Как убрать жир с боков живота?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Сальные бока - это проблема многих спортсменов, еще, когда я занимался кикбоксингом. Наш тренер - весьма крепкий молодой человек, испытывал определенные трудности в этом направлении. Среди бодибилдеров и пауэрлифтеров данный изъян встречается чуть чаще, чем повсеместно. Взгляните, к примеру, на Ли Приста, в межсезонье разъедающегося до 150 кг. Впрочем, у большинства спортсменов все не так запущено. Но сбросить избыточный вес с живота и боков не такая-то простая задача. Дело в том, что здешние жировые отложения - это неприкосновенный запас организма на случай голода, и поэтому расходовать он их будет только в исключительных случаях. Для себя я разработал специальную программу, которая мне неоднократно помогала избавиться от сала на боках. В силу того, что у меня относительно широкий таз - задача оказалась не такой простой, как хотелось бы. Надеюсь, что она поможет и другим.

Во-первых, это ежедневные упражнения на пресс. Не смотря на то, что сами по себе они не помогут сжечь много жира, но крепкие мышцы пресса надежно удерживают внутренние органы от выпячивания. Некогда один репер признался, что для поддержания своего пресса в идеальной форме он каждый день выполняет подъемы туловища на пресс по 1000 раз. Не знаю как остальные, но при занятиях на полу по 300-400 повторов я натираю копчик, от чего уже на третий день это упражнение мне становится недоступным. Поэтому я стал работать с небольшим отягощением в 2,5-5 кг, удерживая за спиной или перед собой диск, 4-6 подхода на 20-25 повторов с полной амплитудой. Оказалось, что такой режим гораздо тяжелее, чем выполнять за раз по 70-80 повторов.

После этого я перехожу к подъемам ног. Их я выполняю ровно столько за подход, сколько хватает, чтобы почувствовать боль. Как правило, при полной амплитуде это 20-30 раз. Многие спортсмены, выполняя упражнения на пресс, забывают про упражнения на бока. Например, наклоны в стороны. Их делать следует по следующей схеме: с отягощением в виде гирь в руках - 6-8 подходов на 15-20 повторов, после чего еще 5-6 подходов на 40-50 повторов без отягощения. Наконец, завершать занятия стоит проработкой нижних участков спины. Наклоны вперед и прогибания назад. Не стоит забывать и про всевозможные аэробные упражнения - бег, прыжки.

Наконец, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Я садился на кефирную диету, когда раз в неделю не ел ничего кроме обезжиренного кефира. Полностью исключить из вечернего рациона мучнистые, сладкие и крахмальные продукты, а желательно и вовсе от них отказаться. Получается довольно жесткая программа, но она действительно необходима если вы планируете избавиться от сальных боков.