Домашний тренинг для женщин

Источник: sportaim.ru

Любой человек хочет иметь крепкое здоровье и идеальное телосложение. Однако далеко не каждый может позволить себе посещать тренажерный зал (или фитнес клуб).

Одним мешает отсутствие времени, другим - собственные комплексы. Хорошим решением проблемы станут занятия спортом в домашних условиях. Но чтобы достичь положительных результатов, одного желания мало - потребуется обзавестись некоторым инвентарём.

Прежде всего, следует позаботиться о том, чтобы тренировки не причиняли вреда здоровью. Для этого понадобится купить часы с пульсометром - прибор, позволяющий определить допустимый уровень нагрузки. Кардиомониторы помогут выбрать оптимальный темп и ритм занятий.

Женщинам не рекомендуются повышенные нагрузки. Для занятий фитнесом будет достаточно приобрести следующий инвентарь:

• Массажный обруч для поддержания тонуса мышц.
• Гимнастический мяч (классический либо с ручкой).
• Пояс для вибромассажа.
• Гантели, весом в полтора-два кг для упражнений с отягощением.

При наличии возможности, этот набор можно дополнить велотренажером или беговой дорожкой. Кроме того, желательно купить диск с курсом упражнений, чтобы не пришлось составлять собственную программу занятий.

Если женщины занимаются спортом, чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой, то основным приоритетом мужчин являются крепкие мышцы. Разумеется, развивать мускулатуру при помощи гимнастических мячей бессмысленно - сделать это можно только с помощью «железа». Поэтому, прежде всего, следует приобрести гантели (оптимальный вес для новичков - 5 кг), а также штангу с набором блинов. Не будет лишним и эспандер, который поможет укрепить предплечье.

Итак, спортивный инвентарь приобретён, самое время приступать к упражнениям. Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса (два-три раза в неделю). Не следует пытаться быстро достичь желаемого результата, нужно приготовиться к продолжительной «борьбе» с недостатками фигуры. Особенно это касается силовых нагрузок - необходимо помнить, что растяжение связок и мышц надолго лишит начинающего спортсмена возможности заниматься. Через полмесяца можно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Достичь нужных результатов получится гораздо быстрее, если помимо упражнений соблюдать диету. Спиртные напитки следует полностью исключить из рациона, а употребление жирных и мучных блюд свести к минимуму. Если цель спортсмена заключается в наращивании мышечной массы, то в меню необходимо включить молоко, обезжиренный творог, мясо и прочие белковые продукты. И последнее, во время физических упражнений организм теряет много калорий. Кроме правильного питания есть только одно средство пополнить энергетические затраты - это здоровый и крепкий сон.