Роль разминки при занятиях бодибилдингом
| Разместил: admin | 25 октября 2011 |  |
Просмотров: 3868 |
Метки: разминка
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Перед выполнением упражнений следует позаботиться о том, чтобы связки и мышцы пришли в надлежащее состояние, которое позволило бы эффективно и без травм выполнить весь запланированный на сегодня тренировочный комплекс. Обычно разминка включает в себя аэробные упражнения, выполняемые с минимальным напряжением, но с высокой интенсивностью, которую можно вычислить по пульсу: во время разминки частота пульса должна быть около 100 в минуту.
Во время разминки можно выполнять те же самые упражнения, что и во время основной тренировки, но с половиной (или даже меньшим процентом) рабочего веса. Безусловно, разминка крайне важна не только для бодибилдеров, но и для других спортсменов, но, к сожалению, большинство из них (особенно любители) пренебрегают разминочными упражнениями. Это неправильно, ведь как следует размявшись, вы предотвратите возможные травмы, увеличите эффективность своих тренировок, поднимите тонус, ускорите все процессы метаболизма в вашем теле. Кроме того, разминка способствует более правильному и вдумчивому выполнению основных упражнений.
Виды разминок:
- Аэробные нагрузки (бег, ходьба), при которых повышение интенсивности происходит постепенно от меньшей к большей.
- Растяжение мышц.
- Упражнения, непосредственно повторяющие основные, но выполняемые с меньшим весом. В бодибилдинге, например, это жим штанги с весом 20-50% от максимума.
Посмотрите один из вариантов неспецифической разминки в бодибилдинге, который следует выполнять перед каждой тренировкой:
- Вращательные движения головой вперед-назад и вправо-влево.
- Махи руками и «мельница».
- Наклоны, повороты, сгибания и разгибания туловища.
- Вращение тазом по кругу.
- Круговые и вращательные движения локтями и кистями.
- Приседания и выпады на каждую ногу, махи ногами.
- Сгибание и разгибание ног в коленных суставах; подъем на носки.
Продолжительность подобной разминки колеблется от 5 до 15 минут - за это время мышцы достаточно разогреваются и становятся готовыми к работе со штангой.
