Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА
Любовь и ненависть
Чувство, которое предшествует тренировке ног, Дориан Ятс определил как «странную смесь любви и ненависти». И этому человеку можно верить.
Работа над бедрами — предельно жесткое испытание для твоего характера. Это — самые тяжелые веса и самые мокрые футболки. Вполне логично: 70 процентов твоей мышечной массы расположено как раз на ногах! Чтобы «пробить» их по-хорошему, придется не по-детски разогнать пульс. Мои 220 ударов фиксируются только здесь: все остальные мышечные группы требуют от сердца куда меньшего напряга.
Для современного соревновательного спорта бедра — это все. Первый взгляд судей нацелен именно туда, и, если у тебя «нет» ног, «ловить» нечего даже в классическом бодибилдинге, не говоря уже об экстремальном.
Если взять физкультурный уровень, то и здесь снисходительное отношение к бедрам не прокатит: представь, как нелепо смотрится накачанный торс на цыплячьих лапках. Таких «телевизоров» за жизнь я перевидал предостаточно, отношение к ним однозначное, и слово это непечатное. Меня как спортсмена воспитывали «лифтеры» старой закалки, а значит, первым упражнением в любой сплит-программе всегда значился ПРИСЕД.
О, приседание! О нем одном можно написать целую книгу. Причем, если собрать все мнения тренеров и спортсменов, весьма противоречивую. Многие знаменитости — и наши, и зарубежные — сегодня исключили это упражнение из своих программ, однако имеют потрясающее развитие квадрицепсов. Александр Яшанькин, Крис Кормье, например.
Мое же мнение осталось непреклонным: приседание — азбука, по которой нужно учиться серьезному бодибилдингу. Разумеется, если нет противопоказаний в виде проблем с коленями или позвоночником. Освоив эту азбуку, дальше ты будешь экспериментировать и импровизировать, сколько душе угодно. Но путевой силовой базы без тяжелых приседаний не заложить. А значит, и адекватного мышечного роста не будет.
Кроме того, «сед» как никакое другое упражнение мобилизует эндокринную систему и таким образом стимулирует рост миофибрилл по всему телу. В этом отношении он просто уникален. Точно знаю: самые тяжелые спортсмены России — Сергей Шелестов, Сергей Козин, Олегас Журас — приседают регулярно. Для Шелестова это вообще единственное упражнение на квадрицепс. Вес штанги у него при этом стремится к 400 кг. Козин работает в диапазоне 260—300. Журас может выставить всего 140—150, зато использует особую технику, которая даже с таким смешным для него весом обеспечивает ему просто нереальные объемы. Как всегда, все индивидуально.
Замотивировал? Отлично! Поехали учиться!
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
