Тренировка пресса. Подъемы туловища

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Безусловно, самым популярным, и одновременно самым доступным, упражнением на пресс являются подъемы туловища из позиции лежа. Так или иначе, его выполняли все спортсмены, и не только те, кто занимается бодибилдингом. Тем не менее, мало кто знаком с механизмом упражнения. Начать с того, что при подъеме корпуса из положения лежа в работу включается одновременно 7 различных мышц.

Вот они: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, мышца, напрягающая широкую фасцию, прямая мышца живота, наружная и внутренняя мышцы живота.

Примечательно, что самого спортсмена интересуют в первую очередь последние три мышцы, вступающие в работу самыми последними и с наименьшей нагрузкой!

Впрочем, не все так страшно, и влияние некоторых мышц можно сильно уменьшить.

Разберем технику выполнения упражнения. Самым сложным, и, наверное, поэтому признаваемым самым эффективным считается выполнение упражнения с прямыми ногами. На самом деле такой способ тренировки подойдет разве что опытным спортсменам с и без того развитыми мышцами живота. При слабом прессе всю работу выполняет подвздошно-поясничная мышца, что значительно увеличивает прогиб 1-4 позвонков, и способствует возникновению боли в поясничном отделе, или ее усилению, если такая боль была у человека ранее. К тому же в работе принимают активное участие мышцы бедра.

Еще один малоизвестный факт. Традиционно правильным считается такое выполнение подъема туловища, при котором руки скрещиваются за головой. Но это неправильно! Такая позиция приводит к растяжению шейных позвонков и возникновению болей в шейном отделе. Руки лучше держать перед собой, или прижатыми к вискам.