Рельефные мышцы без изнурительной диеты

Автор: Джерри Брэйнам

Итак, вам пришло время «подсушиться». Иногда вы просто чувствуете это. Мы, бодибилдеры, ведем интересный образ жизни. Большую часть времени мы сосредоточены на том, чтобы стать больше и сильнее, но иногда получаем странный импульс, заставляющий нас убрать весь жир и воду, и показать все те мышцы, над которыми мы так долго трудились. Последний раз я добивался великолепной формы в 1995 году. И хотя на соревнованиях Muscle Beach 4 июля 1997 года я достиг 85% от нее (именно тогда Майкл Невье сделал это фото), все же оставшиеся 15% с тех пор беспокоили меня более двух лет.

Я продолжал прогрессировать благодаря последовательному, разумному, интенсивному тренингу и огромному выбору современных пищевых добавок, представленных на рынке. Подрельефиться хотелось давно, но последним стимулом стало то, как выглядел главный редактор IRONMAN Стив Холмэн в свой 40-летний юбилей. Это вдохновило меня! Мне лишь немногим за 30. Я решился. Моя диета началась второго сентября.

Что-то подсказывало мне, что в этот раз я достигну той уникальной комбинации рельефности и объема, которая ускользала от меня все эти годы. Прежде всего, я должен оставаться «сухим», питаться «чище» и постоянно выполнять аэробную нагрузку - по крайней мере, пять раз в неделю. (Работа тренером в зале по шесть дней в неделю облегчает задачу.) Второе - я был уверен, что комбинация современных пищевых добавок увеличит скорость метаболизма и уберет жир, хотя я и не собирался опускаться ниже 3500 калорий в день. И я был прав.

Никаких соревнований на конец моей программы намечено не было, ну и слава Богу. Хотя они и дают ощущение необходимости и целенаправленности, но не оставляют права на ошибку. Не в лучшей форме в день соревнований? Очень плохо. Слишком долго в форме, начинаешь терять мышцы? Попытай удачи в следующий раз. Вместо этого моей целью было сфотографироваться у Майкла Невье еще раз, а также предстать перед объективом Джерри Фредерика для рубрики «Крутой тренинг«. (Уж очень мне нравятся эти тонированные фотографии!) Так получилось, что на 5 ноября были намечены съемки рекламного ролика поясов и перчаток для занятий с отягощениями, и режиссер хотел, чтобы я принял в них участие. Так что это число и стало запланированной датой достижения пиковой формы.

Как этот процесс закончился почти без боли? Должен вам сказать, что у меня быстрый обмен веществ, как у Стива Холмэна, и обычно мне не нужна аэробика, но только не в этом случае. Несколько недель и мой живот заплывал. Не будем обсуждать, какие предлоги я изобретал раньше, чтобы избежать ее. Напротив. Теперь я приобрел друзей благодаря аэробной работе, и научился любить ее. Я занимался на лыжном тренажере, все время слушая три диска Green Day, сжигая от 500 до 1000 калорий за тренировку. Я выполнял аэробную работу после тренировки с отягощениями и в выходные дни, иногда даже дважды в день. В моей диете не было ничего необычного. Я исключил мучные и молочные продукты, простые сахара, фрукты и фруктовые соки. К тому же, я никогда не смешивал жиры и углеводы за один прием пищи. Я ограничил прием крахмалистых углеводов, таких как рис и картофель, ел эти продукты только утром и после тренировки. Перед сном употреблял что-нибудь легкое с низким содержанием углеводов. Тренировочная программа не изменилась совсем, и я рад сообщить, что веса снизились лишь в упражнениях для груди.

Вскоре мой метаболизм совсем раскрутился. Я был постоянно голоден, хотя ел довольно много - 4-5 солидных приемов пищи в день, плюс 3-4 порции заменителя пищи или смеси казеина и сывороточного протеина.

Последние пару недель меня стало одолевать искушение включить в рацион немного сладких и молочных продуктов. «Я уже достаточно рельефен», - сказал я своей нахмурившейся совести. Когда подобные мысли стали вертеться в голове, я посмотрел на фотографию Стива Холмэна, выполняющего сгибания рук с гантелями, из рубрики «Тренинг, питание, рост» нашего журнала.

Было видно, насколько он рельефен. Глубокие впадины, разделявшие бицепсы, брахиалис и трицепсы, напоминали бездонные каньоны. Каждый раз, когда мне казалось, что я достаточно «сух», я смотрел на это фото и говорил себе: «Нет, парень, тебе есть еще над чем поработать».

Подошло время прибыть в студию Майка Невье, а на следующий день были назначены съемки у Джерри Фредерика. Пищевые добавки сделали свою работу, особенно ближе к концу. Спать стало трудно, я просыпался без причины (не считая случаев, когда меня будил мой новорожденный сын) и снова погружался в сон. Руки дрожали, мне было трудно сконцентрироваться. Еще бы, ведь я принимал иногда вдвое больше рекомендованной дозы. Вес снизился всего с 95 до 91 кг, но композиция тела подсказывала, что я набрал около килограмма мышц. Это был хороший результат!

Я вошел в такую форму, которую даже не мог себе представить еще пару лет назад, и все благодаря тяжелой работе, дисциплине и самопожертвованию в течение нескольких месяцев. Я понял, что мое мнение о самом себе, как о хардгейнере, подавляло меня и тормозило прогресс все эти годы. Совсем недавно, во многом благодаря знакомству со Скипом Ла Куром и его статьями, я начал понимать, что способен достичь гораздо большего с моим телосложением. Короче, я ожидал и требовал от себя большего - и получил это.

За день до встречи с Майком Невье я вытащил старую кассету с записью моих первых соревнований в 1989 году. Я смеялся. Я не только выглядел совершеннейшим мальчишкой, на мне было настолько мало мышц, просто не верится, что тогда я считал себя готовым выступать. Десять лет многое изменили. Теперь я мог вместить в себя двух тех Ронов из 1989 года. Настойчивость оправдала себя.

Съемки у Майка прошли хорошо, впрочем, как всегда. Я счастлив, что могу работать с таким мастером спортивной фотографии. Но все же, съемки в студии не идут ни в какое сравнение с работой для Gold's в Венис, этой Мекке бодибилдинга. Хотя я и не мог составить конкуренцию профессионалам, которые бродили там, как короли джунглей, я был странно равнодушен к их телосложению. Раньше такого не наблюдалось. Было почти нереальное ощущение свободы, хотя брутальная боль от длительного позирования перед камерой возвращала меня к реальности. Двумя днями позже я снялся для рекламы, и диета была официально завершена. Я был так доволен тем, как все прошло, что начал оплакивать свою рельефность за день до ее исчезновения. Все хорошее рано или поздно заканчивается, пора снова расти.

Я рекомендую вам всем доставить себе удовольствие увидеть свою фигуру в наилучшей, подсушенной форме. Приносит огромное самоудовлетворение созерцать все эти вены и артерии, о которых вы знали, что они лежат где-то там, под слоем жира и воды. Многие из вас никогда не выйдут на соревнования, но это не причина, чтобы не попытаться привести себя в соревновательную форму, явив миру те победоносные мышцы, которые вы так упорно строили. Это еще один импульс к росту. Если вы с самого начала беспрерывно работали только «на массу и силу», вам обязательно нужно добиться рельефности. Не забудьте сделать фотографии, спрячьте их до того момента, когда ваша мотивация ослабнет и, взглянув на них, вы вспомните, что когда-то были похожи на сдобную булку.

И еще. Истощенное состояние вашего организма в конце изнурительной диеты послужит толчком для нового роста массы. Физиологически и физически вы будете готовы пережить такой рост, какого не было никогда, за исключением начального периода тренировок. Ну, убедил я вас? После рождения второго сына, достижение великолепной формы, было самым большим моим впечатлением в 1999 году. Я думаю, в этом году вы преподнесете себе такой же подарок. Удачной вам диеты!