Тренировка бёдерных мышц женщинами

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Бедерные мышцы из всей совокупности мышц человека легче всего подаются тренировке. На них придумано большое количество разнообразных упражнений, начиная от простого бега, и заканчивая занятиями на сложных тренажерах. Женщинам следует выполнять следующие упражнения: выпады вперед, можно с дополнительным отягощением, приседания с пустой штангой или гирями, бег, жим ногами в пресс машине, подъемы ног вперед/назад и в стороны.

Редко кого из девушек не устраивает внешний вид головок четырёхглавой мышцы бедра, за исключением обладательниц худощавого телосложения. Все упражнения на разгибание/сгибание ног приводят к тренировке этого участка. Однако на первых порах таких упражнений как приседания со штангой нужно избегать, отдав предпочтение распрямлениям ног с нагрузкой (в том числе в блочном тренажере).

Обычно не устраивает внешний вид верха бедра, в таком случае нужно прибегнуть к выполнению следующих упражнений: подъемам прямой ноги вперед/назад и отводом ее в сторону. Это тренирует мышцы бедра по всей их длине. Убрать лишние жировые отложения с ног возможно только придерживаясь строгой диеты. Не следует увлекаться тренировкой приводящих мышц бедра, т.к. их перетренировка чревата изменением походки и существенным изменением внешнего вида бедра, не в лучшую для девушек сторону.