Как продвинуть сайт на первые места?
Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения
Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.

"Построение классического телосложения. Натуральный путь", Стив Ривз
Глава 21. Тренировочная программа для людей старшего возраста.

Глава 21. Тренировочная программа для людей старшего возраста

Люди старшего возраста, приходящие в бодибилдинг, могут получить потрясающие результаты, связанные как с общим физическим состоянием, так и с телом в частности. Перед тем, как начинать заниматься культуризмом, я рекомендую вам посетить вашего врача, которые сможет дать квалифицированную оценку вашего здоровья, а также разрешить или запретить определенные нагрузки. Если доктор дает вам "зеленый свет", то я дам вам конкретную программу тренировок.

Начинайте свои занятия либо с ходьбы с отягощениями (смотрите Главу 23 этой книги или мою книгу "Ходьба с отягощением"), либо с разминки на велотренажере или иных аэробных тренажерах (смотрите Главу 8 этой книги, в разделе "Упражнения для разминки").
После того, как вы подготовили свои мышцы аэробными нагрузками и подготовили их к большей нагрузке, можете переходить к тренировкам с тяжестями. Вы обнаружите, что культуризм - лучший способ в короткие сроки вернуть себе форму.

Начинайте заниматься с весом, позволяющим вам выполнить с соблюдением идеальной техники выполнения упражнения от 12 до 15 повторений. Если вы не можете сделать технически правильно 12 повторений - снижайте вес снаряда на 5 килограммов, если можете сделать 17 - повышайте на 5 килограммов. В процессе занятий, если вы смогли сделать 16 повторений - повышайте вес снаряда на 5 килограммов и вновь начинайте с 12 повторений. Но, не стремитесь к моментальному прогрессу, не старайтесь искусственно подстегнуть те естественные изменения, которые происходят в вашем организме. Повышайте вес снаряда только тогда, когда действительно готовы к этому, когда чувствуете, что ваш организм уже готов к этому. Помните, что ваши связки, сухожилия и мышцы, в ваши "полвека" уже не такие эластичные, как были в молодости, поэтому очень важно, чтобы перед тренировкой с отягощениями вы как следует размялись и разогрели мышцы

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС:
Упражнение Мышца Снаряд Повторений Сеты
Тяги к подбородку Плечи Штанга 12-15 1
Жим стоя Плечи Штанга 12-15 1
Жим лежа Грудь Штанга 12-15 1
Разведения Грудь Гантели 12-15 1
Тяги в наклоне Спина Штанга 12-15 1
Пулловеры Спина Штанга 12-15 1
Подъемы стоя Бицепс Штанга 12-15 1
Подъемы на наклонной скамье Бицепс Гантели 12-15 1
Тяги вниз Трицепс Верхний блок 12-15 1
Растяжка за голову Трицепс Гантели 12-15 1
Жим ногами Ноги Тренажер 12-15 1
Сгибания ног Ноги Тренажер 12-15 1
Наклоны вперед Низ спины Штанга 12-15 1
Подъемы Голень Тренажер 12-15 1
Скручивания Пресс Собственный вес 20-25 1
Подъемы ног Пресс Собственный вес 20-25 1

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.