MAX-BODY » Книги » Тренировки » Построение классического телосложения, Стив Ривз » Глава 19. Упражнения ...

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.

Начать продвижение сайта

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.

Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:

— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;

Начать пользоваться сервисом

"Построение классического телосложения. Натуральный путь", Стив Ривз

Глава 19. Упражнения - антагонисты.

Глава 19. Упражнения - антагонисты

Еще одной высокоэффективной методикой увеличения мышечной массы является использование упражнений на мышцы - антагонисты, при этом упражнения делаются друг за другом - сет на группу мышц и сразу - сет на мышцы-антагонисты.

Вот примеры некоторых упражнений по этой методике:

1. Жим из-за головы (широкий хват, акцент - дельты и трицепс) с Тягами на верхнем блоке за голову (широкий хват, акцент - широчайшие и бицепс).
2. Подъем штанги к подбородку (акцент - дельты) с Отжиманиями на параллельных брусьях (акцент - грудные и трицепс).
3. Жим лежа (широкий хват, акцент - грудные и трицепс) с Тягами штанги в наклоне (акцент - широчайшие и трицепс).
4. Жим лежа (широкий хват, акцент - грудные и трицепс) с Тягами в нижнем блоке (акцент - широчайшие и трицепс).
5. Жим гантелей на наклонной скамье(акцент - верхняя часть груди и трицепс) с Тягами верхнего блока к груди (широкий хват, акцент - широчайшие и бицепс).
6. Разведения гантелей (акцент - грудные) с Разведение гантелей в наклоне (акцент - дельты).
7. Подъем штанги на бицепс (акцент - бицепс) с Растяжкой трицепса за голову с гантелью (акцент - трицепс).
8. риседания до параллели (акцент - бедра) со Скручиваниями (акцент - пресс).
9. Подъемы на носках (акцент - икроножые) с Подъемами на больших пальцах ног (акцент - голень).
10. Сгибания ног (акцент - бицепс бедра) с Разгибаниями ног (акцент - квадрицепс).
11. Гиперэкстензии (акцент - низ спины) с Подъемами ног (акцент - пресс).
12. Наклоны вперед ("Гуд Монинг") с Подъемами ног (акцент - пресс).
13. "Мертвая тяга" (акцент - низ спины) с Подъемами ног (акцент - пресс).
14. Пулловеры(акцент - широчайшие) с Подъемами гантелей перед собой (акцент - дельты).
15. им ногами (акцент - ноги) со Скручиваниями (акцент - пресс).
16. "Военный жим" (акцент - дельты и трицепс) с Подтягиваниями (акцент - бицепс).
17. Гакк-приседания (акцент - бедра) с Подъемами ног на наклонной скамье (акцент - пресс).
18. Приседания со штангой на груди (акцент - бедра) с Подъемами ног на наклонной скамье (акцент - пресс).
19. Подъем штанги на бицепс прямым хватом (акцент - бицепс) с Жимом лежа узким хватом (акцент - трицепс).
20. Выпады с гантелями вперед (акцент - внутренняя часть бедра) с Выпадами с гантелями в стороны (акцент - внешняя часть бедра).

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава