• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • "Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бодибилдинг", Л.С.Дворкин
    Комплекс упражнений для мышц туловиша

    Комплекс упражнений для мышц туловиша

    Каждый человек хотел бы иметь красивую и широкую грудь. Многие с этой целью приходят в секцию культуризма. Однако, следует знать, что «строительство» груди — это длительный и непростой процесс. Только на протяжении многомесячных и даже многолетних целеустремленных тренировок удается достичь желаемого результата. В то же время, любой занимающейся атлетизмом при помощи дозированных отягощений уже через несколько месяцев почувствует, что с его мышцами груди происходят заметные положительные сдвиги. Они становятся более выпуклыми, тверже, рельефнее. Но это только начало. Продолжайте тренироваться и дальше, и вас в скором времени с хорошо развитой грудью не узнают ваши родственники, друзья и знакомые.

    Комплекс упражнений для развития мышц туловища будет разделен на две подгруппы — для развития мышц груди и мышц живота.

    Комплекс упражнений дня мышц туловища

    Комплекс упражнений дня мышц туловища

    п/п
    Упражнения
    Дозировка
     
    1-я группа - для развития мышц груди:
    1.
    Отжимание на подставках (с отягощением)
    1 х 15-20 (1x6-10)
    2.
    Лежа на спине на наклонном гимнастическом «козле», разведение рук с отягощениями в стороны, сгибая их в локтевых суставах
    2x6-8
    3.
    Лежа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями в стороны
    2x6-8
    4.
    Лежа на наклонной скамье, головой вниз, с зафиксированными ногами. Перенос гантелей из-за головы на бедра прямыми руками
    2x4-6
    5.
    Сидя на скамье с наклонной спинкой, разведение рук с гантелями в стороны
    2x4-6
    6.
    Лежа на скамье спиной, поднимать руки с гантелями из-за головы
    2x4-6
    7.
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (хват средний, широкий или узкий)
    3x6-8
    8.
    В положении сидя на скамье с опорой на спину переносить штангу руками, согнутыми в локтях, из-за головы на бедра (пулл-овер)
    2x4-6
    9.
    В положении стоя, руки отведены в стороны и держат рукоятки тренажера, сводить руки вперед, преодолевая сопротивление тренажера
    2x4-6
    10.
    Упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера
    2x6-8
    11.
    Из положения стоя на коленях, руки держат рукоятку тренажера над головой, тянуть рукоятку вниз до касания пола.
    2-3 х 8-10
     
    2-я группа упражнений для развитая мышц живота:
     
    1.
    Из положения лежа на спине наклонять туловище вперед до касания головой колен
    1x25-30
    2.
    Из положения лежа, ноги на подставке, наклоны туловища вперед
    1 х15-20
    3.
    В положении сидя соединять в воздухе кончики пальцев рук с носками ног ("складной ножик")
    1 х 10-12
    4.
    В положении лежа на спине описывать поднятыми в воздухе ногами с отягощением круги в ту и другую сторону
    1 х по 5-6
    5.
    В положении лежа иа наклонной скамье поднимать ноги, поднося их к голове
    1x10-12
    6.
    Лежа спиной иа скамье головой вниз, ноги прикрепить ремнями, руки на поясе (на затылке). Наклонять туловище вперед так, чтобы голова касалась скамьи между коленями
    1x8-10(4-6)
    7.
    И. п. - то же. Наклонять туловище с одновременным поворотом его в стороны, руки на затылке
    1x4-8
    8.
    В положении виса на перекладине медленное поднимание ног вверх
    1x4-6
    9.
    В положении сидя на скамье наклоны туловища назад с отягощением в руках
    2x4-6
    10.
    В положении сидя на скамье поворачивать туловище со штангой, лежащей на плечах, в стороны
    2 х по 5-6
    11.
    В положении лежа на боку на скамье поднимать ногу с отягощением в плоскости тела
    2 х по 4-6 для каждой ноги
    12.
    Лежа на боку, подъем туловища, ноги закреплены
    2x4-6
    13.
    Нога на ширине плеч, наклоны туловища в стороны со штангой на плечах
    2 х по 4-5
    14.
    Повороты туловища с палкой на плечах в наклоне вперед
    2 х по 6-8

    Комплекс упражнений дня мышц туловища

    бодибиллдинг в упражнениях

    Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Тренинг безнадежного эктоморфа

    Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

    Как обмануть мышцы и заставить их расти

    В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    .