Комплекс упражнений для развития мышц спины

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Силовые единоборства, Л.С.Дворкин » Комплекс упражнений для...

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта

"Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бодибилдинг", Л.С.Дворкин

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три основные группы:

1-я — упражнения для развития широчайшей мышцы спины;

2-я — упражнения для развития трапециевидной мышцы;

3-я — упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Приведенные упражнения однако носят и универсальный характер, так как при их выполнении в работу вовлекаются все мышцы спины. Большинство же упражнений имеет специфический характер, из чего и вытекает вышеприведенное разделение упражнений на три группы.

Упражнения для развития трапециевидной мышцы сходны с упражнениями для развития дельтовидной мышцы. И это понятно, поскольку эти две мышцы частично совпадают. При укреплении дельтовидной мышцы укрепляется и трапециевидная мышца, и наоборот,

В комплекс упражнений для развития мышц спины включены 16 упражнений.

Комплекс упражнений для мышц спины

№№ п/п	Упражнения	Дозировка
1-я группа упражнений:
1.	Круговые движения плечами	2-3 х 8-10
2.	Поднимание плеч, держа штангу в вытянутых руках	2-3 х 8-10
3.	Подъем штанги на грудь	3x4-6
2-я группа упражнений:
4.	Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперед	2x4-6
5.	В положении стоя попеременно двигать согнутыми в локтях руками с гантелями перпендикулярно телу	2 х по 5-6
6.	Подтягивание гантелей к груди то одной, то другой рукой, наклонив туловище	2x6-8
7.	Разведение согнутых рук с гантелями, наклонив туловище вперед	2x4-6
8.	Наклонив туловище, выполнять дугообразные движения прямой рукой между ног	2x6-8
9.	Штанга между ног. Подтягивание одного конца штанги к груди	2x4-6
10.	Подтягивание на перекладине широким хватом (хватом сверху)	2x4-6
3-я группа упражнений:
11.	Наклоны туловища со штангой на плечах	2x4-6
12.	В положении сидя тяга рукоятки тренажера «Гребля» к груди двумя руками	2x6-8
13.	И. п. - то же. Тяга рукоятки тренажера одной рукой	2 х 8-10
14.	В положении стоя тяга рукоятки тренажера для развития широчайшей мышцы спины хватом сверху	2x6-8
15.	В положении лежа на животе на скамье тренажера, ноги закреплены, поднимать туловище (с отягощением вверх)	2x8-10 (2x4-6)

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава