Аминокислоты в спортпитании: их польза и особенности

Какие аминокислоты и зачем используются в спортпитании?

Если вы активно занимаетесь спортом, ежедневное пополнение рациона различными углеводами и аминокислотами имеет ключевое значение. При нехватке аминокислот активизируются процессы разрушения мышечных тканей, замедляются восстановление, рост мышц.

На сегодняшний день известен 21 вид аминокислот, которые, в свою очередь, делятся на две группы: заменимые, незаменимые. Незаменимые аминокислоты отличаются от заменимых тем, что не могут синтезироваться в человеческом организме и поступают в него только с пищей или в составе спортивных добавок.

При интенсивных физических нагрузках благодаря использованию входящих в спортивное питание аминокислот ускоряется восстановление физического, психического тонуса организма после тренировок, активизируется расщепление подкожного жира и др. Содержащиеся в спортпитании аминокислоты:

• являются источником повышенной энергии;

• оказывают стимулирующее воздействие на выработку инсулина и других полипептидных гормонов, активизируют для более быстрого синтеза белка mTOR;

• выступают в качестве строительной основы белков;

• обеспечивают антиразрушающее действие во время похудения, сушки;

• способствуют более интенсивному сжиганию жира в процессе экспрессии лептина и др.

Какие аминокислоты незаменимы в спортивном питании?

Сегодня в спортивном питании используется широкий перечень аминокислот. Выбор того или иного вещества зависит от целей и интенсивности тренировок. Так, для улучшения силы, мышечной массы, адаптации к тренировочным нагрузкам сегодня активно применяются креатин моногидрат, L-глутамин; для предотвращения разрушения мышц не обойтись без аминокислот BCAA, а в целях быстрого набора мышечной массы, улучшения рельефности мышц чаще всего выбирают L-аргинин и т. д.

Сегодня можно купить аминокислоты по отличным ценам в таблетках, капсулах, жидкой форме. Профессиональные спортсмены пользуются внутривенными инъекциями аминокислот, которые, по мнению большинства специалистов, являются вредными для организма и не дают существенных преимуществ перед оральными средствами.

Правила приема аминокислот в спортивном питании

Порядок приема аминокислот в спортивном питании прописывается в прилагаемых к препаратам инструкциях. Обычно в случаях набора мышечной массы аминокислоты принимают до, после тренировочного процесса, а также в утренние часы, когда важна повышенная скорость поступления органических соединений.

При похудении прием аминокислот происходит чаще, в том числе до, после тренировок, в перерывах между едой, утром. Задача специальных комплексов при сбрасывании лишних кило будет заключаться в подавлении катаболизма, снижении аппетита, сохранении мышц.