Бодибилдинг летом

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Ходят многочисленные споры о целесообразности занятий бодибилдингом летом. Большинство спортсменов, тренеров и спортивных врачей сходятся во мнении, что занятия с тяжелыми весами в этом сезоне - нежелательны. Речь идет о повышенной нагрузке на сердце. Жара и работа с большими весами - каждый фактор сам по себе оказывает негативное влияние на работу сердца. В совокупности они могут привести к плачевным последствиям. Тем не менее, большинство спортсменов не отказывается от занятий летом, большинство тренажерных залов - в отличие от прочих спортивных секций - не закрывают свои двери на этот период . Тем не менее, мне кажется разумным, если спортсмен будет придерживаться нескольких простых правил.
Во-первых, следует полностью отказаться от работы с большими весами. Как правило, подобные тренировки нацелены на увеличение мышечной массы. Летом, большинство наоборот сбрасывает вес - вне зависимости от того тренируются они или нет. Это связано с потерей влаги в результате повышенного потовыделения. На практике, для бодибилдера это означает фактическую невозможность набрать мышечную массу. Хотя сама вода и не является строительным элементом для нашего организма, но мышцы на 60% состоят из нее. Поэтому так сложно набрать вес летом. Очевидно, что летние занятия стоит посвятить просушке - раз уж сам организм так хочет избавиться от лишнего веса. Поэтому предпочтение стоит отдать работе с небольшими весами на большое количество подходов и повторов.

Во-вторых, следует снизить количество походов в тренажерный зал, заменив их плаванием. Лето прекрасное время для походов на ближайшую речку, озеро, водохранилище, а для счастливцев - на море. Плавание относится к высококалорийным упражнениям - за час мерной гребни руками удается сжечь до 600 калорий, что примерно равно 150-200 граммам жира. К тому же такая тренировка позволит избежать мышечно адаптации. Если есть время, то можно его посвятить пробежкам - дополнительный сброс лишней массы.

В-третьих, помимо изменения интенсивности упражнений в тренажерном зале, следует пересмотреть их состав, отдав предпочтение работе на преодоление собственной массы - подтягиваниям, отжиманиям. Желательно отказаться от самых тяжелых упражнений - таких приседания и становая тяга. Именно они создают наибольшую нагрузку на сердечную мышцу.

В-четвертых, можно и вовсе отказаться от походов в тренажерный зал. Такой подход позволит использовать неэффективное для тренировок время для эффективного отдыха от них. Этот совет обязателен для всех чей стаж занятий не превосходит 2 лет, и рекомендателен для всех остальных. Начинать тренировку летом противопоказано. Если с осени Вы планируете начать заниматься бодибилдингом, то лето посвятите подготовительной физкультуре - утренние пробежки, отжимания на брусьях, от пола/скамьи и подтягивания различными хватами - вот то, что вам нужно.

В-пятых, пейте больше воды. Принимайте мультивитаминные комплексы - они позволят укрепить сердце. Обильное употребление воды во время тренировок, работа с дополнительной нагрузкой в условиях повышенной температуры - все это старит наше сердце, и отказываться от его поддержки в этот момент было бы глупо. Тем не менее, многие спортсмены наивно полагают, что летом достаточно витаминов и так. Это неправильно. В натуральной пище их недостаточно даже для не тренирующегося человека.