Тренировки в домашних условиях: скандинавская ходьба

Регулярные тренировки способны принести неоценимую пользу для здоровья, значительно повышая тонус мышц и улучшая общее самочувствие человека. Простейшие упражнения на пресс в домашних условиях позволят избавиться от лишнего веса, улучшив состояние мышц пресса и спины. Для занятий спортом на дому придется тщательно проработать график. Пристальное внимание рекомендуется уделить составным частям программы тренировок и постепенному повышению нагрузки.

Одним из набирающих популярность видов тренировок в домашних условиях является скандинавская ходьба с палками польза и вред которой зависит исключительно от выбранных спортсменом уровней нагрузок. Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из разных университетов, ходьба полезна для пожилых людей. Эта версия упражнений способствует укреплению здоровья. Процесс спортивной ходьбы скандинавского типа осуществляется с использованием специально разработанных палок, которые напоминают соответствующие компоненты лыжного снаряжения.

Скандинавская ходьба считается одним из направлений фитнеса. Пока опытные туристы и профессиональные лыжники активно использовали базовую концепцию подобного вида упражнений на протяжении многих десятилетий, скандинавская ходьба была представлена публике в 1979 году. Она разработана на основе популярных методик для обучения и межсезонных тренировок лыжников с использованием специальных палок.

По сравнению со стандартной ходьбой, скандинавский метод тренировок предполагает дополнительную нагрузку на руки, ведь с каждым новым шагом необходимо перемещать палки. Таким образом, во время упражнений необходимо использовать расширенное количество групп мышц. Интенсивность тренировок в этом случае значительно повышается. В среднем потребление энергии увеличится на 46% по сравнению с обычной ходьбой без использования палок.

Приверженцы здорового образа жизни выделяют несколько преимуществ скандинавской ходьбы в сравнении с ее обычным аналогом. Например, повышается нагрузка на грудную клетку, мышцы трицепса, бицепса, плеча, брюшной полости и спины. Если у спортсмена прослеживаются проблемы с перечисленными группами мышц, рекомендуется отказаться от скандинавской ходьбы. Чрезмерные нагрузки могут стать причиной ухудшения состояния здоровья. Повышается также нагрузка на сердечные мышцы, что может привести к значительному увеличению частоты сердечных сокращений.