Гантели в жиме лежа

Одной из основных задач в силовом спорте является повышение силы, массы и выносливости грудных мышц. Естественно, главным упражнением, используемым для достижения подобной цели, является жим штанги лежа. Несмотря на то, что сегодня купить гантели в Москве можно практически на каждом перекрестке, далеко не каждый спортсмен знает об огромной пользе жима гантелей лежа.

Зачем делать жимы гантелей лежа?

Если детально рассматривать каждое конкретное упражнение и задействованные в нем мышечные группы, то становится понятно, что помимо основных частей мускулатуры, непосредственно выполняющих движения, есть также дополнительные. На первый взгляд их роль невелика. Ведь они не участвуют в движении. Однако эти части мускулатуры осуществляют стабилизирующую функцию. В жиме лежа такими мышцами являются множество мелких мышечных групп всего плечевого пояса, верха спины и плечевого сустава. Именно жим гантелей лежа позволяет задействовать их как нельзя лучше с целью улучшения показателей в основном упражнении - жиме лежа.

Чтобы убедиться в их важном значении, спортсмену достаточно попробовать выполнить жим лежа с гантелями того веса и в таком количестве повторений, которые он выполняет в жиме лежа со штангой в рабочих подходах. Естественно, никому не удастся воплотить подобный эксперимент, так как мышцы-стабилизаторы всегда слабее основных групп, и в этом упражнении они работают в большей степени. Тем более это относится к тем, кто вообще не практикует жимы гантелей лежа. Второстепенные мышечные группы сдадутся быстрее, чем основные, которые по этой причине не получат достаточную нагрузку. Кроме того, жимы гантелей позволяют увеличить интенсивность проработки грудных мышц за счет повышения амплитуды движения.

Как правильно делать жимы гантелей?

Подбирая вес для жимов гантелей лежа, необходимо помнить о том, что в первую очередь это упражнение призвано проработать мышцы-стабилизаторы. Поэтому форсирование, негативы, отказы и другие экстремальные эксперименты лучше оставить для работы со штангой. Чтобы получить максимум пользы, важно соблюдать идеальную технику выполнения упражнения. Только в таком случае мышцы-стабилизаторы будут по максимуму задействованы. Ведь для сохранения заданной траектории во время такого сложного движения придется задействовать все силы и ресурсы. Так как мышцы-стабилизаторы не работают в жиме лежа в динамическом режиме, а больше в изометрическом, то необходимо стремиться к развитию их выносливости.

Варианты выполнения жимов гантелей лежа

Имея разборные гантели и скамью для жима с изменяющейся в угле спинкой, можно выполнить множество версий упражнения. Чем более разнообразной будет нагрузка, тем больше будет шансов получить пользу в основном упражнении от тренировки мышц-стабилизаторов. Жимы лежа гантелей нужно выполнять под всеми возможными углами и с различными стилями. Однако нужно помнить о систематичности и регулярности тренировок.