Вечерняя тренировка - вред или польза?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Тренировка по вечерам требует нехилой мотивации. Только самые отчаянные спортсмены решаются на поход в тренажёрный зал в конце рабочего дня. Тем не менее, как показывает практика, именно в этот период в тренажерных залах наблюдается наплыв самых раскаченных клиентов. Лично я всегда с трудом ходил на тренировку после 18:00. Организм к этому времени уже устал и требует отдыха. Вечерние нагрузки плохи еще и тем, что возбуждают весь организм прямо перед отходом ко сну. С непривычки можно заснуть на пару часов позже, чем обычно. Со всеми вытекающими отсюда последствиями. Существует рекомендация заканчивать вечерние тренировки часа за 2-3 до отхода ко сну. Они совершенно справедливы, но на первых порах такого промежутка может не хватить. Перед переходом на режим вечерних тренировок я рекомендую - если есть такая возможность - в течение месяца постепенно переносить время тренировки на час позже. Например, по традиции Вы приходите в зал к 3 часам дня. На первой неделе начните приходить на тренировку к 4 часам, на второй - к 5, на третьей - к 6.

Вечерний тренинг может быть крайне полезен для сброса излишнего веса, если после тренировки ничего не кушать. Дело в том, что организм имеет тенденцию накапливать все, что мы едим во второй половине дня. На практике это означает, что плотны й ужин скажется на Вашем собственном весе уже завтрашним утром. Если после ужина загрузить организм работой - например, интенсивной физической нагрузкой в тренажерном зале - то он вынужден будет использовать ужин для решения сиюминутных задач, а не откладывания впрок. Таким образом, ко сну Вы отойдете уже голодным. Разумеется, подобное питание не рассчитано на тех, кто набирает массу. Тогда есть после тренировки можно и нужно.

Заниматься вечером еще приятно и потому, что именно в этот период в зале наблюдается наивысшая концентрация опытных спортсменов. А это значит, что будет кому подстраховать в тяжелых упражнениях, будет кому проследить за правильной техникой выполнения, будет с кем обсудить режимы тренировок/питания. Именно в это время я буквально набираюсь опыта от товарищей. Нет нужды пробовать на себе все режимы тренировок, если есть, кому рассказать о своем опыте, и если достигнутые им результаты Вас не устраивают. Честно говоря, мои вечерние тренировки всегда были ориентированы в первую очередь на получение этого самого опыта.