Как не нужно тренировать пресс. Мифы

Источник: max-body.ru

Рельефный, четкий пресс – мечта любого. И чем человек дальше от него, тем больше его желание обладать мощной, красивой брюшной мускулатурой. Он привлекает внимание, завораживает, обладая им, вы имеете очень весомый повод для гордости.

Обо всём, что достойно восхищения, всегда витает в воздухе масса мифов… Они мешают вам достичь заветной цели, а значит, их нужно раз и навсегда развеять:

1.   1. Количество кубиков – это количество мышц

Это не так. На кубики делится прямая мышца живота, и количество их зависит только от генетики. Что-либо изменить в этом плане могут только пластические хирурги.

2.   2. Большое количество повторений – прямой путь к четкому прессу

В реальности это совсем не так. Если у вас есть лишний жирок, то да, вам нужно сначала его согнать, а чтобы это сделать необходимо много повторений. Но что бы пресс стал массивным и четким, с прорисованными кубиками, необходимо работать с отягощениями. Всё точно так же, как и при прокачивании других групп мышц.

3.   3. Ежедневные тренировки – рельефный пресс

Как уже было сказано, пресс это такая же мышца, как  и остальные, и ему тоже необходимо время, чтобы восстановиться. Работайте над мышцами пресса интенсивно, но не чаще 3 раз в неделю.

4.   4. Скручивания – идеальное упражнение для пресса

На практике дело обстоит несколько иначе. Для абдоминальной области есть огромное количество упражнений. Необходимо выбрать именно те, которые будут наиболее соответствовать вашим целям.

5.   5. Упорство – единственный верный путь к рельефному прессу

Пока в силуэтной области присутствует жир – рельефного, хорошего пресса вам не видать. Что бы согнать его используйте кардионагрузки и диету. Только после того, как подкожный жир в абдоминальной области снизится до 10% - вы увидите прекрасное зрелище.

6.   6. Наклоны в сторону – самый короткий путь к рельефному прессу

На практике, наклоны в стороны далеко не идеальное упражнение. Они неизбежно увеличат вашу талию. А оно вам надо?

7.   7. Частые тренировки и большое количество повторений = рельефный пресс

Поймите, что локально сжечь жир невозможно. Что бы показать миру кубики, необходимо придерживаться строгой диеты и ежедневно тренироваться: велопрогулки, бег, ходьба, плавание.

Постепенно, когда жир будет согнан до разумных пределов, приступайте к силовым упражнениям на пресс – они и жир сгонят окончательно, и сделают кубики видными даже в спокойном состоянии.

Помните, что чем дольше вы худеете, и чем ниже процент жировой ткани – тем медленнее организм сжигает лишний жир. Но если вы настойчивый и волевой человек, то результат неизбежен. Вы обязательно получите то, о чем мечтали – рельефные, четкие кубики.