Упражнения для мышц брюшного пресса

MAX-BODY » Книги » Тренировки » Бодибилдинг для всех, Романовский В.Е., Руденко Е.И. » Упражнения для мышц...

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом

"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.

1. Лежа, руки за головой.

Поднимание туловища до касания колен грудью (рис.7-1).

Подходов — 4, с максимальным количеством повторений.

2. Лежа на наклонной (под углом 45°) доске, ноги закреплены, руки за головой (рис.7-2).

Сесть, вернуться в исходное положение.3 х 12.

3. Лежа, руки за головой (рис.7-3).

Подъем прямых ног.4 подхода с максимальным количеством повторений.

4. Лежа на наклонной доске (под углом 45°), руками держаться за края доски (рис.7-4).

Поднять прямые ноги, вернуться в исходное положение.3x10.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава