Креатин - побочное действие

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

При приеме различных стимулирующих веществ часто возникает вопрос: «Имеют ли они побочное действие?», и креатин - не исключение.

Обещанные производителями преимущества дополнительного приема креатина могут быть нейтрализованы появившимися побочными последствиями. Частыми негативными результатами приема креатина, особенно в сверхдозах, становятся желудочные проблемы и проблемы персональной непереносимости вещества.

Приобретаемые таким образом расстройства пищеварения, естественно, вносят свою коррекцию и не позволяют тренироваться на должном уровне. В подобных случаях - как и в других случаях приема каких-либо добавок - разумным будет снижение дозировки потребляемого креатина до минимальной отметки. Если это не поможет, откажитесь от креатина и вовсе, по крайней мере, на некоторое время - вполне возможно, что следующая попытка будет более успешной. Только в следующий раз не стоит начинать прием со сверхбольших доз, а наоборот - начните с небольших, внимательно отслеживая реакцию собственного организма на введение внешнего креатина.

При наличии хорошей переносимости креатина также нужно знать меру. Поскольку в организме человека ежедневно вырабатывается около 2-3 грамм собственного креатина, то прием синтетического аналога может спустя некоторое время привести к атрофии собственного производства. По этой причине не стоит превышать рекомендованные производителями дозировки и регулярно делать перерыва в приеме креатиносодержащих спортивных добавок, в том числе и сложных протеинов.

Для определения собственных потребностей организма в креатине на фоне интенсивных тренировок в зале лучше пойти опытным путем - и определить подходящую именно вам дозировку креатина. Возможно, для этого потребуется провести пару циклов приема креатина, каждый из которых следует начинать с небольших доз, постепенно увеличивая их до появления заметных результатов.