Кистевой эспандер - виды и выполняемые упражнения
| Разместил: 43facog6D | 30 июня 2010 |  |
Просмотров: 128857 |
Метки: эспандер
Источник: MAX-BODY.RU
Автор: Grom8
Кисти рук активно задействуются во многих видах физических упражнений, как на тренажерах, так и без таковых. Однако дополнительная тренировка кистей никогда не помешает, тем более что предназначенные для этой цели кистевые эспандеры хорошо развивают мышцы не только собственно кистей рук, но и запястий. Помимо этого кистевые эспандеры легки и компактны, что позволит вам легко взять их с собой (положив в сумку или рюкзак) и поддерживать хорошую спортивную форму даже в путешествии.
Классических разновидностей кистевых эспандеров существует две.
Разновидность первая - круглое и упругое резиновое кольцо, сам материал которого противодействует сжатию.
Разновидность вторая - кистевые эспандеры с двумя пластиковыми ручками, соединенные друг с другом пружинящей конструкцией из изогнутой стальной проволоки.
Большинство моделей кистевых эспандеров предназначены для тренировки одной руки, однако для того чтобы спортсмен имел возможность тренировать обе руки сразу, в продаже имеются комплекты из парных кистевых эспандеров.
Купить эспандер не проблема. В спортивных магазинах сегодня можно увидеть и более оригинальные, как по форме, так и по конструкции, модели эспандеров. К примеру, кистевой эспандер - шар (Powerball) и двуручный кистевой эспандер в форме руля (Energyball). Некоторые модели кистевых эспандеров снабжены счетчиками.
Как пользоваться кистевым эспандером
Способ первый. Сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки (обычно 10-100 раз), затем даёте «полный» отдых на протяжении 1-5 минут и снова подход. Необходимо выполнять от 3 до 10 подходов на каждую руку.
Способ второй. Выполнять следует так же, как и в первом способе, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении. Количество подходов до 7-ми.
Если для вас эспандер слишком лёгкий следует приобрести новый более жесткий эспандер.
