Первые шаги в бодибилдинге
| Разместил: 43facog6D | 19 августа 2010 |  |
Просмотров: 3937 |
Метки: основы, первые шаги, начало, советы
Источник: max-body.ru
Автор: Efrem2Efrem
Главная ошибка всех начинающих бодибилдеров то, что они изначально переоценивают свои силы, а кроме того хотят всего и сразу. Именно поэтому они начинают работать не то что с непосильными, а травмаопасными весами, надрываются, тратят совершенно впустую массу энтузиазма и сил, и ничего не добившись, теряют запал, чтобы вскоре и вовсе отказаться от тренировок.
Именно таким нетерпеливым торопыгам мы и хотим сказать: чуда не будет, и природа не сделает исключения на вас. Потому первое, что вы должны запомнить и принять главное и непреложной истиной это правило: тренироваться придется не один год, и по-настоящему внушительных результатов вы добьетесь далеко не сразу, а потому нужно рассчитать свои силы так, чтобы их хватило очень и очень надолго.
Именно поэтому всем новичкам бодибилдинга следует, во-первых - запастись терпением, а во-вторых - с самого начала просо необходимо подходить к своим тренировкам очень вдумчиво. А главное - изначально нужно не спешить с набором, как максимальных весов, так и максимального числа подходов.
И медики и профессионалы от подъема «железа» советуют новичкам действовать вот по какой, идеально подходящей для всех без исключения схеме:
1. Начните заниматься с небольшими весами, чтобы:
а) приучить себя к регулярным тренировкам;
б) разработать свои суставы, придав им крепости и эластичности;
в) подготовить свою венозно-сосудистую систему к постоянно растущим нагрузкам;
г) понять, что нужно вашим мышцам для того, чтобы постоянно расти.
2. Количество повторений на первых порах совершенно не важно. Главное - каждый раз не только доводить тренировку до конца, деля то, что вы наметили, но и научиться минимум 3 раза в неделю заниматься кардиотренировками.
3. С первого дня учитесь питать так, как вы будете питаться все последующие годы. Экспериментируйте с продуктами и добавками, а так же со своим собственным весом, чтобы понять, от каких продуктов у вас растут мышцы, а от каких - жир.
4. Приучите себя к железной дисциплине, которая потом станет вашим главным залогом серьезных результатов и достижений.
5. Начинайте добавлять вес к снарядам только после того, когда все тренировки будут отрабатываться вам с начала и до конца. И набирайте весь медленно, добавляя к штанге по 1 килограмму, а к гантелям всего по 500 грамм.
6. Научитесь не слушать посторонних советов, с самого первого дня ориентируясь только по потребностям и исключительной для каждого из нас специфики организма.
7. Приучите себя вести дневник тренировок, указывая в нем не только продолжительность занятий и количество сетов, но и то, сколько вы спите, что и сколько едите, и то, как много времени вам нужно для восстановления.
8. И еще: именно начальный цикл тренировок - самое идеально время для того, чтобы выбрать своим «любимые» и «фирменные» упражнения, которые станут залогом ваших успехов на долгие и долгие годы.
