восстановив потери жидкости по методике, предложенной ранее в этой главе.

Специальная разминка.

1.   Начинайте примерно за 20 минут до первой попытки.

2.   Заканчивайте за 5 минут до начала попытки.

3.   Промежутки между разминочными поднятиями штанги долж­ны быть в 4 минуты.

4.   Начинайте с веса в 30% от вашей начальной попытки, доводя вес до 90% с приращениями в 15% каждый раз. Это даст вам возмож­ность выполнить примерно около пяти разминочных попыток.

5.   Выполните до пяти повторений с 30%-ным весом, четыре – с 45% -ным весом, три - с 60 %, два - с 75 % и одно - в последуй разминочной попытке.

6.   Если приходится слишком долго ждать следующей попытки, выполните еще одно разминочное упражнение (опять же за 5 минут до
очередной соревновательной попытки) с весом в 30% с одним или двумя повторениями - большее количество приведет к усталости.

7.   Надевайте разминочный костюм в перерывах между всеми попытками и продолжайте восстанавливать потери жидкости в организ­ме в соответствии с инструкциями, данными ранее.

Как очень часто бывает в нашем виде спорта, данные рекомендации являются лишь руководством к действию, а не догмой. Троеборец сам должен решить точно, какого рода режим для него лучше всего подходит, однако всегда помните о том, что работа с избыточным весом на штанге при разогревании является вредной и ведет к уставанию. Времени для решения того, сколько вы сможете поднять на соревнова­нии, у вас более чем достаточно в период многодневной подготовитель­ной работы, ответом на этот ваш вопрос является успешное выполнение в этот период соревновательного движения. Определить вес вашей пер­вой попытки во время разогревающей разминки нельзя ни при каких обстоятельствах.

Если спортсмен собирается использовать на помосте какие-то специальные приспособления, он доложен использовать их и на размин­ке. Такие вещи, как супербинтование, суперобтягивающий костюм, широкий пояс, нарощенные каблуки или что-то еще, должны использо­ваться и в процессе разминки, чтобы развить "чувство" привычки к этим приспособлениям, и чтобы соревновательная попытка не сорвалась из-за того, что спортсмен не привык к ним заранее.

Как накладывать эластичные повязки

Современное развитие техники и вечное стремление троеборцев найти наилучшие пути "мошенничества" в пределах правил привели к появлению новых, так называемых "супербинтов". Говорят, что ис­пользование эластичных бинтов этого типа дает возможность троеборцу добавить от 10 до 50 фунтов к его максимальным возможностям в приседаниях. При отсутствии научных данных по данной проблеме давайте предположим, что за этими заявлениями действительно есть какое-то реальное обоснование. Хотя главным мотивом для накладывания этих повязок все же остается их способность предотвратить возможность травмы колена при нагрузке. Дело в том, однако, чтобы накладывать эти повязки с максимальной эффективностью для достижения обеих целей.

Самой большой проблемой в бинтовании является то, что спорт­смены начинают делать его в последний момент перед попыткой. Это обосновано в определенной мере, ибо бинты чрезвычайно сильно сковывают подвижность коленных суставов. Однако это не является поводом для того, чтобы накладывать бинты как попало: ведь их основная польза в качестве дополнительного поддерживающего фактора и гаранта от травмы при небрежном, поспешном бинтовании полностью теряется. Я определил, что, если начинать бинтование за две с половиной минуты до выхода на помост, то времени оказывается достаточно для качествен­ного выполнения этой работы и при этом не страдать лишние минуты от стесняющего действия бинтов.

Соблюдение следующих правил бинтования -может оказаться весьма полезным:

1.   Начинайте бинтование снизу (на 3-4 дюйма ниже колена) и завершайте первый слой бинтования на 3-4 дюйма выше колена. Повяз­ка должна быть предельно тугой.

2.   Намотайте 2-3 слоя на верхней границе повязки тоже очень туго.

3.   Обмотайте колено крест на крест, как бы вырисовывая восьмер­ку. При этом центр восьмерки должен приходиться как раз на коленную
чашечку. Следите за тем, чтобы повязка продолжала ложиться туго.

4.   Оставшуюся часть бинта обмотайте еще раз вокруг ноги снизу
вверх, а конец (4-5 дюймов) заправьте за верх обмотки прямо над
коленом. (Это поможет создать иллюзию более глубокого, чем на самом
деле, приседания).

5.   Обеспечьте "прочный захват", смочив колено и бинты специальным спрей-составом и сведя к минимуму скольжение ткани по коже
и ткани по ткани.

6.   Напрягите мышцы во время обертывания, тем чтобы удержать
коленную чашечку на месте.

Простое спиралевидное обертывание не придаст колену должной жесткости и опоры в отличие от вышеописанного метода. Кроме того, используйте для повязки каждый разрешенный правилами дюйм. Де­ржите ногу прямо при бинтовании, так как именно в это положение вы будете стараться вернуться при завершении приседания.

Фото 121-127

121—127. Изучите, в какой последовательности следует делать обма­тывание в соответствии с этими иллюстрациями. Обратите внимание, что заканчивать бинтование следует наверху, где требуется наибольшая опо­ра. Заметьте также, что свободный конец заправляется за верхний край прямо над коленом. В этом месте, таким образом, создается небольшая вы­пуклость, которая может помочь создать иллюзию более глубокого присеста, нежели на самом деле. Не забудьте побрызгать спрей-составом ко­лено и бинты, чтобы обеспечить плотное схватывание.

Суперкостюм

Надеясь избежать конфликтов с производителями таких костю­мов, я называю все их разновидности "суперкостюмами". Назначение этих костюмов понятно - обеспечить опору для бедер и спины в восходя­щей фазе приседания, а для некоторых штангистов и при мертвой т яге. Также как и в случае с супербинтами владельцы таких костюмов заяв­ляют, что благодаря им прибавка к результату может быть в 50-60 фунтов. Новейшие модели, благодаря лучшему качеству ткани и по­крою, обеспечивают небывалую опору при выполнении нижней фазы приседания, и если только троеборец не надевал этот костюм на трени­ровках, он буквально вытащит атлета из этой нижней позиции. Особен­но четко это происходит при выполнении в данном костюме мертвой тяги. Бедра при этом имеют тенденцию подниматься быстрее, чем это необходимо, перенося вес на спину и в меньшей степени на ноги, на которые он должен главным образом ложиться.

В той мере, в какой это позволяют правила, троеборец, как мне кажется, сможет добиться преимущества, надев такой костюм, при ус­ловии, что он знает, как это одеяние ведет себя при поднимании тяже­лых весов. Очевидно, нет необходимости менять технику выполнения движений при использовании таких костюмов - они обеспечивают дополнительную опору независимо от стиля поднятия штанги.

Пояса

Большинство троеборцев надевают пояс по традиции в большей мере, нежели по какой-то иной причине. Старый знакомый ремень, узкий спереди и широкий сзади, долгое время был стандартом; для штан­гистов-олимпийцев, но он явно устарел для атлетов-троеборцев. Это произошло потому, что в отличие от олимпийцев, троеборцы за послед­ние годы имеют тенденцию прогибаться вперед, а не назад. Поддержи­вающая опора при этом нужна спереди, а не сзади. Широкие ремни желательны как при мертвой тяге, так и при приседании (они предпоч­тительны в отличие от старых, зауженных спереди). Однако при выпол­нении мертвой тяги желательно иметь возможность слегка согнуть торс в поясе, чтобы обеспечить более короткое плечо рычага. При этом для некоторых троеборцев ремень становится препятствием. Естественно, троеборец волен сам делать выбор.

Некоторым троеборцам нравится чувствовать на себе ремень, выполняя жим на скамье. Другие заявляют, что пояс помогает им удерживать стабильность в положении глубокого прогиба или даже помогает им избежать судороги. Опять же это все глубоко индивидуально.

Новые толстые ремни порой причиняют травмы ребрам и внут­ренним органам троеборцев. Возможно, разумно в таких случаях сре­зать на нет края ремня, чтобы он лучше "взаимодействовал" с ребрами, и затягивать его не доходя до предела.

Если у троеборца имеется только пояс старой модели, я рекомен­дую надевать его задом - наперед (пряжкой сзади) при выполнении при­седания и мертвой тяги, обеспечивая опору там, где она нужна. На спине при этом она не нужна, так как при этих движениях отсутствует гипер­растяжение позвонков, а имеет место сгибание позвоночного столба.

Проблему представляют и толстые ремни, которые сложно засте­гивать и расстегивать. На это тратятся значительные усилия, что весьма не желательно: иногда троеборцу приходится буквально бороться со своим ремнем, тратя на это энергию и теряя сосредоточенность на своей основной задаче. В продаже сейчас имеется пояс, конструкция застеги­вающей пряжки которого позволяет без всяких усилий снимать и над­евать его. Такой ремень поистине ценное добавление в сумку с амуни­цией троеборца.

Стратегия соревнования

Очень много разговоров ходит среди троеборцев о всевозможных способах обхитрить своего соперника. Несомненно, иногда возникают ситуации, когда два или больше троеборцев оказываются очень близки­ми "соседями" по набираемой общей сумме, и при этом определенное преимущество может получить тот из них, кто прибегнет к использованию хитростей - уловок. Однако наилучшей хитростью из всех известных мне уловок будет стремление и умение выжать из себя все силы, чтобы набрать максимальную до последнего фунта сумму. Строгое следование всем приведенным в этой главе принципам подготовки, включая пра­вильное вхождение в пик спортивной формы, сбрасывание веса и т. д. , несомненно обеспечит вам уверенность в своих силах при выполнении попыток. Итак, я остановлюсь на некоторых стратегических уровнях, которые традиционно используются на соревнованиях, но начну все-та­ки с проблемы подбора веса на каждую попытку, так как, по моему мнению, именно при правильном решении этой проблемы в конечном итоге троеборец получает огромное преимущество.

Выбор стартовой попытки

Первым шагом в подборе вашей стартовой попытки должно быть соответствующее построение тренировочного процесса в пиковом цик­ле. Среднестатистический троеборец (возможны, естественно, отклоне­ния) может выполнить пять повторений с весом в 90% от максимально­го. Однако такому среднему атлету на соревнованиях потребуется сбро­сить вес перед взвешиванием, и на это уйдут определенные усилия. Давайте представим себе гипотетическую ситуацию, когда троеборец, может выполнить приседание с 600 фунтами пять раз, что он и проделывал в течение пикового цикла. Этот троеборец знает, что он не способен выполнить больше, чем 600 х 5, так как он уже пытался и потерпел неудачу. Ему нужно сбросить 9 фунтов для того, чтобы пройти взвеши­вание.600 фунтов составляют 90% от 660. Однако сгонка веса говорит о том, что его действительный максимум теперь будет около 646,2 фун­та, а не 660. Стало быть 90% от нового максимума составляет 582 фунта. Именно с этого веса и нужно начинать, так как троеборец при этом абсолютно уверен, что может взять данный вес. Некоторые троеборцы предпочитают ставить на штангу немного больше, однако это не имеет значения, ибо в конечном итоге решающее значение имеет последняя попытка, а не первая. Назначение первой попытки состоит в том, чтобы почувствовать атмосферу на помосте - штангу, реакцию судей, зрителей и просто избавиться от нервного возбуждения, которое часто сопровождает стартовую попытку. Ни в коем случае троеборцу не следует начи­нать с веса, превышающего 95% от его максимума. Для нашего услов­ного троеборца это будут 614 фунтов от 646,5; больше 614 фунтов ему ставить на штангу нельзя. Такое же обоснование годится и для жима на скамье, и для мертвой тяги.

Вторая попытка

Вторая попытка представляет собой вес, во взятии которого тро­еборец должен тоже быть абсолютно уверен. Как правило, он может выполнять три повторения с весом 94-98% от своего максимума на тренировках. Для троеборца из нашего примера вторая попытка соста­вит 633,5 фунта, ибо этот пес будет равняться 98% от его максимума в 646,5 фунта. Единственное исключение из этого правила можно сделать тогда, когда ваши цифры, составляющие 98%, очень близки к рекорд­ным в данном движении и вам очень хочется; пойти ва-банк. Однако разумным при этом будет уже обеспечить себе хорошее место в итоговом протоколе. Лучше уехать домой победителем, нежели хорошим бойцом, потерпевшим неудачу, и возвращающимся с оправданием типа: "Ну что ж, я старался". Стараться не вредно, но это все-таки не то, ради чего вы ездили на соревнования. Вторая попытка должна быть выполнена, иначе в третьей вам придется повторять неудачную попытку и вряд ли увели­чивать вес на штанге.

Третья попытка

Для троеборца, по-настоящему уверенного в себе, третья попыт­ка, по крайней мере, в приседании и жиме, должна составлять макси­мально посильный для него вес (от тренировочного) за минусом потери в силе при сгонке веса. Для нашего условного троеборца его последняя попытка должна составить 660 минус 13,5 фунта (1,5 фунта на каждый фунт потерянного веса тела), то есть это будет 646,5 фунта. Если бы его вес превышал норму только на 3,5%, он бы смог пойти на свой действи­тельный максимум в 660 фунтов, но ему пришлось сбрасывать 9 фунтов, и поэтому он должен быть осторожным и учитывать последствия умень­шения силы в результате сгонки веса.

Следуя этим расчетам, любой троеборец, опытный или неопытный, сможет выжать из себя в день соревнований тот максимум, на который он мог рассчитывать. Эта способность выжать максимум и делает троеборца в конечном итоге победителем. Бравадные скачки вверх без основательной подготовки могут выглядеть весьма впечатля­юще, но побеждает все-таки, как правило, тот, кто просто показывает сегодняшний и уже известный максимум.

Последняя попытка в мертвой тяге, как правило, высчитывается тем же способом, что и для приседания и жима. Повторим однако, что при занятии призового места, выигрывании, установлении или побитии рекорда можно пойти на вес слегка превышающий расчетный, но при этом будьте благоразумны! Если троеборцу нужно набрать 700 фунтов для победы, а он способен только на 600, то можно с уверенностью сказать, что он потерпит неудачу, пытаясь взять недоступный ему пока максимум.

Тренировочные веса в сравнении с соревновательными

Некоторые троеборцы могут не согласиться со мной, заявив, что в условиях соревнований они способны поднять гораздо больше, чем на тренировке, несмотря на то, что пришлось сбрасывать вес и что переезд к месту соревнований нарушил нормальный график работы. Разумеется, в этом есть рациональное зерно: я знаю многих троеборцев, которые принадлежат к этой категории. Это великолепно! Если спортсмен способен создать у себя такой психонастрой, что стартовые проблемы не только легко преодолеваются, но при этом еще удается добиться суще­ственного прироста к сумме, можно сказать только, что такой атлет наделен чрезвычайно важной способностью. Но даже в этих случаях разумно оставаться в пределах допустимого при выборе веса на попытки: только долгие годы соревновательной практики могут подсказать тако­му троеборцу, насколько больше ему следует попытаться взять в следу­ющей попытке. Ведутся широкие исследования проблемы психонастроя, в некоторых из работ рассказывается о возможностях прибавить вплоть до 25% к своему максимальному уровню при умении оптимально воз­будить свою психику в нужный момент. Об этом мы уже говорили в главе, посвященной психологии атлетического троеборья.

Прочие соображения

Существуют еще некоторые ситуации, правильно используя ко­торые, можно добиться преимущества перед соперниками. Например, если вес вашего тела находится в пределах допустимой нормы отклоне­ний в 3,5% ко времени вхождения в категориальную норму, тогда вам неплохо было бы согнать вес 3,5 %, сделав вес вашего тела легче нижнего предела вашем категории. Это оправдано, однако, только в том случае, если в вашем классе выступает еще один штангист, равный вам по силам, или, если имеется еще один соперник равных с вами возможностей в борьбе за приз "Лучшего троеборца", хотя из другой весовой категории. Сбросить 3,5% тренировочного веса можно безо всяких опасений: это вызовет очень незначительные потери в силе, особенно если сгон произ­веден за счет жидкости. Очень важное преимущество может дать и правильное использование соревновательного времени. Это особенно заметно, когда попытки приходится выполнять вслед за самим собой. Так как правила предус­матривают некоторый запас времени в этой связи, следует использовать эту фору с умом:

1. Дается 30 секунд на уход с помоста.

2.60 секунд на заявку о следующей попытке.

3. До 3-х минут для того, чтобы приступить к движению.

Далее, если троеборец желает пропустить третью (или вторую) попытку и сразу выйти на максимум, дополнительные правила вступа­ют в силу:

1. Воспользуйся вышеупомянутыми лимитами времени.

2. Не появляйся на помосте для выполнения движения, до про­хождения 3-х минут откажись от попытки.

3. Воспользуйся положенными 60-ю секундами для заказа следу­ющей попытки.

4. Используй 3 минуты, отпущенные на завершение движения.

К тому же работникам помоста требуется от одной до двух минут на установку нового веса на штанге между попытками, таким образом троеборец, выполняющий попытки вслед за самим собой, может в сумме получить 5 с половиной минут (без пропускания попытки) и в два раза больше, пропустив попытку. Пяти минут вполне достаточно на восста­новление любому троеборцу, включая такого, который далек от хоро­шей физической формы. И следующая попытка в результате не будет более трудной в такой ситуации, нежели попытка, выполняемая вслед за двумя-тремя соперниками.

Проверочный список предсоревновательного самоконтроля

В сумме приводимый ниже список предсоревновательных зада­ний для самого себя призван помочь троеборцу как следует подготовить­ся к "судному дню". Хотя словосочетание "судный день" звучит весьма зловеще, подразумевая, что с вами могут в этот день произойти всякого рода неприятности, здесь оно используется отнюдь не в этом смысле. К соревнованию следует подходить с полной уверенностью в том, что максимальный результат вам по силам. Данный список пунктов само­контроля поможет вам обеспечить такую уверенность и сам максималь­ный конечный результат.

Перед соревнованием

1. Использовал ли ты продуманный пиковый цикл?

2. Сумел ли ты остаться в рамках требуемого веса тела для твоей категории в течение последних нескольких недель?

3. Разумные ли цели поставил ты перед собой на предстоящее соревнование? Базируются ли они на результаты, показываемые тобой в пиковом цикле?

4. Правильно ли ты питался?

5. Подготовился ли ты к длительному переезду на место соревно­ваний, заранее перейдя на режим дня того часового пояса, в котором находится место предстоящих состязаний?

6. Удалось ли тебе так организовать свой распорядок дня в пред­дверии соревнований, что он мало чем отличается от твоего обычного стиля жизни? (Это очень важно для того, чтобы избежать предстартово­го волнения).

Переезд на место соревнований

1. Все ли необходимое собрал ты в дорогу? Следующие предметы амуниции окажутся необходимыми:

а)   эластичные бинты, запястники, наколенники (захватите лиш­нюю пару);

б)  мази и раствор для снятия судорог;

в)  ваш любимый мел (в случае, если предоставляемый организаторами мел иной по качеству или, возможно, влажен);

г)   деситин или тальк для натирания бедер при выполнении мертвой тяги (бедра следует побрить для уменьшения трения, а тальк должен наноситься вашим тренером, с тем чтобы ваши руки не стали скользкими);

д)  ведро со льдом - не полагайтесь на организаторов соревнований;

е)   ножницы для обрезания пластыря или бинтов, если они ока­жутся слишком длинными;

ж)  спортивный пластырь, бритва и наждачная дощечка для ис­пользования при разрыве мозоли или порезе;

з)   этил-хлоридный спрей для замораживания области, подвер­женной судорогам;

и) пемзовая или вязкая жидкость для смачивания коленей и бинтов при обматывании коленей перед приседанием;

к) пояс штангиста, стягивающие суперкостюмы, рубашки, паховая раковина, носки, туфли, тапочки для мертвой тяги и прочие аксессуары одежды спортсмена. Хорошо захватить с собой по паре всех этих предметов на случай избыточного потения или их повреждения, разрыва;

л) витамины и минеральные соли (особенно при поездке за ру­беж).

2. Отбыл ли ты на место соревнований с достаточным запасом времени для аклиматизации в новом часовом поясе и преодоления до­рожной усталости?

3. Взял ли ты с собой восполнители электролитов для приема в период сгона веса?

4. С собой ли твой членский билет Американской ассоциации пауэрлифтинга?

На соревнованиях 

1. Еще раз проверь, все ли предметы амуниции в наличии. Воз­можно, что-то из них потеряно или оставлено.

2. Ваша диета в предсоревновательный период должна включать минимум сахара (то есть конфет, меда и прочих сладостей) и минимум трудной для усвоения пищи (то есть грубой пищи, жареных продуктовлюбого рода, молока, яиц, мяса и прочих продуктов с высоким содержанием белков). Короче говоря, ешьте легко усвояемую пищу, состоящую из углеводов, в соответствии с ранее данными инструкциями. Напри­мер, можно есть блины (без излишков сиропа или масла), фрукты с низким содержанием клетчатки, фруктовые соки, овощные соки, кар­тофель. Избегайте употребления в пищу блюд, к которым вы не привык­ли или которые ведут к образованию газов или повышенной кислотности в желудке.

3. Обеспечьте себя тренером или секундантом, которому вы дове­ряете. Этот человек должен знать заранее, что именно вы собираетесь делать на соревновании и как вы собираетесь это делать. Обсудите как следует все предстоящие процедуры для разминки, выполнения попы­ток, бинтования и любых других моментов, заслуживающих внимания. Вы готовы к работе со штангой на помосте. Точка. Пусть тренер позабо­тится обо всем остальном.

4. Придерживайтесь своего плана "игры". Отклоняйтесь от него только, если к этому принуждают обстоятельства, включая побитие рекорда, вхождение в число призеров, победу.

5. Избегайте общения с другими троеборцами, оставайтесь нае­дине с самим собой.